Cada vez que fumas un cigarillo, la adictiva nicotina circula hacia tus pulmones y tu cerebro. Una vez eres totalmente dependiente de la nicotina, el dejarlo desencadena lo que todos conocemos como Síndrome de Abstinencia. Sus síntomas pueden llegar a ser tanto físicos (que se asemejan a resfriados) como mentales (ansidedad). En los casos más severos, la falta de nicotina puede llegar a causar trastornos temperamentales y rabietas infantiles injustificadas. Los síntomas del Síndrome de Abstinencia suelen aparecer en torno al día segundo o tercero desde que dejamos de fumar y dura normalmente un par de semanas más. Afortunadamente, hay numerosas Terapias Sustitutivas de la Nicotina (NRT por sus siglas en Inglés) que reducen estos síntomas.
Los chicles de nicotina son una de las terapias sustitutivas más comunes que además pueden ser adquiridos sin receta y en cualquier establecimiento. Mascar un chicle de nicotina es totalmente diferente de masticar uno ordinario; sólo se debe marcar una vez cada minuto más o menos. Esto permite que la nicotina sea absorvida a través de las mucosas bucales. Existen dos niveles de chicles de nicotina; de 2 mg, para quienes fuman menos de un paquete al día, y los de 4mg para los fumadores de un paquete o más. Lo ideal es que aquéllos que se decidan por chicles de nicotina los vayan también suprimiendo gradualmente durante un período de 2 a 3 meses, hasta eliminarlos por completo.
Otro producto de uso muy común es el parche de nicotina que se aplica directamente sobre la piel. Permite que la droga se absorba a través del torrente sanguíneo. Al igual que los chicles, están también disponibles sin receta médica y en todos los establecimiento acreditados. Los parches de Nicorette, por ejemplo, vienen en 3 diferentes niveles: Los ex fumadores aconsejamos empezarlo con el más alto y gradualmente ir reduciéndolo hasta finalmente, eliminarlos.
Hay otras terapias sustitutivas de la nicotina que no contienen nicotina en sí. Zyban y Chantix trabajan combatiendo síntomas como la ansiedad e inhibiendo el efecto placentero que produce el fumar.
Y es que el alivio de los síntomas del Síndrome de Abstinencia nos ayudan también a los ex fumadores a no empezar de Nuevo. Porque dejar de fumar es uno de los retos más duros que existen y las Terapias Sustitutivas de la Nicotina duplican tus posibilidades de triunfo.
No obstante, antes de empezar ninguna, consulta con tu médico cuál es mejor para ti. Yo lo superé con chicles y parches. ¿Y tú?
Gema Molina Garcia
Las cualidades salutíferas de la siesta se intensifican cuando este hábito es asumido por los niños. En los más pequeños la siesta es un reparador natural muy beneficioso para su organismo. Hay que tener en cuenta que los niños tienen una mayor necesidad de sueño que los adultos por lo que para ellos no es suficiente dormir solamente por la noche.
Los periodos de somnolencia de los humanos vienen determinados por los ritmos circadianos. Según estos ritmos los periodos de sueño suelen ser dos a lo largo del día: entre las 14:00 y las 15:00 y por la noche. Que los niños hagan la siesta no es, por tanto, más que seguir naturalmente los ritmos circadianos de nuestra especie.
En el caso de los niños y según la edad de estos, las necesidades de la siesta son mucho más perentorias. Los niños de pocos años inclusive necesitan dormir varias veces durante el día, además de también en la noche. A medida que los niños se van haciendo más mayores las necesidades de siesta disminuyen.
En cuanto a la cantidad de tiempo que debe de durar la siesta esto depende tanto de la edad del niño como de sus características personales. Entre las seis semanas y los 6 meses de edad el niño necesita dormir alrededor de 16 horas al día, en periodos que habitualmente duran entre 3 y 5 horas.
De cualquier modo en los niños más mayores el hecho de hacer la siesta es completamente normal e incluso aconsejable ya que como ya hemos explicado los niños utilizan esos periodos de sueño para reponerse de jornadas que pueden ser muy duras.
El aquarunning es una de las últimas tendencias dentro de los deportes acuáticos. En esencia se trata de una de un híbrido entre la natación y las carreras que se pueden llevar a cabo fuera del medio acuático. La carrera que se hace en este deporte se lleva a cabo manteniendo la verticalidad del cuerpo y sin tocar el fondo de la piscina.
Para evitar hundirse en piscinas profundas los “corredores” van equipados con un flotador de cintura y un chaleco hinchable. Es tal la importancia que está teniendo este nuevo deporte en nuestro país que inclusive se ha creado la Asociación Española de Carrera Acuática.
Con este ejercicio lo que logramos es practicar deporte sin ningún tipo de impacto articular. Un deporte muy saludable que está especialmente indicado para deportistas profesionales que tienen que recuperarse de lesiones o de distintos tipos de patologías. Al mismo tiempo también sirve específicamente para la recuperación de lesiones de huesos y de músculos.
Como ya se ha referido, una de las principales ventajas de practicar esta disciplina es la ausencia total de impacto por lo que resulta muy adecuado para la arquitectura ósea y muscular del tren inferior.
Al mismo tiempo lo que conseguimos también es el desarrollo armónico del cuerpo ya que se produce un desarrollo equilibrado tanto del tren superior como del inferior. Además el realizar los ejercicios en el agua, con la resistencia que hay que desarrollar hace que el aquarunning sea garantía de un gasto calórico extra.
Son muchos los problemas que pueden acabar afectando a nuestros pies: desde enfermedades o malestares a durezas e hinchazones. Afortunadamente para tratar todos esos problemas, y en especial las durezas y los callos, hay una enorme cantidad de recetas naturales que han mostrado durante muchas décadas sus bondades para poder tener unos pies sanos y limpios.
Uno de los principales remedios naturales para las durezas y callos en los pies son las infusiones de manzanilla. La infusión de esta planta aromática nos ayuda, si bañamos los pies con ella, a desinflamar y calmar el dolor que podamos tener en los pies. Para utilizar este remedio es necesario preparar un litro de infusión, colocarlo en un barreño y sumergir los pies durante al menos 5 minutos.
Las durezas, callos y hongos también pueden ser tratados con vinagre de manzana. Para el uso de esta solución natural hay que colocar en una palangana un litro de agua tibia y 100 centímetros cúbicos de vinagre de manzana más dientes de ajo machacados. El vinagre de manzana también puede ser sustituido por zumo de limón. Este remedio es igualmente efectivo si sumergimos los pies en el o si lo aplicamos diariamente sobre ellos.
Por último no podemos olvidarnos de otro problema que también cursa con las durezas, como es el mal olor de los pies. El preparado requiere un litro de agua tibia, el zumo de un limón, una cucharada de romero y una cucharada de menta.
Desde hace ya algunos años la zooterapia ha pasado a engrosar, por méritos propios, el conjunto de terapias que sirven para o bien curar o bien mitigar diversas enfermedades que tenemos los humanos. Cuando las personas interactúan con animales se produce en ellos una sensación de unidad con la vida y con la naturaleza. Algunos autores, desde determinadas ópticas han comprendido que en la relación con los animales las personas mejoran en diversas áreas.
Ante todo tener un animal, sobre todo para las personas que viven solas, supone una compañía inestimable que hace que estas personas estén más activas y menos deprimidas. El tener que ocuparse de un animal hace que algo positivo se incardine en sus rutinas. Los animales también suponen una distracción que mitiga dolores y enfermedades.
Los animales, sobre todo las mascotas, son ideales para que los niños desarrollen de un modo natural la empatía. Esto se debe a que para un niño es mucho mejor entender los sentimientos de los animales a través de su lenguaje corporal que en las personas, ya que ciertos sentimientos se encuentran modelados socialmente y rara vez aparecen de un modo espontáneo.
Las personas que tienen algún tipo de enfermedad mental también obtienen beneficios de la convivencia con animales, logrando esas mascotas muchas veces que mejoren su autoestima y disminuyan los síntomas depresivos. Además el animal puede ser una vía para que las personas abran un cauce de comunicación emocional seguro entre terapeuta y paciente. Los animales ayudan a los pacientes a tener seguridad emocional para desarrollar las terapias.
El abordaje y tratamiento de la Fobia Social se puede hacer desde diversos ámbitos, pero uno de ellos tiene que ver sobre todo con diagnosticar de una manera adecuada que el problema que vamos a tratar es verdaderamente una Fobia Social.
Cuando hablamos de Fobia Social estamos haciendo referencia a una timidez exagerada de la persona lo que provoca miedo y ansiedad a la hora de enfrentar las situaciones sociales ya sean esta interacción con los demás o simplemente sentirse observados. Estos sentimientos llegan a imposibilitar muchas veces un comportamiento social adecuado.
Una de las maneras de actuar contra la Fobia Social pasa por llevar a cabo un adecuado programa de actividad física. Además de lograr mejorar nuestro estado de forma y la tonificación muscular estamos logrando domeñar hasta cierto punto la activación del sistema nervioso. En caso de que la persona no esté en buenas condiciones físicas lo que se puede hacer es repartir la actividad física en varias sesiones a lo largo del día.
Otra manera de abordar e intentar mitigar la Fobia Social consiste en tener unos correctos hábitos de sueño y alimentación. El tener una vida ordenada es un factor que puede ayudar a los aquejados de Fobia Social a ser un factor que hará disminuir el estrés que a los pacientes les provoca la interacción social.
También es una buena medida el regular el sueño, de manera que este siempre sea suficiente para las necesidades del paciente. De este modo, y en las horas de sueño, el cuerpo logra un alivio al sobreponer en el sueño una rutina sistemática que hace que disminuya el estrés y la tensión.
Las grasas saturadas, desde su generalización, se han convertido en un grave problema para la salud. Estas grasas saturadas son el origen de una buena cantidad de enfermedades cardiovasculares y de hipercolesterolemia, sobrepeso y obesidad. Denominamos grasas saturadas a todas aquellas que provienen del reino animal con excepción de las grasas que podemos encontrar en el pescado, que habitualmente son insaturadas y saludables para el organismo.
El adjetivo saturado proviene de la composición de cada uno de sus átomos de carbono se encuentra unida al número máximo de átomos de hidrógeno. Esto lo podemos encontrar en diversos alimentos y preparados como pueda ser la manteca, la nata, el sebo o la piel de las de aves.
De cualquier modo el consumo de grasas, ya sean estas saturadas o insaturadas, debe estar regulado en todo momento para poder mantener un peso adecuado y evitar caer en algún grado de obesidad o sobrepeso que finalmente no hacen sino aumentar la posibilidad de padecer en el futuro determinadas dolencias, como pueden ser la diabetes o el cáncer.
El consumo de grasas siempre debe estar medido, ya que los seres humanos tenemos una tendencia casi natural a la hora de consumir grasas, ya que tienen un efecto de saciedad que no tiene por ejemplo los hidratos de carbono. Además las grasas sirven como energía de reserva ya que estas, las grasas, no se gastan sino como último recurso.
Una correcta ingesta de grasas no debe superar el 25 o el 30% del total de calorías ingeridas y de estas menos del 7% es conveniente que sean saturadas. En una dieta tipo de 2.000 calorías no se debe ingerir más de 65 calorías de grasa.
El pie de atleta es una enfermedad que esta generada por hongos que anidan entre los dedos de los pies. Curar el pie de atleta, al menos actualmente, es relativamente fácil pero es mucho mejor prevenir su aparición. Determinar si alguien tiene pie de atleta es muy fácil ya que la piel se desescama y se reseca hasta que aparecen grieta y heridas sangrantes.
Esta enfermedad se ha denominado pie de atleta porque eran esos los más proclives a padecerla en los vestuarios y las duchas de las instalaciones deportivas. También es muy común que se produzca en aquellas personas que usan calzado cerrado ya que en ese tipo de calzado se pueden desarrollar los hongos con mayor facilidad.
La prevención del pie de atleta es muy fácil y basta seguir estos cinco sencillos consejos. Por un lado es necesario lavar los pies con sumo cuidado con jabón neutro y luego secarlos bien sobre todo la superficie que hay entre los dedos de los pies. También es conveniente el uso de calzado que transpire y que esté fabricado en tejidos naturales.
También es conveniente si no queremos ser rehenes del pie de atleta es cambiar con frecuencia de calzado y no usar siempre los mismos zapatos o deportivas. Se debe evitar en todo momento caminar descalzo por zonas públicas como puede ser una piscina o una playa. Por último es recomendable el uso de un aerosol o polvos antifúngicos para acabar con los malos olores y los hongos.
Las plantas medicinales han sido utilizadas en la farmacopea desde tiempo inmemorial. Mucho antes de que las empresas farmacéuticas desarrollasen compuestos químicos para curar diversas dolencias, esos problemas de salud eran solventados dirigiendo la mirada hacia la naturaleza y el mundo vegetal y encontrando allí remedios naturales.
Las plantas medicinales, al contrario que los medicamentos sintéticos, tienen una acción terapéutica sobre nuestros organismos que además de curar las enfermedades logra recobrar el equilibrio natural y lograr aportarnos salud física, espiritual y mental. Además otra de las ventajas de la farmacopea natural es que, a diferencia de los medicamentos, no suele provocar efectos secundarios.
En la actualidad encontramos en nuestro planeta aproximadamente 250.000 especies de plantas que tienen efectos beneficiosos sobre la salud y que sirven para curar enfermedades. De todos modos se especula con la posibilidad de que sean millones los tipos de plantas que podrían tener un uso farmacológico, aunque lo que falta es investigación en el mundo vegetal para poder determinar todos los medicamentos naturales que podemos obtener de él.
La fitoterapia, aunque no tiene rango de ciencia, pretende curar todos los males físicos y mentales de los enfermos a base de plantas y extractos naturales. A pesar de ser denostada desde el mundo académico, la realidad es que la fitoterapia tiene efectos beneficiosos sobre muchas personas y su salud, aunque todavía no se ha podido aislar el principio científico que lo produce.
Los beneficios de la leche materna son conocidos por todos. Se trata de un alimento altamente beneficioso y con unas capacidades nutritivas suficientes como para alimentar exclusivamente al recién nacido durante varios meses. Además una de las grandes propiedades de la leche materna consiste en que va modificando su composición nutricional a medida que el recién nacido va haciéndose más mayor. De este modo y en cada momento la composición de la leche materna es la suficiente para alimentar a un recién nacido en constante evolución.
Los principales componentes de la leche materna son los hidratos de carbono, las proteínas, las grasas, las vitaminas y los minerales. En lo que respecta a los hidratos de carbono la leche materna posee 7 gramos por cada 100 centilitros de leche materna. Entre los hidratos de carbono nos encontramos con la lactosa, lactulosa y bacilo bífido.
En lo que respecta a las proteínas en cada 100 mililitros de leche materna nos encontramos con 1,1 gramos de proteínas. El 60% de esas proteínas se encuentran formadas por lactoglubulinas y lactoalbúminas. El 40% es caseína. En lo que respecta a las grasas en cada 100 centilitros de leche materna hayamos 3,8 gramos de grasas, formadas principalmente por ácidos grasos insaturados como pueda ser el ácido linoleico y el linoléico.
En la leche materna se encuentran casi todas las vitaminas que necesita un humano. Se aconseja que a partir del día 21 de lactancia se aporte al bebé un extra de vitamina D mediante la exposición del recién nacido a la luz exterior. En lo que respecta a los minerales, estos son fundamentalmente calcio, fósforo, magnesio, sodio y potasio.
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