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El Bikram Yoga, impartido habitualmente en clases de 90 minutos de duración, son una serie de técnicas que permiten mejorar la forma física, la flexibilidad, el equilibrio y al mismo tiempo también influye en la mejora de la claridad mental y la concentración. El Bikram Yoga se basa en 26 posturas, métodos de respiración. Las clases se imparten en habitaciones que tienen una temperatura ambiente de 40 grados centígrados.

Bikram Yoga

A medida que se va avanzando en la práctica del Bikram Yoga se aprende a controlar el cuerpo, la mente y la respiración logrando una armonía muy necesaria en nuestras sociedades aquejadas por el estrés. Los practicantes del Bikram Yoga aprenden a lograr la unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

El practicar el Bikram Yoga en una sala a 40 grados centígrados de temperatura se minimiza la posibilidad de resultar lesionado cuando se practican las 26 asanas. Ese calor también va a permitir que conjuntamente con el calor generado por el ejercicio físico se eliminen una gran cantidad de toxinas.

El Bikram Yoga también se ha demostrado como adecuado para curar el dolor de espalda, perder peso, lograr una reducción considerable del estrés y frenar el envejecimiento natural del cuerpo. El nombre de Bikram Yoga proviene del nombre del fundador de la disciplina – Bikram Choudhury – un joven deportista indio que con 20 años tuvo una importante lesión mientras levantaba pesas.

Imagen | Flickr(OpeningMinds)

Es una opinión generalizada que caminar por la playa es bueno. Aquí os explicaremos con detalle por qué es bueno andar por la playa. Cuando hablamos de andar por la playa nos estamos refiriendo a andar por la playa descalzos, claro está. El mero contacto de la piel de nuestros pies con la arena hace que se estimule nuestro sistema cardiovascular evitando que la falta de retorno venoso hinche nuestros tobillos favoreciendo la aparición de varices.

Por la planta de los pies pasan muchos nervios que están relacionados con otros órganos del cuerpo. Además la planta del pie es muy sensitiva y el contacto con la arena permite la relajación de todo el organismo y proporciona efectos sedantes que hacen que el estrés desaparezca como por ensalmo.

Andar descalzo también permite que se trabaje de una manera intensa los músculos de las piernas y de otras zonas del cuerpo. Andando conseguimos tonificar el tobillo lo que nos permitirá prevenir un buen número de lesiones. El contacto de la piel de los pies sobre la arena de la playa también permite la absorción de yodo que entre otras cosas hidrata la piel.

También es conveniente diferenciar los efectos de la arena mojada con los de la arena seca. Lo mejor es comenzar andando por arena mojada para posteriormente pasar a la arena seca. De este modo evitamos la aparición de agujetas que nos pueden retraer de caminar sobe arena.

Dormir bien, lograrlo, es uno de los regalos más importantes que podemos hacer a nuestro organismo. Durante el descanso nocturno nuestros agentes moleculares se recuperan y se reinician los sistemas de nuestro cuerpo para poder rendir bien al día siguiente. Durante el descanso nocturno nuestro cerebro procesa lo que se ha aprendido durante el día, y organiza y estructura nuestros recuerdos.

Nuestro sistema inmunitario también se ve beneficiado por el descanso nocturno. Durante el sueño se conforman una serie de células que sirven para eliminar los agentes infecciosos a los cuales nos vemos sometidos diariamente. Al mismo tiempo se generan células de crecimiento que reparan los tejidos que han sido dañados y construyen otros tejidos nuevos.

A dormir bien también se aprende por lo que aquí os daremos unos sencillos consejos para lograrlo. Una de las mejore estrategias para lograr dormir bien es levantarse siempre a la misma hora. Esta será la medida que utilizará el organismo para saber en qué momento puede dormir y relajarse. También hay que tener en cuenta que el hecho de dormir también tiene unos previos y se recomienda empezar a relajarse una hora antes de iniciar el sueño.

Para dormir bien también es necesario que no se ingiera ningún tipo de estimulante hasta 6 horas antes de irnos a la cama. Algunos puristas incluso hablan de no ingerir ningún tipo de líquido y alimento justo antes de irnos a la cama para de ese modo que nuestro sueño sea más reparador.

Debido al estrés en que la mayor parte de la gente vive, las técnicas de relajación son prácticamente indispensables si queremos tener una vida sana. Este tipo de técnicas están especialmente indicadas para los trastorno de tipo psicosomático y problemas de ansiedad y angustia.

Una buena técnica de relajación tiene que conseguir tomar el control sobre el sistema nervioso autónomo y que el sujeto pueda contralar los estados de ansiedad. Los métodos de relajación, con el tiempo, lo que logran es que el sujeto pueda acabar controlando sus estados emocionales.

Una técnica sencilla de relajación es el método de las representaciones numéricas. Con esta técnica podemos llegar a tener un completo auto control de nuestra psique y nuestras emociones en aquellas situaciones de estrés severo y puntual. Este método de relajación consiste en representar mentalmente el número 10.000 y restando dos unidades en cada paso así hasta que nos hayamos relajado o incluso hasta terminar la cuenta atrás.

Otro sencillo método es el de Doctor Herbert Benson. Este médico fue uno de los primeros que en el hemisferio occidental estudió sistemáticamente la meditación transcendental. El método consiste en la representación corporal e ir visualizando cada una de las partes de nuestro cuerpo. Para ello es necesario sentare en un lugar cómodo e intentar relajar todos los músculos del cuerpo.

Con este método conseguiremos finalmente una relajación total y en muy poco tiempo tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo, sintiendo una profunda paz interior cuando hayamos terminado el ejercicio. Algo parecido es el sistema que utilizan los yoguis hindúes desde hace siglos para meditar profundamente.

Las fiestas navideñas, además de ser una época del año dónde todos estamos más sensibles y con ganas de disfrutar de las celebraciones y de familiares y amigos, también pueden ser una fuente muy importante de estrés. Aprovechando estas circunstancias el International Stress Management Association ha elevado una serie de recomendaciones para estas fechas tan señaladas.

Una de las fuentes de estrés más importantes es que las familias se preocupan mucho para que todo esté perfecto. La realidad es que simplemente se trata de unas fechas señaladas para estar con familia y amigos. Convencernos de esto hará que el estrés desaparezca en gran medida.

Otros consejos para manejar el estrés en esta época del año, esta vez emitido por el Charity Heart Research del Reino Unido pasan por no salir de compras durante estos días, en la medida de lo posible hacer las compras por internet para evitar las aglomeraciones excesivas en estas fechas. Estos consejos también en moderarse con el consumo del alcohol para no tener así conflictos.

Tenemos que concienciarnos que las navidades pueden ser unas fechas relajadas si así las organizamos. Esta es una buena época del año para dedicarnos tiempo: salir a caminar, dormir la siesta y sobre todo disfrutar de la comunión con amigos y familiares.

El Flotarium o Flotario es una bañera con una capacidad que puede oscilar entre los 800 y los 100 litros de agua descalcificada en el cual se han disuelto alrededor de 350 kilogramos de sales de sulfato de magnesio. A resultas de la adición de sales la solución salina resultante hace que el cuerpo que se introduce en ella literalmente flote.

La flotación se produce de una manera completamente natural y sin ningún tipo de esfuerzo por parte de la persona. Además de la solución salina, la temperatura del agua del flotario suele estar entre 33 y 34,5 grados centígrados. Esa temperatura provoca que el cuerpo no sienta ni frío ni calor.

El efecto del flotario es la eliminar cualquier sensación de tacto, presión límite o fricción en el cuerpo que se encuentra sumergido. Esta falta de sensaciones lo que logra es que el usuario no tenga ningún tipo de sensaciones por lo que se puede concentrar en su relajación mental.

Los flotarios también vienen incorporados con luces tenues que se pueden utilizar para facilitar la relajación en la sesión, aunque está demostrado que la mayor efectividad del flotario se produce cuando la sesión discurre en la oscuridad.

Las sesiones estándar de flotario suelen ser de una hora. Durante los primeros 15 minutos se induce la relajación con música ligera. Después los 40 minutos restantes la sesión se desarrolla en silencio y en los últimos 15 minutos se vuelve a utilizar la música para que el usuario vuelva paulatinamente a la conciencia.

Si analizamos el yoga un poco en profundidad rápidamente nos daremos cuenta que los beneficios de su práctica son todos y que las desventajas casi ninguna. Lo más evidente tras haber practicado unas cuantas sesiones es que mejora la flexibilidad, el tono muscular y el estado físico en general.

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A medida que vamos avanzando en la práctica del yoga nos vamos dando cuenta que los cambios que se van produciendo en nosotros son más intensos, y no solamente son de tipo físico sino también de tipo mental y espiritual.

El yoga favorece y ayuda a recuperar la salud física. Es uno de los mejores métodos para combatir el estrés, rebajar la tensión y dominar la ansiedad. Los estudios médicos que se han hecho a yoguis demuestran que la práctica regular de yoga hace que nuestro sistema inmunitario se fortalezca, así como el sistema cardiovascular.

La práctica regular del yoga logra que nuestro cuerpo y nuestra mente se relajen y aumente nuestra energía. Otra de la ventajas del yoga es que desarrolla un tipo de atención que permite estar alerta pero relajado.

El yoga, cuando se practica de un modo continuo, se convierte en más que un ejercicio, llegando a ser un estilo de vida. Con el yoga creceremos como personas, logrando encontrar una caudal enorme de potencial en nuestro interior, mejorando además nuestra concentración y nuestra memoria.

Con el yoga ayudaremos a liberar los pensamientos y las emociones negativas, desarrollar la fuerza de voluntad y la confianza en nosotros mismos. Practicar yoga se traslada también a la esfera social, aumentando la empatía de la persona que lo practica y mejorando la relación con el otro.

Uno de los grandes problemas del tiempo que nos ha tocado vivir es el stress. Trabajamos de una manera acelerada, salimos de trabajar y también llegamos con el tiempo justo para nuestra sesión de gimnasio, hay que recoger a nuestros hijos en el colegio y después ayudarles a hacer los deberes del colegio. En síntesis: vivimos de una manera donde el relax es prácticamente imposible y el stress puede acabar dañando nuestra salud y haciendo que nuestro cuerpo y nuestra mente se resientan.

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Un spa puede ser una solución inmejorable para relajarnos y cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud y tomarnos un buen merecido descanso. En contra de lo que mucha gente cree un spa no es simplemente un lugar dónde relajarse, sino que también puede ser un lugar para curar nuestras dolencias como los problemas musculares y óseos y recuperar nuestra salud.

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Como hemos visto, aprender a reconocer qué y cómo nos despierta una respuesta estresante es el primer gran paso para enfrentarnos al estrés. El siguiente paso es conocer técnicas para enfrentarnos a él. Una de las más sencillas es la relajación. Todo el mundo puede practicarla y dominarla con la práctica.

El principio básico de la relajación es la respiración. Comencemos tomando conciencia del ritmo y la profundidad de nuestra respiración. El objetivo es, poco a poco, ralentizar el ritmo respiratorio y hacer que sea más profundo. Inspiramos lentamente todo el tiempo posible, nos detenemos un momento con el aire en los pulmones y comenzamos a exhalarlo lentamente tratando de vaciarnos por completo de aire. Antes de volver a inhalar, podemos esperar un segundo o dos. El control de la respiración es perfecto para recuperar el aliento y bajar las pulsaciones después de un ejercicio intenso.

Una vez nos hemos familiarizado con el control de la respiración, podemos comenzar a entrenarnos en controlar nuestros pensamientos para ponerlos a tono con el estado físico que queremos alcanzar. Ya calmados y con los ojos cerrados, podemos pararnos a pensar qué tipo de pensamientos tenemos en este momento y qué efectos tienen en nosotros. Una vez los tenemos identificados, nos podemos decir suavemente que se han terminado y no vamos a pensar más en ellos. Mantenemos los ojos cerrados y tratamos de dejar nuestra mente en blanco.

Estos dos pequeños ejercicios son muy útiles para prepararnos para realizar cualquier actividad que requiera de toda nuestra atención, o simplemente para descansar mejor.