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A punto de entrar en el invierno, las marcas de moda deportiva muestran sus colecciones con lo que serán las tendencias para el invierno del 2012 y los primeros meses del 2013. Cada temporada en el deporte tiene sus tendencias y además sus prendas: no es lo mismo estar haciendo running pocos grados sobre 0 que estar practicando deporte en plena canícula.

Ropa deportiva otño invierno 2012-2013

Los colores de este año, aunque pueda resultar paradójico en una temporada como el invierno, son cálidos y vibrantes, como si con ellos se pudiera conjurar las bajas temperaturas. Tanto en moda hombre como mujer nos encontraremos con colores intensos en naranja, fucsia o rojo. Este invierno será el de los tonos morados y verdes sin olvidar sin embargo colores más tradicionales como los grises, blancos o negros.

Al menos en lo que respecta a los gimnasios muchas veces acudir a ellos excede lo meramente deportivo. A todos nos gusta gustar y una buena manera de ello es cuidar el vestuario que llevamos al gimnasio al que acudimos habitualmente: colores bien conjuntados, ropa de marca y colores que llamen la atención.

Por otro lado la moda de prendas deportivas, debido a la crisis, cada día es más barata de manera que en estos momentos nos podemos equipar muy bien con muy poco dinero lo cual nos puede servir para hacernos con un vestuario completo para este invierno que terminará en los primeros meses del 2013. La moda ya llega a todos los sitios y ahora le ha tocado a los gimnasios, sobre todo en lo que tiene que ver con moda deportiva para mujeres.

Imagen | Pinterest(Decathlon)

Ya nos encontramos en otoño con el cambio de estación y la bajada de temperaturas lo que inevitablemente hace que tengamos más tendencia para contraer gripes, catarros y resfriados. Debido a ello tenemos que esmerarnos en cuidar nuestra salud, y nada menor para ello que ingerir frutas de temporada.

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Las frutas de otoño, y las de otras temporadas, son una fuente inagotable de vitaminas y minerales que son necesarios específicamente para el otoño. Que la naturaleza es muy sabia no es un tópico, ya que de ella podemos obtener en cada estación del año lo más compatible para alimentarnos. Con las frutas de otoño vamos a lograr obtener los nutrientes que necesita nuestro organismo.

Una de las frutas de otoño es la uva, una de las frutas que siempre ha estado presente en la dieta mediterránea. La uva por si solo es un alimento muy completo que además de nutrir tiene unas grandes cualidades depurativas especialmente indicadas para el otoño. 100 gramos de uvas están aportando al organismo 84 calorías y el 20% de cada fruto es azúcar por lo que están contraindicado para diabéticos.

Una de las principales cualidades de la uva es que tienen propiedades desintoxicantes debido a que la uva lo que logra es volver alcalino el sistema digestivo. Por otro lado la uva también logra que mejore el funcionamiento de los riñones, el hígado y los intestinos. Todos estos órganos forman parte del sistema que se encarga de la eliminación de los residuos en el organismo humano.

La actividad física es algo que tenemos que mantener durante todo el año. El deporte es un componente más de nuestra salud y por tanto tienen que tener un seguimiento durante los 12 meses del año. Mucha gente, llegado el otoño, deja de hacer deporte y entra en un estado de hibernación que solo se recupera en los meses previos del verano para tener un buen aspecto en traje de baño.

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El otoño también es el comienzo de una nueva temporada y hasta cierto punto de un nuevo año ya que los escolares comienzan las clases y los trabajadores comienzan un nuevo periodo laboral. Otra faceta que puede hacer que no haya tantas ganas de hacer deporte es que comienza el frío, los días son más cortos y las inclemencias del tiempo están a la orden del día.

A pesar de que el verano acabó el otoño también es una buena temporada para hacer deporte ya que los paisajes que podemos encontrar al aire libre son también grandiosos: los árboles sin una hoja y el piso lleno de esas hojas caídas que se convierten fácilmente en biomasa.

Lo primero que debemos de recomendar para hacer deporte en otoño, y más si es al aire libre es abrigarse bien. El abrigo debe ser más intenso en aquellas zonas que están más expuestas como puede ser el cuello, el pecho, los tobillos y las muñecas. El cuerpo en otoño va a tardar mucho más en entrar en calor para poder hacer ejercicio sin ser pasto de lesiones, por lo que el calentamiento tiene que ser más exigente que en otras épocas del año.

El cambio de estación, del verano al otoño puede tener efectos devastadores en la piel y el cabello si no somos capaces de preparar nuestra piel y nuestro cabello para unas condiciones ambientales mucho más frías y con habituales inclemencias meteorológicas. Las bajas temperaturas y la lluvia pueden dañar nuestra piel y nuestro cabello. Para evitar problemas no esta demás tener a mano una serie de consejos.

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Durante el otoño y el invierno la piel se hace mucho más frágil y seca sobre todo provocado porque el aire en otoño es más seco y deshidrata nuestra piel. Para evitar esa deshidratación hay que hidratar la piel tanto con productos hidratantes como con la ingesta habitual de agua y una dieta rica en verduras y frutas. Para esta época del año es conveniente tratar la piel con cremas hidratantes que tengan una base de aceites.

Además es necesario tratar la piel con exfoliantes y más tipos de artículos de belleza. Para la piel en esta estación del año es mejor las duchas que los baños y que el agua no esté demasiado caliente ya que las altas temperaturas no hacen más que debilitar la piel y eliminar su lubricación natural.

El cabello también es necesario que se cuide especialmente en otoño. A la hora de secar el cabello es mejor dejar que se seque naturalmente que aplicarle el aire caliente de un secador. El secador lo único que va a lograr es eliminar los nutrientes del cabello y acabar con su brillo natural. Por otro lado también hay que tener en cuenta que los cuidados del cabello van a depender de cómo sea este: rizado, lacio u ondulado.

Con la llegada del otoño son frecuentes los procesos de astenia otoñal e incluso episodios depresivos. Para combatir la depresión otoñal se pueden utilizar diversas vías, siendo una de ellas de priorizar determinados tipos de alimentación. La depresión otoñal es más habitual de lo que parece afectando a un importante conjunto de la población. Por lo general la depresión desaparece de una manera rápida en pocos días o semanas.

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Uno de los alimentos de temporada que pueden coadyuvar para eliminar la depresión otoñal se encuentran los higos que son un fruto natural que combate la tristeza y la astenia. Además su función no es la de eliminar la depresión otoñal, sino que también puede resultar un buen remedio preventivo contra la misma.

Entre los alimentos que se pueden utilizar para curar la depresión o astenia otoñal se encuentra el chocolate. El cacao que contiene es una enorme fuente de fósforo, magnesio y hierro. También se ha descubierto que estimula el sistema nervioso de manera que se segrega más serotonina. El arroz integral también nos puede ayudar a combatir la depresión ya que es rico en hidratos de carbono complejos y proteínas.

La leche tiene una gran cantidad de proteínas como también las tiene el arroz integral. Los hidratos de carbono también son abundantes en los arroces, por no hablar de la riqueza de este alimento en aminoácidos esenciales, como es el triptófano. Otro de los alimentos que se pueden utilizar contra la astenia otoñal es la levadura de cerveza que puede llegar a colaborar de una manera muy importante en limitar los efectos de la astenia otoñal.

El otoño es una estación del año abonada para los problemas en las vías respiratorias, ya sean como producto de resfriados o inclusive la gripe y otro tipo de enfermedades respiratorias. A pesar de que los virus que provocan esos problemas están activos todo el año, es llegado el otoño cuando debido a que las personas se encierran en lugares cerrados para resguardarse del frío se producen mayores contagios.

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La mayor parte de los pequeños organismos que provocan enfermedades respiratorias no suelen producir enfermedades en los humanos, aunque hay algunos que por su especial concentración pueden acabar provocando enfermedades muy graves. A pesar de que aparentemente no hay diferencias entre los resfriados y la gripe, ambas son muy diferentes.

En un resfriado lo que se produce es una congestión, mocos y estornudos. El resfriado además produce en el que lo padece dolor de garganta e irritación ocular. Debido a que las causas de un resfriado pueden ser múltiples no hay ninguna vacuna contra el resfriado. Otras características de los resfriados es que su gravedad progresa desde situaciones de simple resfrió hasta cuadros que pueden acabar provocando un ingreso hospitalario.

Por otro lado las gripes afectan de una manera directa y sin progresividad. Evidentemente los daños para la salud son más fuertes en una gripe que en un resfriado. Afortunadamente la gripe se puede evitar mediante la vacuna anual contra la misma. Los microrganismos que causan la gripe son variables por lo que casi todos los años la gripe muta en gran medida.

El fin de las vacaciones y el comienzo del otoño significa para muchos el fin de la temporada de bronceado. Muchas veces ese bronceado se acaba debido a que comienza a hacer más frío en la atmósfera que se consolidará en el inverno. En el otoño toma más importancia si cabe el uso de foto protectores si vamos a tomar el sol. Los efectos de los rayos UVA aunque pueda parecer que no hay razón para ello, son más nocivos en otoño que en pleno verano.

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Siempre hay que tomar el sol con responsabilidad ya que sin no corremos grave riesgo de acelerar el envejecimiento de nuestra piel. Sin embargo un correcto cuidado de la piel cuando tomamos el sol es sinónimo de tener una piel joven y ligeramente bronceada lo cual mejora nuestra presencia física.

Una de las cosas que hay que tener en cuenta a la hora de mantener el bronceado durante el otoño es tener una buena alimentación rica en vitaminas. Sobre todo debemos de priorizar los alimentos que sean abundantes en Vitamina A ya que promueve la formación de melanina en nuestro cuerpo, alimentos ricos en Vitamina B y alimentos ricos en Vitamina E.

La Vitamina B hará que nuestra piel tenga en todo momento un buen nivel de hidratación lo que permite un bronceado intenso y duradero. Por el contrario la Vitamina E ayuda a combatir los radicales libres que son producidos por los rayos UVA del sol. Al mismo tiempo también es necesario que nuestra dieta sea rica en minerales.

La alimentación de los niños y los bebés es adecuado que cambie con la entrada de la nueva estación del Otoño. A estas alturas del año el colegio y la guardería ya se ha iniciado para los más pequeños de la casa y los niños suelen estar sobrecargados de actividades. Otoño, como otras épocas del año tiene sus propios alimentos, llenos de salud y sabor.

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Como en el resto de las estaciones del año, es la alimentación de la estación la que debemos de utilizar para dar de comer a nuestros hijos. Por otro lado el uso de los alimentos que nos proporciona la naturaleza en cada estación del año redunda en una cesta de la compra mucho más económica que si compramos otro tipo de alimentos. Uno de los frutos característicos del otoño son los frutos secos que son muy adecuados para la dieta infantil.

En los frutos secos de temporada nos encontramos con pasas, almendras, nueces e higos que pueden servir como tentempié entre las tres comidas principales. Los frutos secos también aportan azúcares naturales a la alimentación de los niños, una fuente de azúcar mucho mejor que los dulces fabricados industrialmente.

La comida diaria de los niños tiene que ser lo más natural posible, prevaleciendo los vegetales sobre otro tipo de alimentos. Lo mejor para las comidas en otoño es un plato de cuchara que aporte a los más jóvenes la energía que necesitan. Dentro de esos platos tienen que ser las legumbres las que ocupen la mayor parte de la dieta.

Cada época del año tiene sus alimentos. En la de otoño sobre todo lo que vamos a necesitar es alimentos que nos proporcionen la suficiente energía como para lograr que volvamos al trabajo o al estudio los suficientemente nutridos como para poder rendir laboral y académicamente.

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Lo que si recomendamos es consumir los productos alimenticios de la temporada. Consumiendo dichos alimentos nos estaremos nutriendo en consonancia con la naturaleza y la época del año en la cual nos encontramos. Estos alimentos no darán fuerza y energía vital para cada momento del día.

En otoño lo que necesitamos son alimentos que nos den energía, nos calienten y relajen todo el organismo. Estos productos de pueden comer de diversos modos: en sopas, en cremas o como frutas asadas o en compota. Las frutas de temporada son las uvas, las peras, las manzanas, los plátanos y los frutos del bosque como las moras, los arándonos y las grosellas.

Una de la frutas estrella son las granadas que nos aportarán pocas calorías pero tiene una gran cantidad de aguan necesaria para nutrir el organismo. Entre sus componentes se encuentra el ácido cítrico, el ácido málico, los flavonoides y los taninos. La granada se puede servir en zumo ya que la actividad antioxidante es mucho más efectiva en zumo que en cualquier otra presentación.

En cuanto a los frutos del bosque como las moras, los arándonos y las grosellas nos presentan una mayor cantidad de antioxidantes en forma de flavonoides colorantes como puedan ser las antocianinas que es lo que hace que ese fruto tenga un rojo fulgurante o morado.

Con la llegada del otoño finaliza la temporada de playa y piscina lo cual no significa que las actividades deportivas al aire libre se tengan que suspender hasta el próximo verano. Hay muchos deportes al aire libre que se pueden practicar en otoño, como son la bicicleta o el senderismo. El otoño también es una época del año idónea para realizar deporte al aire libre porque las temperaturas todavía suelen ser agradables y no demasiado frías.

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El senderismo se convierte en una actividad deportiva idónea para el otoño. Todavía no ha llegado el invierno y las temperaturas son suaves, no tan calurosas como pueden ser en plena canícula en el mes de agosto. En nuestro país hay miles de rutas de senderismo que se pueden seguir para practicar ese deporte, de manera que es altamente probable que en las proximidades de nuestra localidad de residencia existan una o varias rutas de senderismo.

La bicicleta también está indicada para el otoño. El otoño permite que practiquemos el ciclismo o el ciclo turismo a cualquier hora del día, no como en el verano que estamos limitados a las primeras horas del día o a las últimas. Mención aparte podemos hacer de las rutas de BBT que muchas veces se solapan con las de senderismo, ya que existen muchas rutas de senderismo que están indicadas tanto para andar a pie como en bicicleta.

Por las mismas razones que la bicicleta también es posible practicar el running durante el otoño. Con la llegada de esa estación la temperatura se modera y permite que se pueda practicar a cualquier hora del día, cosa en que en verano y con una temperatura ambiente que muchas veces supera los 30 grados, no es posible.