A la hora de aprender a modelar nuestro cuerpo, hay muchos ejercicios y deportes que podemos practicar, y también muchas cosas que no debemos hacer, como tener una dieta que no sea equilibrada o dejarnos atrapar por el sedentarismo. Para moldear nuestro cuerpo lo primero que tenemos que hacer es aportar a nuestro organismo las calorías justas, ni más ni menos.
Tendremos que ver cuáles son nuestros hábitos diarios y a partir de ahí determinar que ingesta de calorías es la más adecuada para nuestros hábitos de vida. En caso de que ingiramos más calorías de las necesarias la solución es fácil: hacer ejercicio. Para perder esos kilos que hemos acumulado lo único que necesitamos es hacer ejercicio aeróbico para modelar nuestro cuerpo.
El ejercicio aeróbico es aquel el único en el cual quemamos grasas ya que utilizamos oxígeno para poder realizarlo. El ejercicio aérobico suele ser dilatado en el tiempo, si queremos quemar grasas y modelar nuestro cuerpo no nos servirá con hacer únicamente 10 minutos, tendremos que superar por lo menos los 45 minutos para que este sea efectivo.
Un magnífico ejercicio aérobico y que además nos ayudará a modelar nuestra figura es la natación. Es un deporte muy completo que además de ser aeróbico hace que movilicemos casi todos los músculos de nuestro cuerpo por lo que nos ayuda a modelar nuestra figura.
Otro deporte que nos ayudará a quemar calorías además de modelar nuestro cuerpo es el spinning. Este tipo de ejercicio, por la intensidad con la cual se puede llegar a practicar, está muy indicado para aquellas personas que quieren perder peso rápidamente y además modelar su cuerpo.
Las semanas de las fiestas de Navidad suelen ser época de comidas abundantes y excesos alimenticios que en muchas ocasiones se traduce en una incómoda y nada saludable hinchazón de barriga. Sin embargo podemos prevenir esta molestia siguiendo unas sencillas pautas a la hora de comer, muy fáciles de recordar.
En primer lugar debemos cuidar lo que comemos: los chicles o gominolas, los refrescos con gas, las comidas con mucha grasa, la pastelería industrial y el exceso de sodio contribuyen a una pesada digestión y al hinchazón de barriga. Quizás no comer algunas de estos alimentos en estas fechas requiere de una gran fuerza de voluntad, sobre todo porque las cenas tradicionales de Navidad se nutren precisamente de platos abundantes en azúcares, grasas y pastelería.
Puede que lo veamos lejos de nuestro alcance conseguir controlar nuestra dieta, por eso también hay algunos hábitos a la hora de comer que sí pueden ser más sencillos de llevar a cabo: comer despacio, masticando bien y con la boca cerrada para evitar la entrada de aire, no fumar o controlar el alcohol que bebemos y evitar usar pajitas a la hora de beber son algunos de ellos. Debemos mantener una buena postura a la hora de comer – con la espalda derecha y el abdomen ligeramente contraído- puede prevenir dolores y eliminar el vientre abultado.
Para aquellos que sean más activos el practicar algún deporte o realizar actividad física puede ayudarnos a regularizar el tránsito intestinal y conseguir que nuestro estómago supere las fiestas en buenas condiciones.
A veces no tenemos tiempo o la mera idea de correr nos hace sentir todavía más cómodos en el sofá en que estamos descansando. Una alternativa que le funciona a mucha gente es caminar. Desde un paseo en silencio por el barrio antes de acostarnos hasta una caminata a paso rápido y a conciencia. Tomaremos aire, activaremos nuestra circulación y quemaremos calorías. Hoy os traemos algunas ideas para quemar más calorías.
Si nos planteamos caminar como un ejercicio, puede resultarnos útil cambiar de ritmo durante pequeños intervalos de tiempo. Podemos hacer dos manzanas a paso rápido antes de volver al paso normal por otras dos, por ejemplo.
Si todavía no nos convence la llamada marcha nórdica, podemos incorporar el movimiento de los brazos a nuestros paseos. Simplemente mover los brazos en ángulo y al compás con nuestros pasos incrementará el esfuerzo y, por tanto, el número de calorías que quememos.
Al igual que los boxeadores, que mezclan varios tipos de entrenamiento en sus carreras, podemos incorporar saltos cada cierto número de pasos, cambios de ritmo, subir y bajar cada escalera que nos encontremos, subir las rodillas o ejercicios con los brazos. Poco a poco, como siempre que hacemos deporte con regularidad, notaremos los efectos casi mágicos en nuestra salud, la energía que tenemos y en nuestra musculatura.
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