Néctar Bienestar y Salud

A la hora de aprender a modelar nuestro cuerpo, hay muchos ejercicios y deportes que podemos practicar, y también muchas cosas que no debemos hacer, como tener una dieta que no sea equilibrada o dejarnos atrapar por el sedentarismo. Para moldear nuestro cuerpo lo primero que tenemos que hacer es aportar a nuestro organismo las calorías justas, ni más ni menos.

Tendremos que ver cuáles son nuestros hábitos diarios y a partir de ahí determinar que ingesta de calorías es la más adecuada para nuestros hábitos de vida. En caso de que ingiramos más calorías de las necesarias la solución es fácil: hacer ejercicio. Para perder esos kilos que hemos acumulado lo único que necesitamos es hacer ejercicio aeróbico para modelar nuestro cuerpo.

El ejercicio aeróbico es aquel el único en el cual quemamos grasas ya que utilizamos oxígeno para poder realizarlo. El ejercicio aérobico suele ser dilatado en el tiempo, si queremos quemar grasas y modelar nuestro cuerpo no nos servirá con hacer únicamente 10 minutos, tendremos que superar por lo menos los 45 minutos para que este sea efectivo.

Un magnífico ejercicio aérobico y que además nos ayudará a modelar nuestra figura es la natación. Es un deporte muy completo que además de ser aeróbico hace que movilicemos casi todos los músculos de nuestro cuerpo por lo que nos ayuda a modelar nuestra figura.

Otro deporte que nos ayudará a quemar calorías además de modelar nuestro cuerpo es el spinning. Este tipo de ejercicio, por la intensidad con la cual se puede llegar a practicar, está muy indicado para aquellas personas que quieren perder peso rápidamente y además modelar su cuerpo.

A veces no tenemos tiempo o la mera idea de correr nos hace sentir todavía más cómodos en el sofá en que estamos descansando. Una alternativa que le funciona a mucha gente es caminar. Desde un paseo en silencio por el barrio antes de acostarnos hasta una caminata a paso rápido y a conciencia. Tomaremos aire, activaremos nuestra circulación y quemaremos calorías. Hoy os traemos algunas ideas para quemar más calorías.

Si nos planteamos caminar como un ejercicio, puede resultarnos útil cambiar de ritmo durante pequeños intervalos de tiempo. Podemos hacer dos manzanas a paso rápido antes de volver al paso normal por otras dos, por ejemplo.

Si todavía no nos convence la llamada marcha nórdica, podemos incorporar el movimiento de los brazos a nuestros paseos. Simplemente mover los brazos en ángulo y al compás con nuestros pasos incrementará el esfuerzo y, por tanto, el número de calorías que quememos.

Al igual que los boxeadores, que mezclan varios tipos de entrenamiento en sus carreras, podemos incorporar saltos cada cierto número de pasos, cambios de ritmo, subir y bajar cada escalera que nos encontremos, subir las rodillas o ejercicios con los brazos. Poco a poco, como siempre que hacemos deporte con regularidad, notaremos los efectos casi mágicos en nuestra salud, la energía que tenemos y en nuestra musculatura.

Para preparar una media maratón es muy útil tener presente una serie de cuestiones relativas a los entrenamientos y a la preparación previa. De hecho, para poder realizar la media maratón con garantías es recomendable haber entrenado con anterioridad alrededor de ocho semanas. El día antes al evento deportivo es mejor descansar.

En primer lugar, es importante tener claro cuáles son los objetivos y organizarse con el tiempo suficiente. Para el primer medio maratón puede ser suficiente con 8 semanas de preparación si se practica deporte con frecuencia.

Hay que mentalizarse para crear unas rutinas de entrenamiento. En la parte del entrenamiento es necesario incluir variaciones en el mismo: mezclar días largos con cortos, y días fuertes con suaves. Se puede modificar el orden de los días para entrenar, pero no haciendo más de dos seguidos. No es bueno entrenar tres días seguidos.

Es de gran ayuda entrenar con alguien con el mismo objetivo y con unas condiciones físicas similares. De la misma forma que ayuda entrenar acompañado, también es muy útil entrenar de vez en cuando con un entrenador profesional. De esta forma se progresará de forma más rápida.

Al finalizar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales, dos de lumbares y de seis a ocho ejercicios de estiramientos. Las pesas son fundamentales en la preparación. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuadriceps, los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Esto está indicado para disminuir los riesgos de lesiones.

También juega un papel importante la hidratación en los entrenamientos. Lo mejor es beber como mínimo medio litro de agua con sales minerales cada día de entrenamiento.

El día de la media maratón no es el mejor día para estrenar ropa ni zapatillas deportivas. Es imprescindible evitar rozaduras de la ropa y que ésta sea flexible. La comodidad de la carrera pasa en parte por estar bien preparado el día de la cita. No es conveniente dejar para el último día la preparación de detalles como pueden ser el dorsal, la bebida o el equipamiento necesario.

Finalmente, recordar que una de las claves para preparar una media maratón es el descanso. Preparar una media maratón requiere dormir mucho. Como mínimo es recomendable dormir siete horas diarias, aunque un corredor que esté preparándose debería dormir alguna hora más. El descanso hay que prolongarlo a medida que se acerca la cita para evitar llegar agotados con el entrenamiento. En la semana anterior al evento deportivo debe coincidir la disminución de la intensidad del entrenamiento con el incremento de las horas de sueño con el fin de mejorar el rendimiento durante la competición.

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