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En Otoño nuestro organismo sufre muchos cambios brusco de temperatura, tenemos más estrés que durante el verano y la vuelta a la rutina debilita nuestras defensas y nuestro estado de ánimo.  Por eso, queremos darte ocho consejos para evitar los temibles resfriados otoñales y para que pases un otoño de lo más saludable:

habitos saludables

  1. Come sano: En otoño es recomendable comer comidas calientes. Evita las comidas crudas ya que tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo extra para calentarse y esas comidas no son las más recomendables. Toma sopa, arroz, miel, guisos elaborados, etc. Y sobre todo, tomes lo que tomes hazlo sentado, tranquilo y caliente.
  2. Usa ropa de entretiempo: Si va a hacer sol o vas a entrar y salir de la calle es mejor que uses ropa de entretiempo fácil de quitar y poner para evitar que tu cuerpo tenga que hacer un esfuerzo extra para calentarte cuando estés fuera y sudar para enfriarte cuando estés en interiores o bajo el sol.
  3. En casa, calefacción suave: Aunque aún es pronto para poner la calefacción, es verdad que existen casas más frías que otras y que requieren de la calefacción para tener la temperatura óptima. Sin embargo, empieza con una calefacción suave de entre 19 y 21º. Si aun así tienes frío, abrígate. No es bueno tener la calefacción a temperaturas demasiado altas.
  4. ¡No dejes de hacer ejercicio!: Aunque haga frío, llueva y no tengas ganas de salir de casa, hay que hacer el esfuerzo y seguir con una actividad física saludable: además de mantener una musculatura sana segregarás endorfinas, que alejarán el estrés del día, dormirás mejor y te evitarán caer en astenias y depresiones otoñales.
  5. Toma Vitamina C: No dejes de tomar Vitamina C para fortalecer tus defensas que podrás encontrar en el perejil, las judías verdes, el brócoli y por supuesto las naranjas, el limón, etc.
  6. Y Vitamina D:Conforme bajan las horas de luz y salimos menos de casa por el frío nuestro cuerpo tiene menos contacto con la luz del sol. Lo ideal es tomar el sol al menos 5 minutos todos los días. Sin embargo, como los días de sol son cada vez menos, compensaremos esta falta de vitamina D con el pescado o las setas por ejemplo.

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¿Depende nuestro bronceado de los alimentos que comemos durante el verano? Ciertos profesionales argumentan quela alimentación no tienen nada que ver con el bronceado del cuerpo, sin embargo hay quienes confirman que la comida que consumimos a lo largo del verano puede ayudarnos con el tan ansiado bronceado. Los médicos desaconsejan la exposición prolongada al sol y es por esto que el consumo de los alimentos que vamos a comentar en el artículo de hoy nos puede ayudar a maximizar nuestro bronceado sin necesidad de pasarnos todo el día al sol.

 Potencia tu bronceado. Alimentos que te ayudarán a mantener el moreno.

Los mangos son ricos en vitamina A, que permite el bronceado y logra darle un brillo saludable. Otras frutas que contienen vitamina A son los melocotones y los melones. También es saludable consumir Sandías, que no solo ofrecen vitaminas, si no que también están llenas de agua y, por tanto, ayudará a hidratar la piel. . Las vitaminas del grupo B que se encuentran en la Sandía realzan además el bronceado.

Las zanahorias crudas son ricas en caroteno yofrecen los mejores beneficios para obtener un bronceado saludable. El beta-caroteno en las zanahorias es transformado en el cuerpo a vitamina A, vitamina que, como ya hemos comentado, protege contra las quemaduras solares. El caroteno favorece la formación de la melanina, pigmento responsable del bronceado. Otras hortalizas, como pimientos, calabacín o tomate, también pueden preparar la piel para el bronceado.

Los huevos son ricos en vitamina A, B, D y E que son regenerativas y reactivan la piel y el cuerpo. La yema de huevo ofrece otros ingredientes revitalizantes como vitaminas del grupo B, Omega-3 y ácidos grasos omega-6, que preparan la piel para el bronceado. Añadir un poco de queso, principalmente blanco enriquecido en calcio, a nuestra dieta también nos podrá ayudar.

Para los aderezos de ensaladas utilizaremos aceite de oliva. Esta grasa de origen vegetal nos aporta todas las vitaminas y ácidos grasos monoinsaturados que además de proteger nuestra piel de agentes como los radicales libres nosayuda a mantener un bronceado sano y duradero. Para los aderezos también podemos utilizar vinagre, reducciones de vino e incluso salsa de soja.

Con precaución y sin excedernos en las horas de sol, consumiendo los alimentos que hemos visto en el artículo de hoy tendremos una piel sana y bronceada durante todo el verano.

Imagen: Galería Flickr Color Line

Las frutas y verduras son elementos importantes de una dieta sana y equilibrada, ya sea como parte de una comida principal o como snack. Nos aportan vitaminas, minerales y fibra, un poco de energía (principalmente en forma de azúcar), así como algunos componentes en menor cantidad, estos nutrientes son conocidos como fitoquímicos, que son potencialmente beneficiosos para nuestra salud. Los estudios epidemiológicos han demostrado que el consumo elevado de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas, en especial, la enfermedad cardiovascular, también la diabetes tipo 2, y ciertos tipos de cáncer como lo que pueden aparecer en  faringe, laringe , esófago, estómago y en los pulmones.

Las mejores frutas y verduras de primavera-verano y sus propiedades

A continuación, algunas de las frutas y vegetales más recomendados para estos meses.

Sandía

No es verano sin ese primer bocado de una jugosa tajada de sandía, repleto de antioxidantes como la vitamina C, beta-caroteno y el licopeno, es la mejor forma natural de calmar la sed en un caluroso día de verano.

Cerezas

Las cerezas son una fuente inagotable de nutrientes, tanto las amargas como las dulces son una excelente fuente de antocianinas, que, junto con la fibra, vitamina C y flavonoides, hacen que las cerezas se conviertan en un súper protector contra el cáncer. Los Fitoquímicos en las cerezas también colaboran en el control de la “inflamación” del cuerpo.

Melocotones

Jugosos melocotones frescos, una de las frutas favoritas de verano. Ayudan a mejorar nuestras salud ya que son una gran fuente de vitaminas C y A y son muy bajos en grasas saturadas y sodio.

Calabacín

El calabacín no sólo destaca por sus beneficios nutricionales (ciertos antioxidantes son beneficiosos para la salud de los ojos), sino también porque se puede cocinar de muchas maneras. Cortar y saltear para crear un nido para los huevos escalfados en un desayuno, o salteados con frijoles para la cena.

Tomates

Durante muchos meses del año los tomates son comestibles pero están insípidos y sin sabor, cuando llega el verano podemos encontrar algunas variedades llenas de sabor y jugosidad. Agrega un poco de albahaca fresca, un chorrito de buen aceite de oliva, un poco de mozzarella de búfala fresca (o no), y tendrás un gran plato de verano.

Aguacates

Estas frutas de color amarillo-verde son ricas en grasas, pero de las buenas. Su textura cremosa es una alternativa muy saludable. Úsalos para hacer ensalada de atún o como un complemento para un sándwich de pavo. También son deliciosos con huevos para un desayuno nutritivo, energizarte y abundante.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr Wizan Zaini

Quizás te estés preguntando cómo hacer frente a algunos de esos hábitos de verano no tan deseables que tus hijos han desarrollado este último mes. Aquí están algunas ideas para contrarrestar los efectos del verano en los horarios de nuestros hijos.

La importancia de mantener unos hábitos con los niños en verano

Dormir hasta tarde y quedarse despierto hasta tarde

Dormir hasta tarde puede sonar muy bien en teoría, pero en realidad cambia el reloj biológico del niño y hace que sea más difícil que pueda dormirse a una hora razonable.  Quedarse hasta tarde puede afectar a los niños más pequeños, también.

¿Qué hacer?

Atraer a los niños a hacer actividades divertidas a primera hora de la mañana o durante todo el día. A veces, sólo romper el ciclo es lo que todos los niños necesitan. Una excursión de día completo a alguna parte puede entretener y agotar a los niños y adolescentes hasta el punto que caen en la cama a una hora razonable.

O, para los niños más pequeños, que incluso podría ser más simple “Mañana nos vamos a despertar temprano y recoger arándanos”

Muchos niños tienden a permanecer en el interior durante las horas más calurosas  del día, sobre todo cuando no hay ninguna tarea o o rutina a seguir. Y estar dentro de casa sin ningún entretenimiento didáctico a menudo significa video-consola y redes sociales como forma de entretenimiento.

¿Qué hacer?

Por ejemplo, podrías considerar jugar a ser turista en tu ciudad de vacaciones. Haz que tus niños investiguen la historia de tu ciudad de vacaciones, encuentra lugares ocultos que no hayas visitado antes. Deje que tu hijo sea el guía de turismo, conseguirás acercarte más a tu hijo y estimularas su creatividad

La lectura de verano es un buen hábito para empezar a cualquier edad. El verano es una oportunidad para que los padres animen a los niños a leer libros que les gustan, libros que recogen en la biblioteca. Leer sólo por el puro placer de la lectura. Como padres debemos preocuparnos de que los niños encuentren algo para leer que estimule su cerebro.

Otra sugerencia es fomentar el uso racional del tiempo de la pantalla del ordenador. Podemos estimular el uso de la escritura. Esto puede parecer una mala idea, pero creo que lo que realmente ofrece una manera de mejorar las habilidades de comunicación del niño en el siglo XXI, podemos hablar con los padres de los amigos de nuestros hijo e invitarles a establecer una comunicación por carta de nuestros hijos, en ella por ejemplo, se pueden contar todo lo  que están haciendo durante el verano.

 Imagen: Galería Flickr Nicole O’Neil Photography

 

 

Algunas ideas para pasar unos divertidos días con nuestros hijos.


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  • Haz un calendario de cuenta regresiva.

Que sea muy grande, en una cartulina o varias hojas de papel pegadas con cinta adhesiva.

  • Ir de camping en tu propio patio trasero (o salón).

Coloca dos sillas, una junto a la otra. Coloca dos sillas más frente a ellas, espalda con espalda, pero con varios metros de distancia entre ellas y el primer par de sillas. Ahora cuelga sábanas y mantas sobre las sillas para crear una tienda de campaña. Proporcionar a sus hijos con todo lo que necesitan para su camping.

  •  Haz tu propio helado.

Para cada porción se necesita:

  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 cucharadita de vainilla
  • 1 cucharada de azúcar

Vierte los ingredientes en un molde y cierre la tapa. Pon esto en una lata grande pon hielo picado dentro de la lata más grande, alrededor de la más pequeña. (Use una proporción de 4 tazas de hielo). Haz que los niños se turnen para sacudir la lata grande y rodando en el suelo hasta que la mezcla se convierte en helado.

  • Caliente y frío

Este juego clásico es uno de los favoritos para jugar con los niños este verano o siempre que se quejan de que están aburridos. Tiene uno de tus hijos que elegir un juguete y ocultarlo de todos los demás, mientras que mantienen los ojos cerrados. A la hora de buscar, si se acercan, el niño que lo ha escondido dirá ¡caliente! ¡caliente! Si se acercan y ¡frío! ¡frío! Si se alejan.

  • Hacer un mercadillo en el garaje.

Una venta de garaje da mucho trabajo y puede hacer que los niños de todas las edades participan durante horas (incluso días) a la vez. Deja que los niños elijan un par de cosas de las que quieran desprenderse

  • Álbum de fotos

Ojear los álbumes de fotos es una de las grandes ideas para divertirse en verano. Mostrar tus imágenes de infancia a los niños; tus fotos de la boda (o video), y fotos de ellos mismos cuando eran más jóvenes.

  •  Correspondencia

¿Cuándo fue la última vez que tu hijo escribió una carta por e-mail? Ayúdalos a sentarse y escribir cartas a los abuelos y primos que viven lejos o están ausentes en el campamento de verano

  • Pequeños cocineros

Enseña a tus hijos a cocinar. Puede que no sea lo suficientemente mayor como para encender o poner las cosas en el horno, pero hay un montón de cosas que pueden hacer.

  • Funambulismo

Con dos trozos de cinta adhesiva, fija una cuerda en el suelo en línea recta e invita a tus hijos a que se turnen para tratar de mantener el equilibrio mientras caminan a lo largo de ella.

  • Listos para la Escuela

Por supuesto, debes asegurarte de que tus niños tienen suficiente actividad física al aire libre al aire libre durante el verano, pero hay un montón de sitios web que proporcionan cosas baratas para hacer con los niños este verano para que no se les olviden todas las lecciones aprendidas durante el curso escolar.

Imagen: Galería Flickr Sungsoo Lee

La zona del cuerpo  que comúnmente se conoce como el core, está referida a nuestro  abdomen y se trata de todos los músculos de la zona abdominal, incluyendo la parte delantera, la espalda y los lados. El núcleo incluye la zona abdominal, el erector de la columna, los oblicuos y los dorsales inferiores.

¿Qué es el core workout o core training?

El entrenamiento consiste básicamente en el mantenimiento de una serie de posturas que harán que los músculos se desarrollen, lo podemos practicar en casa y es importante que los realicemos correctamente para evitar lesiones.

Estos músculos funcionan como estabilizadores para todo el cuerpo. El entrenamiento del core consiste simplemente en hacer ejercicios específicos para desarrollar y fortalecer estos músculos estabilizadores.

Si alguno de estos músculos del core se debilita, podría dar lugar a dolor de espalda o cintura. La integridad de los músculos del core puede hacer maravillas con nuestra postura y ayudar a tener más fuerza cuando practicamos otro tipo de ejercicios como correr y caminar.

¿Por qué entrenar el Core?

Seguro que habrás notado el gran cambio en la oferta básica en los clubes de salud y en muchas revistas de fitness. Muchos clubes ofrecen clases específicas para el fortalecimiento del core.

¿Por qué este tipo de ejercicio está recibiendo tanta atención? 

Nuestra vida se está convirtiendo cada vez en más y más sedentaria. Muchos de nosotros tenemos trabajos de oficina y estamos sentados entre ocho y nueve horas al día. Si añadimos una o dos horas de tiempo en el coche, nos encontramos con que estamos sentados por mucho tiempo, esta situación debilita mucho la fuerza muscular de nuestra zona abdominal.

Debemos tratar de mantener nuestro cuerpo fuerte a pesar de la cantidad de horas que pasamos sentados cada día. Mantener el torso fuerte es importante porque es el centro del cuerpo, es el centro energético de nuestro cuerpo.

¿Quién puede hacer este tipo de entrenamiento?

Mantener los músculos estabilizadores del cuerpo fuertes no sólo mejorará el rendimiento de un atleta, también nos ayudará en las tareas cotidianas de la vida. Doblamos la columna, nos agachamos, nos estiramos para llegar a una estantería, etc., estos  son los movimientos que hacemos todos los días.

Lo último que queremos es notar un fuerte dolor en la espalda cuando por ejemplo nos agachemos para coger a unos niños de apenas dos años para tomarlo en nuestros brazos. Realizar este tipo de entrenamiento nos ayudará a fortalecer el core, la zona muscular que nos permite mantener la postura.

Imagen: Galería Flickr  lululemon athletica

Diez buenas razones para reír sin preguntarse…¿por qué me estoy riendo?

Beneficios de la risa. Recomendada para todo tipo de dolencias

  1. Reír acaba con el estrés: Reduce los niveles de hormonas del estrés: epinefrina y cortisol.
  2. Reírse fortalece el sistema inmunológico: El sistema inmune juega un papel importante para mantener la buena salud mediante la detección de infecciones, alergias y cáncer para detener su avance y recuperar la salud del cuerpo.
  3. Reír es la fuente de la juventud: Tonifica los músculos faciales, reirse ocasiona un incremento en el suministro de sangre hacia el rostro, lo que provoca que algunas personas luzcan ruborizadas. Esto nutre la piel y la hace relucir.
Las personas se ven más jóvenes y divertidas cuando ríen.
  4. Reírse es un ejercicio aeróbico:Reírse estimula el corazón y la sangre y es el equivalente a realizar cualquier otro tipo de ejercicio aeróbico tradicional.
El Dr. William Fry, de la Universidad de Stanford, E.U.A., ha declarado que un minuto de reír vigorosamente equivale a 10 minutos en las máquinas de ejercicio de remo. El beneficio más peculiar que la mayoría de las personas recibe es una sensación de bienestar derivada del incremento de oxigenación en el cuerpo durante la risa.
  5. La risa brinda un masaje a todos los órganos internos al mejorar el suministro de sangre e incrementar su eficiencia.
Reírse ejercita los músculos abdominales y ayuda a mejorar su tonificación.
  6. Reírse es un Analgésico Natural: La risa incrementa los niveles de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo humano. Norman Cousins, periodista, quien se encontraba padeciendo de una incurable enfermedad de la columna, se benefició con una terapia de risa una vez que los medicamentos farmacéuticos habían resultado inefectivos. Las endorfinas que se liberan como resultado de una risa vigorosa pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor en los pacientes que sufren de artritis, espondilitis y espasmos musculares en el cuerpo.
  7. Reírse puede controlar la presión arterial: La risa puede ayudar a controlar la presión sanguínea al reducir la liberación de las hormonas relacionadas al estrés. Los experimentos han demostrado que una sesión de risa de 10 minutos puede conducir a una reducción de 10-20 mm en la presión arterial. Esto, sin embargo, no quiere decir que los pacientes que toman diariamente de 2 a 3 pastillas de medicamento para la presión queden automáticamente y permanentemente curados.
  8. Reírse puede ayudar a desechar la depresión y la ansiedad: El estrés de la vida cotidiana actual cobra una cuota muy alta de la mente y el cuerpo humano. Reír te ayudará a dormir más tiempo y más profundamente. Reduce la depresión. Algunas personas han manifestado que pudieron dejar de tomar sus medicamentos antidepresivos y tranquilizantes.
  9. La risa alivia la Bronquitis y el asma:
 Reír mejora la capacidad pulmonar y los niveles de oxígeno en la sangre.
Los miembros de los clubes de la risa que padecen asma reportan una evidente reducción en la frecuencia de esos ataques.
  10. Reír simplemente te hace sentir bien: Ríe y el mundo reirá contigo. La manera en la que reaccionas ante la vida depende de ti. Vive la vida riendo!

¡Sonríe!

Fuente: San Diego Prevention Research Center

Imagen: Galería Flickr Angelo González

Son muchos los problemas que pueden acabar afectando a nuestros pies: desde enfermedades o malestares a durezas e hinchazones. Afortunadamente para tratar todos esos problemas, y en especial las durezas y los callos, hay una enorme cantidad de recetas naturales que han mostrado durante muchas décadas sus bondades para poder tener unos pies sanos y limpios.

Uno de los principales remedios naturales para las durezas y callos en los pies son las infusiones de manzanilla. La infusión de esta planta aromática nos ayuda, si bañamos los pies con ella, a desinflamar y calmar el dolor que podamos tener en los pies. Para utilizar este remedio es necesario preparar un litro de infusión, colocarlo en un barreño y sumergir los pies durante al menos 5 minutos.

Las durezas, callos y hongos también pueden ser tratados con vinagre de manzana. Para el uso de esta solución natural hay que colocar en una palangana un litro de agua tibia y 100 centímetros cúbicos de vinagre de manzana más dientes de ajo machacados. El vinagre de manzana también puede ser sustituido por zumo de limón. Este remedio es igualmente efectivo si sumergimos los pies en el o si lo aplicamos diariamente sobre ellos.

Por último no podemos olvidarnos de otro problema que también cursa con las durezas, como es el mal olor de los pies. El preparado requiere un litro de agua tibia, el zumo de un limón, una cucharada de romero y una cucharada de menta.

El pie de atleta es una enfermedad que esta generada por hongos que anidan entre los dedos de los pies. Curar el pie de atleta, al menos actualmente, es relativamente fácil pero es mucho mejor prevenir su aparición. Determinar si alguien tiene pie de atleta es muy fácil ya que la piel se desescama y se reseca hasta que aparecen grieta y heridas sangrantes.

Esta enfermedad se ha denominado pie de atleta porque eran esos los más proclives a padecerla en los vestuarios y las duchas de las instalaciones deportivas. También es muy común que se produzca en aquellas personas que usan calzado cerrado ya que en ese tipo de calzado se pueden desarrollar los hongos con mayor facilidad.

La prevención del pie de atleta es muy fácil y basta seguir estos cinco sencillos consejos. Por un lado es necesario lavar los pies con sumo cuidado con jabón neutro y luego secarlos bien sobre todo la superficie que hay entre los dedos de los pies. También es conveniente el uso de calzado que transpire y que esté fabricado en tejidos naturales.

También es conveniente si no queremos ser rehenes del pie de atleta es cambiar con frecuencia de calzado y no usar siempre los mismos zapatos o deportivas. Se debe evitar en todo momento caminar descalzo por zonas públicas como puede ser una piscina o una playa. Por último es recomendable el uso de un aerosol o polvos antifúngicos para acabar con los malos olores y los hongos.


Las plantas medicinales han sido utilizadas en la farmacopea desde tiempo inmemorial. Mucho antes de que las empresas farmacéuticas desarrollasen compuestos químicos para curar diversas dolencias, esos problemas de salud eran solventados dirigiendo la mirada hacia la naturaleza y el mundo vegetal y encontrando allí remedios naturales.

Las plantas medicinales, al contrario que los medicamentos sintéticos, tienen una acción terapéutica sobre nuestros organismos que además de curar las enfermedades logra recobrar el equilibrio natural y lograr aportarnos salud física, espiritual y mental. Además otra de las ventajas de la farmacopea natural es que, a diferencia de los medicamentos, no suele provocar efectos secundarios.

En la actualidad encontramos en nuestro planeta aproximadamente 250.000 especies de plantas que tienen efectos beneficiosos sobre la salud y que sirven para curar enfermedades. De todos modos se especula con la posibilidad de que sean millones los tipos de plantas que podrían tener un uso farmacológico, aunque lo que falta es investigación en el mundo vegetal para poder determinar todos los medicamentos naturales que podemos obtener de él.

La fitoterapia, aunque no tiene rango de ciencia, pretende curar todos los males físicos y mentales de los enfermos a base de plantas y extractos naturales. A pesar de ser denostada desde el mundo académico, la realidad es que la fitoterapia tiene efectos beneficiosos sobre muchas personas y su salud, aunque todavía no se ha podido aislar el principio científico que lo produce.