Realizar actividad deportiva en verano hace necesario el tomar una serie de precauciones que fundamentalmente están relacionadas con la mayor temperatura ambiental, las horas de luz de las que disponemos y con la dieta. Extremar ciertas precauciones a la hora de entrenar en verano puede lograr que la actividad deportiva en esta estación del año pueda ser similar a la que realizamos en otras estaciones del año.
El primer consejo tiene que ver con la hidratación. El aumento de temperaturas está relacionado con una mayor deshidratación a la hora de hacer ejercicio. En verano, mientras se realiza deporte, hay que recodar el hidratarse con regularidad con anterioridad a realizar el ejercicio, durante – para mantener el equilibrio hídrico – y después. Una cantidad de medio litro de agua antes de realizar la actividad deportiva conlleva el poder realizar la misma sin sobresaltos.
Otra cosa que hay que tener en cuenta es la de cambiar de horario, evitando las horas centrales del día que son las de mayor calor. Sobre todo hay que evitar el exponer el cuerpo al sol siendo las mejores horas del día por la mañana temprano, por la tarde o por la noche.
La elección del lugar dónde llevar a cabo la actividad deportiva también es importante. Es mejor realizar el entrenamiento en lugares al aire libre mejor que cerrados que tengan mala ventilación. Actividades como el spinning tienen que realizarse en salas que estén bien ventiladas. La piscina está muy indicada para esta época del año.
Otro consejo práctico para hacer deporte con seguridad en verano es el de bajar la intensidad y elegir actividades de medio o bajo impacto para evitar en lo posible el esfuerzo excesivo. Actividades deportivas como el yoga o Pilates están muy indicadas en esta época del año.
El verano es una época del año en la cual, queramos o no, y debido a la nuestras visitas a lugares de esparcimiento y a que solemos llevar menos ropa, nuestro físico, ya sea en la playa o en la piscina adquiere bastante importancia. Después de todo un año cuidándonos y acudiendo al gimnasio sería un craso error tirar todo ese esfuerzo por la borda.
Una de las mejores actividades para no engordar en verano es la de hacer ejercicio en la playa o en la piscina. No es conveniente que nuestro verano sea sedentario y que lo único que hagamos es tumbarnos a tomar el sol. Tanto en la playa como en la piscina hay una gran cantidad de actividades que podemos realizar para estar activos.
Durante el verano, además de modificar el tipo de alimentos que consumimos, es conveniente que cambiemos los horarios de las comidas. Para evitar engordar es necesario que comamos más veces y en menor cantidad. Una frecuencia de cinco comidas al día es óptima ya que nos permitirá alimentarnos pero de una manera más racional.
Durante el verano es conveniente comer con equilibrio e introduciendo en la dieta más proteínas. Los hidratos de carbono son esenciales a la hora de hacer ejercicio, pero en verano es mucho mejor nutrirnos con proteína. Las proteínas las podemos encontrar en la carne, el pescado y los huevos. Uno de los problemas de los hidratos de carbono es que como no se quemen haciendo ejercicio se convierten en grasa.
En verano introducir en la dieta las frutas y verduras que además de fuente de salud es óptimo para nuestro organismo. Además de ser alimentos de temporada son un buen alimento porque nos sacian rápidamente y son bajos en calorías.
Durante el verano el cuidado de los ojos debe extremarse ya que esta época del año es muy propicia para conjuntivitis e infecciones oculares. Una de las cosas que tenemos que tener en cuenta si somos usuarios asiduos a playas y piscinas es que el agua de mar y de las piscinas es irritante para los ojos. Además aquellas personas que utilizan lentillas aumentan la posibilidad de tener algún problema oftalmológico.
El cuidado de los ojos se hace necesario durante todo el año, pero especialmente en verano, debido a que son unos órganos muy sensibles. En verano sobre todo hay que tomar ciertas precauciones de seguridad como son tener cuidado con la luminosidad excesiva y la exposición al sol. Siempre es conveniente tener a mano unas gafas de sol que hayan sido supervisadas por un óptico.
Aunque las radiaciones ultravioletas – nocivas para la salud – que son emitidas por el sol son neutralizadas en su mayor parte por la capa de ozono existen otro tipo de radiaciones – UVA y UVB – que si pueden provocar efectos perniciosos en nuestros ojos.
Esos dos tipos de radiaciones pueden provocar la aparición de alteraciones oculares severas que lesionen nuestro bienestar y que se pueden incrementar si la persona que se expone al sol toma medicamentos fotosensibles, antidepresivos, barbitúricos, o inclusive una simple aspirina.
Como hemos citado en párrafos anteriores el verano es una estación del año muy propicia para sufrir conjuntivitis. La conjuntivitis no es otra cosa que la inflamación del delgado revestimiento que cubre la parte posterior del párpado y que recibe el nombre de conjuntiva. Es mejor prevenir este tipo de inflamaciones por qué pueden dar a traste con nuestras vacaciones.
La deshidratación es un problema recurrente en verano. Aunque la mayor parte de las veces tengamos en nuestra mano hidratarnos sin problemas, la adaptación a la nueva estación, el cambio de nuestras costumbres en vacaciones y verano provoca que podamos estar muchas veces a solo unos pasos de un proceso de deshidratación leve, cuando no severo.
La deshidratación se produce cuando el organismo pierde más agua que los que repone. En determinados grupos de población, como puedan ser recién nacidos o adultos mayores, la deshidratación puede tener funestas consecuencias para la salud que inclusive pueden acabar provocando daños graves.
El líquido elemento – el agua – es de vital importancia para la vida de nuestra especie. Hay que tener en cuenta que el 80% de nuestro organismo se encuentra compuesto por agua, de ahí la importancia de estar en todo momento hidratado para evitar el mal funcionamiento de nuestro cuerpo.
Cuando una persona se encuentra deshidratada los primeros síntomas son dolores de cabeza muy parecidos a una resaca producto de haber ingerido alcohol. También es posible que se produzca visión borrosa, bajada de presión, vértigo e incluso desvanecimientos. En determinados grupos de edad ciertas afecciones pueden provocar su deshidratación, que es conveniente recuperar mediante la ingesta de agua, líquidos e incluso alimentos.
Los adolescentes tienen tendencia a deshidratarse como producto de enfermedades gastrointestinales producidas por falta de higiene en los alimentos. Estos problemas estomacales provocan que en los vómitos y en las diarreas se pierda una gran cantidad de líquido. Cuando existe esa problemática es conveniente hidratarse periódicamente y en buenas cantidades.
El ejercicio físico también – sobre todo en verano – es una causa de primer orden de deshidratación. Aunque es muy difícil llegar a una deshidratación severa por esta causa también es conveniente prevenir la deshidratación reponiendo líquidos a medida que estos se van perdiendo.
Verano, vacaciones, playa, tomar el sol…. Lo que en un primer momento podría ser un momento de relax puede convertirse – si no se toman las debidas medidas de protección – en algo peligroso para nuestro organismo. El estar sometido a altas temperaturas puede acabar provocándonos algún que otro disgusto.
Uno de estos problemas puede ser que el cuerpo sufra un golpe de calor. Los golpes de calor suceden cuando el organismo se ve imposibilitado para mantener una temperatura corporal compatible con su funcionamiento.
Uno de los principales métodos de evacuación del calor excesivo y restablecer el equilibrio es el sudor, pero en determinadas ocasiones – gran humedad en el ambiente – esta fórmula para eliminar el exceso de calor corporal falla.
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Aunque en el verano para hacer ejercicio se tienen que tomar una serie de precauciones (evitar las horas de más calor del día, hidratarse adecuadamente, no hacer ejercicio de gran intensidad) muchos destinos vacacionales, como por ejemplo la playa, son lugares muy propicios para poder continuar realizando actividad física.
Al correr en la playa en verano lo primero que estaremos consiguiendo es potencia. Las formas de correr por la playa son múltiples pero en todas ellas es conveniente cuidar tanto los tobillos como las rodillas para de esta manera evitar las lesiones que producen todo terreno irregular.
Otro de los problemas que podemos encontrar en la playa si corremos descalzos es que es posible que algún elemento que se encuentre en la arena pueda producir algún corte o herida. Si estamos haciendo un entrenamiento para prevenir cualquier tipo de herida lo mejor es hacerlo con zapatillas de running.
Trotar por la arena es mucho más dificultoso que andar simplemente. Para poder hacerlo es necesario realizar un esfuerzo especial y es necesario, por seguridad, que los músculos de las piernas estén fortalecidos por qué el trabajo de correr sobre la arena exige mucha intensidad muscular.
Es aconsejable que el trote sobre la arena se lleve a cabo con mucha precaución, sobre todo en las primeras sesiones ya que de ese modo se fortalecen los tobillos y se evitan esguinces que pueden acabar teniendo efectos desastrosos para el ejercicio atlético. Trotar por la playa hará que nuestro cuerpo experimente un gran bienestar.
Otra de las opciones consiste en correr por la orilla. Aunque pueda parecer que en esa franja de playa la dureza del terreno es mayor podemos tener peligro de lesión. Las ventajas de correr por la orilla son muchas: brisa marina, más ritmo, bienestar, menor calor y un largo etcétera.
Fuente: Runners | Imagen: mikebaird
Estamos a punto de entrar en el verano y la nueva estación hace necesario modificar nuestros hábitos alimenticios de manera que nos nutramos de una manera sana y divertida. La llegada del sol, el aumento de temperaturas y las excursiones a la playa provocan, entre otros síntomas, un aumento de la deshidratación.
Debido a ello es necesario que modifiquemos nuestra dieta con alimentos que nos aporten un plus de hidratación, que conseguiremos dando prioridad en nuestra dieta a alimentos que contengan agua y fibra. Además de los efectos que para la salud tienen estos alimentos también conseguiremos reducción de peso con ellos; esto no está demás en una estación en la cual normalmente nos dedicamos a lucir nuestro cuerpo.
Buscar platos para el verano que reúnan las características anteriormente mencionadas no es difícil y además existen una inmensa cantidad de platos dentro de la cocina española que además de nutritivos y de buen sabor nos permiten cumplir los requisitos que tiene que tener una dieta veraniega.
Uno de estos platos típicamente español es el gazpacho, digno representante de la dieta mediterránea. Este plato, sabroso dónde los haya, con cuerpo y elaborado con diversos tipos de hortalizas entre las cuales encontramos el tomate, el pepino o el pimiento y el insustituible aceite de oliva. Entre las cualidades del gazpacho también podemos citar su riqueza en vitaminas y que es cardio saludable.
Si no nos gusta el gazpacho o estamos saturados de comerlo nos podemos decantar por la inmensa variación de sopas autóctonas de las diferentes regiones de nuestro país. Estas sopas también cumplen los requisitos de tener un alto valor nutritivo, ser hidratantes y permitir guardar el equilibrio alimenticio. Dos sopas muy interesantes para una dieta veraniega pueden ser la de Ajo blanco y la Vichyssoise.
Con la llegada del verano se llenan las piscinas… de niños. Para evitar sustos hay que tomar una serie de precauciones con los niños en las piscinas. Los niños necesitan una supervisión constante siempre que estén en el agua. Además hay que controlar el sitio donde está la piscina, comprobar que hay salvavidas y socorristas profesionales.
Las características de las instalaciones de la piscina ayudan mucho a mitigar riesgos. La existencia de una valla lo suficientemente alta alrededor de la piscina evita que algún niño pueda caer accidentalmente al agua sin vigilancia. Que los puntos de drenaje de la piscina estén cubiertos es otro aspecto relevante así como que haya siempre profesionales del socorrismo preparados ante cualquier eventualidad.
La educación de los niños es otro punto a tener en cuenta. Enseñar a los más pequeños a no ir a nadar sin la compañía de una persona adulta, explicarles los riesgos del agua e indicarles que no se acerquen a los puntos de drenaje de la piscina forma parte de la educación.
Algunos consejos más para tomar precauciones con los niños en las piscinas son:
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El verano y el buen tiempo por lo general y a la mayor parte de la población nos da por comer menos y hacer deporte. Con los preciosos días que nos dispensa el verano nos entran ganas, ya sea en la playa, en el campo o en los parques de las ciudades, el hacer algo de ejercicio. Las opciones son muchas: voleibol playa, natación, senderismo, running, kayak y otros muchos deportes más.
Aunque suene paradójico, le hacer deporte en verano nos hará que estemos más descansados y relajados. Es lo que se conoce como descanso activo y que produce unos beneficios inmensos a nuestro organismo además de prevenir determinadas afecciones.
De cualquier modo hacer deporte en verano implica unas características ambientales que hay que tener en cuenta para que el hecho deportivo sea algo salutífero y no algo que nos provoque algún que otro contratiempo. El primer consejo – ya sea verano o cualquier otra época de año – es entrenar con regularidad. Hacer deporte no tienen que ser exclusivo de una estación del año determinada, sino de todo el año y con ello lograremos grandes cotas de bienestar
Durante el verano no es adecuado realizar ejercicio físico después de las comidas y mucho menos y estas han sido abundantes ya que puede ser perjudicial para nuestra salud. Tampoco es conveniente realizar ejercicio después de haber tomado el sol durante mucho tiempo. Para los deportes acuáticos si se tiene tendencia a padecer de otitis es conveniente aplicar sobre los pabellones auditivos aceite de almendras dulces o utilizar tapones aislantes.
Si estamos haciendo deporte en la piscina, playas, cauces o deltas de ríos hay que tener muy en cuenta las indicaciones que existen en las mismas. Estas indicaciones lo que pretenden es ante todo la seguridad de los bañistas y no están en vigor con el objeto de impedir el disfrute de las mismas.
Los campamentos de verano ayudan a los más jóvenes a madurar, a crecer y muchas veces a que descubran sus diferentes pasiones y aficiones. Por estas razones es muy útil enviar a los hijos a un campamento durante el verano. Lo ideal es que el campamento sea una herramienta tanto para el ocio como para la educación de nuestros hijos.
Lo primero de todo es analizar si nuestros hijos tienen edad suficiente para poder estar una o dos semanas fuera de casa sin la tutela de los padres. Aunque hay campamentos para niños a partir de cinco años la edad lo más común para iniciarse en este tipo de actividades es a partir de los nueve años. Aquí te indicamos 10 consejos para elegir un buen campamento de verano para tus hijos:
1. Existen distintos tipos de campamentos desde los que están enfocados hacia la naturaleza y el ocio, a los especializados en música o idiomas. Es importante conocer a qué tipo de campamento vas a enviar a tus hijos y qué actividades se van a desarrollar en él.
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Realizar actividad deportiva en verano hace necesario el tomar una serie de precauciones que fundamentalmente están relacionadas con la mayor temperatura ambiental, las horas de luz de las que disponemos y con la dieta. Extremar ciertas precauciones a la hora de entrenar en verano puede lograr que la actividad deportiva en esta estación del año pueda ser similar a la que realizamos en otras estaciones del año.
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