Néctar Bienestar y Salud

Tener un cerebro entrenado en la sociedad en la que vivimos, donde la mayor parte de las actividades que realizamos pasan por procesar información, no está demás. El entrenamiento del cerebro no solamente tiene que venir desde el ejercicio mental sino que también tiene un elemento importante que es la alimentación.

Un ejercicio adecuado para entrenar nuestro hemisferio cerebral no dominante consiste en aprender a utilizar la otra mano, aquella que no utilizamos habitualmente. De este modo es establecerán nuevas conexiones en nuestro cerebro que harán que el mismo funcione mejor. Todo tipo de juegos mentales no están demás para tener un cerebro agil: sudokus, crucigramas, juegos electrónicos de entrenamiento cerebral.

Los juegos para agilizar el cerebro son más efectivos si se ejercitan diariamente y poco tiempo que de ciento en viento y durante horas. La alimentación también es esencial para un buen desempeño mental; de preferencia es necesario comer grasas saludables que nos alimenten de colesterol HDL, como puede ser el salmón, los frutos secos o aceites de linaza y de oliva.

Aprender nuevas habilidades también nos permitirá tener un cerebro en buenas condiciones. Desde la lectura de los clásicos de la literatura universal, aprender a cocinar o a construir maquetas de aviones o coches todo va a colaborar en que nuestro cerebro de un mejor rendimiento a medida que pasa el tiempo.

Por último romper rutinas e iniciar nuevos emprendimientos o actividades también nos va a permitir que nuestro cerebro siga siendo lo suficientemente plástico como para aprender de lo inesperado y tener que generar nuevas estrategias para adaptarnos a los nuevos retos que tenemos que encarar.

A la hora de aprender a modelar nuestro cuerpo, hay muchos ejercicios y deportes que podemos practicar, y también muchas cosas que no debemos hacer, como tener una dieta que no sea equilibrada o dejarnos atrapar por el sedentarismo. Para moldear nuestro cuerpo lo primero que tenemos que hacer es aportar a nuestro organismo las calorías justas, ni más ni menos.

Tendremos que ver cuáles son nuestros hábitos diarios y a partir de ahí determinar que ingesta de calorías es la más adecuada para nuestros hábitos de vida. En caso de que ingiramos más calorías de las necesarias la solución es fácil: hacer ejercicio. Para perder esos kilos que hemos acumulado lo único que necesitamos es hacer ejercicio aeróbico para modelar nuestro cuerpo.

El ejercicio aeróbico es aquel el único en el cual quemamos grasas ya que utilizamos oxígeno para poder realizarlo. El ejercicio aérobico suele ser dilatado en el tiempo, si queremos quemar grasas y modelar nuestro cuerpo no nos servirá con hacer únicamente 10 minutos, tendremos que superar por lo menos los 45 minutos para que este sea efectivo.

Un magnífico ejercicio aérobico y que además nos ayudará a modelar nuestra figura es la natación. Es un deporte muy completo que además de ser aeróbico hace que movilicemos casi todos los músculos de nuestro cuerpo por lo que nos ayuda a modelar nuestra figura.

Otro deporte que nos ayudará a quemar calorías además de modelar nuestro cuerpo es el spinning. Este tipo de ejercicio, por la intensidad con la cual se puede llegar a practicar, está muy indicado para aquellas personas que quieren perder peso rápidamente y además modelar su cuerpo.

El entrenamiento en la playa es uno de los lugares que se idóneos para realizar actividad física deportiva en el verano. Hay una gran cantidad de preparadores – muchos de ellos profesionales – que durante el verano crea ex profeso para los equipos que entrenan circuitos de entrenamiento en la playa. Inclusive los deportistas amateurs pueden encontrar en la playa en verano un lugar dónde evolucionar atléticamente.

Las playas que además de arena contienen dunas son una opción excelente para planificar el entrenamiento físico de los equipos durante los días de verano. Además de conseguir que el entreno desde un punto de vista atlético sea adecuado también logran que los equipos varíen el lugar de entrenamiento.

Muchas escuelas de Oceanía ha basado desde hace muchos años el entreno equilibrado de los mediofondistas exclusivamente en las playas de dicho continente. Aunque la utilización de la playa durante todo el año no está extendido durante toda la temporada como ya se ha citado son muchos los equipos de diversas disciplinas deportivas que durante la temporada estival desarrollan sus actividades en las playas.

También hay que tener en cuenta que para que la playa se convierta en escenario de un entrenamiento es necesario que la misma reúna una serie de características determinadas, sobre todo en el que respecta a la extensión y seguridad.

Evidentemente una cala, por muy solitaria que se encuentre es muy difícil que permita que por su extensión pueda albergar a un equipo de atletismo o de rugby y que en la misma se pueda desarrollar un entrenamiento del tipo de los que requiere esos dos deportes ya que sería necesario que la misma tendría una extensión como la del campo dónde se desarrollan esos deportes.

Para muchos practicantes del Pilates es más que una técnica de entrenamiento, es un estilo de vida. Otros han visto en esta práctica un ejercicio físico y mental similar al yoga. La realidad es que el Pilates ha tomado gran protagonismo en los últimos tiempos llegando a ser practicado asiduamente por famosos y difundido por todos los países.

Pero, exactamente ¿qué es el Pilates? El Pilates es un método de entrenamiento creado por el alemán Joseph H. Pilates a principios del siglo XX. La popularidad de este método empezó en los Estados Unidos pero no se ha expandido con fuerza por el resto del mundo hasta hace diez años. Este método trabaja fundamentalmente los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. El objetivo de esta práctica es conseguir un control preciso del cuerpo de la manera más saludable posible.

El método Pilates se basa en seis principios:

1. Control mental
2. Fluidez
3. Respiración
4. Control físico
5. Precisión
6. Flexibilidad

Entre los principales beneficios de practicar este sistema de entrenamiento destacan la tonificación muscular, la mejora del sistema sanguíneo y linfático, la corrección de la postura corporal y la estilización de la figura.

Este video nos trae una explicación muy interesante sobre porqué también es bueno que entrenemos el desequilibro. Nuestro cuerpo se pasa el día atravesando situaciones en las que tiene que cambiar de postura para encontrar el equilibrio que nos mantenga estables.

A pesar de ser parte de la dinámica diaria de nuestro cuerpo, el equilibrio es el gran olvidado a la hora de entrenar, ya que solemos hacer ejercicios apoyados sobre una base estable, lo que nos impide trabajar el equilibrio. Las ventajas de este tipo de ejercicios, ideales para cualquier edad, son su sencillez y los beneficios a la seguridad con que nos movemos en general. Mejoramos la coordinación y evitamos caernos.

Prácticamente, cualquier actividad que nos mantenga en pie, como caminar, nos ayuda a entrenar el equilibrio. Por ejemplo, podemos ponernos a la pata coja mientras esperamos en una cola o acostumbrarnos a levantarnos y sentarnos sin usar las manos. También podemos cambiar el peso nuestro cuerpo de una pierna a otra durante unos treinta segundos e ir cambiando. Son ejercicios muy intuitivos porque repiten actos que realizamos a menudo sin darnos cuenta a lo largo del día.

En cualquier consultorio de atención primaria nuestro médico nos recomendará el ejercicio físico moderado y diario como uno de los hábitos saludables que tenemos que incorporar a nuestros hábitos si queremos conseguir tener una vida saludable.

La explicación física proviene  que el ejercicio moderado y habitual hace disminuir la tensión arterial, es un elemento de primer orden a la hora de regular nuestra presión arterial, es un regulador de la frecuencia cardiaca, logra la movilización de las endorfinas y hace que nuestra respuesta sexual sea de mayor calidad.

El ejercicio que realicemos tiene que ser – al menos si buscamos una mayor calidad de vida con el mismo – moderado y regular. Si somos personas que llevamos una vida sedentaria lo primero que tendremos que conseguir es ser regulares a la hora de llevar a cabo nuestras actividades deportivas.

En personas que hasta ese momento han llevado a cabo una vida sedentaria, hay que tener en cuenta que cada cual tienen que regular la cantidad y tipo de ejercicio dependiendo de sus posibilidades. En las primeras fases del entrenamiento el cuerpo, acostumbrado durante mucho tiempo a no hacer deporte, se resentirá levemente de la actividad física que realizamos.

La clave para lograr incorporar el ejercicio físico a nuestros hábitos y lograr con ello una mejor calidad de vida consiste en no abandonar ante los primeros dolores, naturales por otra parte, que tendremos cuando empecemos a entrenar. Una vez que ya hemos desarrollado el hábito, es conveniente aumentar el rendimiento de ese ejercicio, poco a poco y teniendo en cuenta que somos nosotros los que tenemos que determinar los objetivos – fundamentalmente de llevar una vida saludable – que nos marquemos.