Actividades con niños Dejar de fumar Dietas y alimentacion Madres Niños Ocio y bienestar

El puente de Agosto es la excusa perfecta para alargar un poquito más nuestras vacaciones de verano. Tanto para los que ya se les han terminado, como para las que las comienza, en una buena oportunidad para irte de escapada unos días aprovechando el buen tiempo que nos regala este mes.

Prepara la maleta y elige destino para este próximo fin de semana más largo de los habitua, ¡aprovecha las últimas semanas del verano! Te proponemos cuatro ciudades con las que no fallarás:

Córdoba

cordoba-nectar

Si no temes al calor, ¿por qué no sumergirte en Al-Andalus? La ciudad de Córdoba es preciosa en cualquier época del año, pero en verano tiene un encanto especial. El mejor ambiente en sus calles, sus patios iluminados por los rayos del sol y buen tiempo asegurado para que no te pierdas ninguno de sus rincones. Pierdete por su casco antiguo, el más grande de Europa declarado Patrimonio de la Humanidad por la Unesco, y por supuesto no te pierdas la Mezquita, simbolo del dominio arabe de la peninsula.

Bilbao

bilbao-nectar

¿Buscas un clima un poco más fresco? ¡Vamonos al Norte! Bilbao es una de las principales ciudades de España en cuanto a turismo se refiere, y la opción perfecta para este puente de Agosto. Arte, arquitectura y gastronomía en mayúsculas que te sorprenderán y que te obligarán a repetir tu viaje. No te marches sin visitar El Guggenheim y la remodelación de la ría.

Barcelona

barcelona-nectar

Es una buena ocasión para visitar la ciudad condal. Barcelona es sin duda una de las ciudades de España con un patrimonio inmenso para conocer. Visita la cuna del modernismo y dejate enamorar de su barrio gótico, el de Gracia o las Ramblas. ante la Sagrada Familia  pasa una tarde veraniega fantástica en el Parque Güell.

Salamanca

salamanca-nectar

¿Quieres una mezcla de ciudad y naturaleza? Tu opción entonces es Salamanca. Rodeada de un entorno natural único, Salamanca ha sido muchas veces definida como la Ciudad Universitaria de España por excelencia y tienes que conocerla. Pasea por el centro de esta urbe y no te pierdas su catedral y su Plaza Mayor. Y para relajarte, dedica un día a recorrer los pueblos de la Sierra de Francia como La Alberca, Miranda de Castañar o Candelario.

 

 

 

Una de las mejores cosas del verano es sin duda la genial sensación de refrescarte con un helado. De hielo, de chocolate, con fruta, con yogur… los hay para todos los gustos. Si a esto le sumamos que según el Instituto Nacional de Nutrición, los helados en verano forman parte de una rutina de alimentación correcta siempre que se tomen con medida, ¡estamos de enhorabuena!

Los helados no sólo satisfacen todos tus sentidos mientras los estás comiendo, sino que también son una buena fuente de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, fibra y lípidos. Muchos de ellos contienen ingredientes muy beneficiosos para nuestra dieta, como la leche, los frutos secos, frutas, agua, etc. Pero aunque un capricho de vez en cuando no hace daño a nadie, lo mejor es optar siempre por las opciones más light. Obviamente no es lo mismo tomarse un helado gigante de 3 chocolates que un polo de limón, en cuanto a calorías y grasas se refiere.

Y si además de tomar helados sanos los haces tú mismo, el resultado será aún mejor, ya que sabrás realmente los ingredientes que lleva y el sabor es casi imposible que te defraude. Con ingredientes fáciles y de forma rápida podrás elaborar en casa tus propios helados caseros sin azucares. ¡Toma nota de estas 4 recetas!

  • Helado de plátano

Medio vaso de leche desnatada 0%

1 plátano grande (si son pequeños, mejor 2)

Nueces

Corta el plátano en trozos y mételos al frigorífico durante unas horas. Después sácalos y añádelos a una licuadora junto a la leche hasta conseguir una masa espesa. Sírvelo y añade nueces picadas por encima ¡riquísimo!

helado-platano

  • Helado de fresas y yogurt

Fresas

3 cucharadas de miel

1 yogurt 0% desnatado sin azúcar

1 cucharada de jugo de limón

Congela previamente 4 tazas de fresas. Luego añádelas a la batidora junto a la miel, el yogur y el juego de limón. Mézclalo hasta conseguir una masa cremosa y ¡listo! Puedes adornar tu helado con trocitos de fresas.

helado-fresas

  • Polos de aguacate

250 ml de agua

2 cucharadas de edulcorante

2 aguacates

2 cucharadas de jugo de lima

Una pizca de sal

Preparamos un almíbar con agua y edulcorante poniendo ambas cosas en un cazo a temperatura media.  Cuando se haya disuelto el edulcorante retiramos del fuego y dejamos templar. Pelamos los aguacates y les sacamos el hueso. Los aplastamos en un bol con un tenedor y le añadimos el almíbar y una pizca de sal. Lo mezclamos bien y a continuación le añadimos el jugo de lima sin dejar de mezclar, hasta conseguir una masa bien homogénea. Pon la mezcla en moldes para polos y deja congelar en el frigorífico durante 6 horas. ¡Ya está!

helado-aguacate

  • Polos de sandía

500 gramos de sandia

Zumo de medio limón

2 cucharaditas de edulcorante

Pela la sandía, quítale las pepitas y trocéala. Mezcla en la batidora la sandía, el zumo de limón y el edulcorante hasta conseguir una masa homogénea. Vierte la mezcla en los moldes de polos y deja que se congelen durante 6 horas en la nevera. ¡Un helado fácil y fresquita que gustará a todos!

helado sandia

Prueba a incorporar diferentes ingredientes en estas recetas y verás que puedes hacer helados de casi cualquier cosa. Innova con frutas tropicales, zumos, yogur, frutos secos o un poco de chocolate y verás cómo jamás volverás a comprar helado.

Estar embarazada siempre es una alegría, uno de los momentos más importantes de la vida de una mujer. Algunas futuras mamás pasan durante el verano los últimos meses de la gestación, y aunque en principio puede parecer difícil y duro, estar embarazada durante la época estival no es tan malo. La madre vive este proceso desde el prisma protagonista por lo que será la que más notará la llegada del verano a nivel anímico y físico. Con algunas recomendaciones y tomándotelo con filosofía y positividad verás cómo estar embarazada durante esta época es mucho mejor de lo que piensas.

Tómate las vacaciones como un descanso

Tienes la oportunidad de pasar los meses más difíciles del embarazo de vacaciones, así que aprovéchalo. Descansa y disfruta todo lo que puedas antes de la llegada del bebé y dedícate todos los mimos y caprichos que te pida el cuerpo. Se pasa calor, eso es indudable, pero si estas tumbada en una hamaca bajo la sombrilla en una buena playa quizás lo lleves mucho mejor.


shutterstock_259434449

Ahorrarás en ropa premamá

Durante el verano llevamos menos ropa, por lo que te será más fácil aprovechar tu ropa normal y ahorrar en premamá. Cualquier vestido suelto, el mismo bikini del año anterior, la blusa ancha de la primavera pasada, casi todo te valdrá y podrás lucir barriguita sin problemas.

Olvídate de la operación bikini este año

Este verano en la playa “todos los gatos son pardos”. No tendrás que disimular los kilitos de más, ya que estarás radiante luciendo tu embarazo. No escondas tu tripa bajo bañadores que no te gusten, ponte lo que más te apetezca y con lo que mejor te sientas.

Aprovecha los alimentos del verano

Todos sabemos lo importante que es tener una buena alimentación durante el embarazo para que nuestro bebé nazca fuerte y sano, sobre todo durante los últimos meses de gestación. Por ello, el verano es el momento perfecto para darle a tu cuerpo un aporte extra de vitaminas con toda la fruta y verduras propias de estas fechas. Aliméntate de estos productos frescos que tan bien sientan durante el verano y refréscate.

shutterstock_211070851

Deporte a medida

La mayoría de las actividades físicas recomendadas para el embarazo son más accesibles durante el verano. Con el buen tiempo es mucho más agradable dar largos paseos que con frío y lluvia, así como nadar, ejercicio que puedes practicar en la piscina o en la playa durante tus vacaciones.

Tobillos hinchados, olvídalo

La mejor excusa para no bajarse de la hamaca, guardar reposo y tener las piernas en alto. Aprovecha para descansar tus tobillos y piernas mientras tomas el sol, compaginándolo con tranquilos paseos por la orilla del mar para que el agua mejore tu circulación sanguínea. Además, no tendrás que sufrir el problema del calzado cerrado, puedes pasar todo el verano en chanclas o sandalias.

Recomendaciones básicas para hacer más llevadera la espera

Aunque estar embarazada en verano no es tan demoledor como muchos piensan, sí que requiere seguir algunos consejos básicos para no tener ninguna complicación.

  • Hidrátate mucho, no bajes de los 2/3 litros de agua al día.
  • Toma alimentos refrescantes para evitar los sofocos.
  • Cuida tu piel a fondo, ya que durante el embarazo las alteraciones por quemaduras pueden ser mayores.
  • Evita las comidas copiosas para no sentirte demasiado hinchada.
  • Duerme todo lo necesario, para mitigar la sensación de fatiga.
  • Evita viajes demasiado largos con trayectos en los que no puedas descansar.

shutterstock_80457574

En Néctar sabemos que la vida que crece en tu interior es lo más importante para ti, por ello si decides llevar tu parto con nosotros recibirás el tratamiento personalizado más adecuado a ti. Durante todo el proceso podrás conocer el estado de tu bebé gracias a nuestros equipos técnicos y profesionales disponibles para ti sin límite de visitas. Y cuando llegue el día más esperado, vivirás ese momento cerca de los mejores profesionales médicos en los hospitales y clínicas más prestigiosos.

 

España es puntera en materia de turismo, y se lo debe en gran parte a la belleza de sus playas. La costa de la península ibérica es uno de los reclamos más solicitados internacionalmente debido a su clima ideal y su entorno natural. Miles de turistas nos visitan cada año para disfrutar de ellas, y nosotros tenemos la suerte de poder escaparnos durante todo el año para aprovechar nuestro maravilloso entorno costero. Hemos seleccionado las diez mejores playas de España, para que este verano al menos conozcas alguna de ellas.

  1. Playa de Ses Illetes, Formentera. Tiene el encanto de esas playas pequeñas y vírgenes tan características de las islas. Es la quinta mejor playa del mundo según los diferentes rankings publicados hasta la fecha, por lo que se convierte en un destino obligatorio para todos.


Ses-Illetes-playa-de-Formetera

  1. Calas de Menorca. El caribe español para muchos. Un templo de paz en el que el podrás disfrutar del verdadero mar azul, arena blanca y fina y naturaleza en estado puro. El lugar ideal para alojarte, Mahón.

cala menorca

  1. Playa Merón, San Vicente de la Barquera. En Santander se ubica este paraíso para los surfistas y los amantes del mar cantábrico. La arena de la playa se une con el verde del norte de España en un marco idílico.

playameron san vicente

  1. Playa de Bolonia, Tarifa. Es uno de los últimos arenales vírgenes de España, con casi 4 kilómetros de arena fina que cada año recibe a miles de bañistas. Además de poder disfrutar desde la orilla de las vistas al estrecho, los amantes del arte disfrutarán visitando las ruinas romanas mejor conservadas de España, las de Baelo Claudia.

tarifa

  1. Playa de las Catedrales, Ribadeo. En la provincia de Lugo, se encuentra esta espectacular playa rodeada de acantilados de hasta 32 metros de altura. El efecto de la erosión del mar en sus rocas durante miles de años ha creado pasadizos, cuevas y caprichosas formas dignas de visitar.

catedrales

  1. Playa de Zahara de los Atunes, Cádiz. 6 kilómetros de arena blanca junto a uno de los pueblos pesqueros más famosos de Andalucía. Un entorno paradisiaco perfecto para unas vacaciones de verano tranquilas.

playa-de-zahara1111111

  1. Cala Comte en Ibiza. Aguas de un intenso color turquesa y un paisaje idílico hacen de esta cala una de las mejores playas de España. Su arena es tan blanca que parece nacarada.

cala-conta1-gross

  1. Playa de las Canteras, Las Palmas de Gran Canaria. Una playa que casi puede disfrutarse durante todo el año gracias a su clima. Una de las peculiaridades de la playa es la barra natural de arenisca y arrecifes, que resguarda el arenal de las corrientes del Atlántico y puede alcanzarse a nado desde la orilla.

playade las canteras

  1. Playa de La Concha, San Sebastián. Arena blanca y aguas norteñas para una de las playas urbanas con mejores vistas de España. La mejor naturaleza desde la orilla, y a sus espaldas la más moderna arquitectura.playa-de-la-concha
  2. Dunas de Maspalomas, Gran Canaria. Un desierto con recompensa azul en su horizonte en las Islas Baleares. Un lugar idílico que visitar al menos una vez en la vida.

Dunas-deMaspalomas

Se acerca el verano y comenzamos a planear donde pasar nuestras vacaciones de verano. Nuestro objetivo es desconectar durante esos días libres de obligaciones y disfrutar junto a los nuestros de todas las posibilidades que ofrece el buen tiempo. Normalmente, cuando viajamos en pareja o con amigos nos es mucho más fácil elegir un buen destino de vacaciones, puesto que cualquier playa o lugar turístico nos vale para pasarlo bien. Sin embargo, una vez que planeamos nuestro verano con niños, unas vacaciones en familia, si nos resulta más complicado encontrar una opción que se adapte a nuestras necesidades. Solemos buscar un lugar con buena playa, animación, lugares de interés para los niños y con posibilidad de hacer muchas actividades en familia.

Por ello, hoy te recomendamos 4 destinos perfectos para que pases esas vacaciones con las que llevas soñando durante todo el año. Todos ellos sin salir de la península, para que puedas disfrutar del buen clima que tenemos en España durante los meses de verano. Lugares idóneos donde tanto los papás como los niños se lo pasarán genial y se llevarán un recuerdo inolvidable. 

Valencia


valencia

Es una ciudad magnífica para elegir como destino de vacaciones. Sus tres playas principales, Las Arenas, Malvarrosa y El Cabañal tienen banderas azules y han sido premiadas con reconocimientos como la Q de Calidad Turística. Además de disfrutar de la mejor gastronomía mediterránea, en Valencia encontraréis cientos de actividades que realizar con los más pequeños:

  • Ciudad de las Artes y de las Ciencias
  • Oceanogràfic
  • Bioparc Valencia
  • Parque Natural de la Albufera
  • Parque del Gigante Gulliver
  • Museo Fallero

Algarve

algarve

Alójate en La Albufeira, en las playas de São Rafael, Galé u Oura, las más elegidas por las familias. En la mayoría de las playas hay disponibles equipamientos para la práctica de surf, bodyboard, windsurf, kytesurf o jet sky, con sus propias escuelas que os enseñarán a iniciaros en este tipo de deportes acuáticos. Complementa tu estancia con originales actividades con las que tus hijos disfrutarán al máximo:

  • Nadar con delfines en ZooMarine
  • Safari a bordo de un Jeep 4×4
  • Paseo en barco por las cuevas y acantilados de la costa Algarvia
  • Bautismo de buceo

 

Almería

almeria

El sur ofrece múltiples destinos perfectos para pasar unas vacaciones perfectas. Seleccionamos Almería por su amplio abanico de posibilidades y la gran oferta de actividades dirigidas a toda la familia. Te recomendamos la zona de Cabo de Gata, en el municipio de Níjar, donde podréis disfrutar de unas playas espectaculares. Aprovecha todo el atractivo turístico de la provincia para realizar todo tipo de actividades con los niños:

  • Visita el Minihollywood (Parque Oasys)
  • Ruta de espeleología para toda la familia en Sorbas
  • Piraguas por las calas de Cabo de Gata
  • Paseo en 4×4 por el Desierto de Tabernas

Salou

salou

La Costa Dorada también es una opción muy interesante si viajas con niños. Salou cuenta con una ubicación privilegiada con grandes atractivos turísticos, como las playas de poniente y levante o el camino de ronda que llega hasta su faro. El ocio y la diversión aquí están garantizados.

  • PortAventura y Costa Caribe Aquatic Park
  • Espectáculo nocturno Fuente Cibernética
  • Paseo en barco hasta Cambrils
  • Bosque Vertical Multiaventura
  • Karting

Elegir uno de estos cuatro destinos es una apuesta segura en la que no faltará la diversión y el entretenimiento. Tus hijos vivirán unas vacaciones inolvidables y disfrutaréis juntos de unos días perfectos repletos de cosas que hacer y visitar. Recuerda que por ser cliente de Néctar, podrás beneficiarte de grandes descuentos en Parques Temáticos gracias a nuestro servicio de bienestar Avantsalud. ¡Aprovéchalo y pasa un verano inolvidable!

 

 ¡Felices vacaciones!

Después de tanto tiempo de vacaciones, padres e hijos necesitan un tiempo para adaptarse a la nueva rutina que se acerca: horarios, obligaciones…

La vuelta al cole

Aquí os dejamos unos consejos para afrontar la vuelta al cole de la mejor manera, tanto para padres, como para niñ@s:

  •  La motivación, lo más importante: es recomendable hacerlo durante todo el verano, no solo cuando se acerca la temida vuelta. Hay que hablarles de manera optimista y entusiasta sobre los nuevos profesores, las nuevas asignaturas… para que el niño comience el colegio con muchas ganas.
  • Comenzar con las rutinas de sueño y comidas unas semanas antes del comienzo de las clases: Durante los meses de verano, los niños se acuestan más tarde, cambian su horario de comidas… lo cual es normal. Por eso es importante que dos o tres semanas antes del comienzo del curso el niño se vaya acostumbrando a madrugar sobre todo para que el primer día de clase no sea un suplicio para ellos.
  • Recordemos: Si bien es cierto que el repaso deberían haberlo hecho durante el verano, recomendamos empezar con una pequeña rutina de ejercicios para que hagan memoria y no lleguen al colegio con todo olvidado. Existen aplicaciones móviles que pueden hacer de esta actividad algo divertido. Una de ellas es Agnitu
    s,
    ideal para iniciarlos en las matemáticas porque las lecciones de Pitágoras están tan escondidas detrás de los dibujitos que aprenden sin darse cuenta. O My Big World, totalmente visual, con montones de videos, puzles y juegos de geografía y cultura mundial para satisfacer su curiosidad más internacional.
  • Preparar el material antes de empezar: Haz que vayan a recoger los libros contigo, que te ayuden a forrarlos, a ponerles el nombre… A ellos les encanta llegar con todo preparado el primer día de clase.
  • No dejar de hacer lo que les gusta por ir al colegio: ¿Por qué si iban al parque todos los días van a dejar de hacerlo de un día para otro? Es importante que no dejen de hacer lo que les gusta de repente. Si el tiempo acompaña y como seguro que no tienen deberes hasta más adelante, hay que inte
    ntar que lo sigan haciendo al menos 2 veces por semana para que el cambio no sea tan brusco.
  • Elegir juntos las actividades extraescolares: Debe ser el niño el que diga qué prefiere hacer. No podemos imponerles lo que nosotros creamos mejor porque serán ellos los que pasen 3 horas a la semana en la clase. Podemos aconsejarles, pero que ellos decidan que prefieren hacer.

 

Acompañarles en el primer día también es importante para que se sientan apoyados.

Estos son algunos de los consejos que os damos para hacer la vuelta al cole más amena. Sin embargo, son los padres los que saben cómo afronta su hijo estos días y los que deben animarle y apoyarle más que nunca para que la vuelta al cole se convierta en algo divertido.

 

Disfrutar de un día de verano en la montaña practicando senderismo  ya es una actividad verdaderamente potente en sí misma y muy completa para los mayores y los pequeños. Sin embargo, para complementar la actividad, aquí van cinco ideas de juegos que podemos realizar para acompañarla.

5 ideas de juegos en la montaña para entretener a los niños de senderismo

De entrada,las actividades físicas en estos entornos tienen que ser siempre muy controladas. Por ello no vamos a recomendar juegos que supongan la dispersión del grupo, ni tampoco aquellos que tengan que ver con un exceso de esfuerzo físico, ya que esa energía ya la hemos gastado nosotros y los peques durante la marcha.

Organizar la ruta a modo de gyimkana

Esto le puede dar más aliciente al recorrido y, sobre todo, puede hacer que los niños muestren un interés mayor en la actividad. Se trata simplemente de establecer unos puntos en la ruta donde pediremos algunas actividades o pruebas mínimas; recoger un piedra o una flor, responder a una pregunta sobre el trayecto… se puede incluso plantear jugar con puntos con algún premio final.

Un tesoro

Es una de esas actividades que, bien organizadas, funcionan siempre y además son muy divertidas. Para ello hemos debido esconder previamente algún objeto (por ejemplo una tartera en la que hemos dejado unas monedas de chocolate) y al llegar al entorno donde está escondida podemos detener la marcha y contar una historia que motive la búsqueda, para la que podemos dar pistas.

Es el típico juego de buscar el tesoro que, repetimos, bien organizado siempre funciona.

Volar una cometa

Aunque requiere que encontremos un espacio para poder lanzar el vuelo, una cometa siempre proporcionar resultados asegurados en los niños, podemos no sólo lanzar nosotros el vuelo y posteriormente pasar el manejo, sino también tratar de explicar el funcionamiento y enseñarles a lanzarla, lo cual sería ya un éxito total. 

Rally fotográfico

Hoy en día los dispositivos móviles nos permiten realmente usar un montón de funcionalidades entre ellas, por supuesto, las cámaras. Una muy buena idea, teniendo en cuenta al gusto de los niños por la tecnología, es plantearles una especie de rally fotográfico en el que al final del día repasaremos todas fotos las fotos realizadas. Podemos incluso plantearlo como concurso con premios.

Buscar la forma más rara

Uno de los motivos principales por el que realizamos este tipo de actividades es, sin duda, el contacto con la naturaleza de los niños. En este sentido, una actividad divertida puede plantear que durante la ruta los niños busquen una forma rara en la naturaleza, bien una piedra, un árbol, un conjunto de rocas, incluso una nube, podemos perfectamente hacer fotografías de estas formas raras y coleccionarlas, es algo que suele funcionar muy bien con los peques.

Imagen de flickr por Miguel. (respenda)

Mantener la habitación en unas condiciones adecuadas, relajarse antes de dormir, llevar regularidad en las horas de acostarse y levantarse, complementar el descanso nocturno con una siesta breve, no exponerse a luz (ordenadores, móviles, etc.) en los momentos previos de ir a la cama y evitar el ejercicio físico intenso, como mínimo, tres horas antes de retirarse a descansar, entre las claves.

Consejos para dormir mejor en las noches calurosas de verano

Las cálidas noches de verano se hacen, para muchos, interminables. Dar vueltas en la cama, sufrir el calor y pensar que al día siguiente estarán agotados por la falta de descanso son las actividades que ocupan estas madrugadas que se hacen tan largas. Si bien hay zonas que no se ven afectadas por noches calurosas, la franja cantábrica, por ejemplo, en muchos otros lugares, dormir resulta una misión imposible. O, cuanto menos, una ardua labor.

Como consecuencia, conviene tener en cuenta pequeños trucos y consejos que pueden ayudar a proporcionarnos un número suficiente de horas de sueño, que, cabe recordar, se sitúa en el entorno de las siete u ocho horas en las personas adultas.

Desde la Unidad de Sueño de la Clínica Vistahermosa aportan una serie de pautas para dormir mejor en verano:

  • Asegurarse de tener la habitación con unas condiciones adecuadas de temperatura, humedad, ruidos y de luz. Si es necesario usar tapones para los oídos o un antifaz.
  • Es verano, es comprensible trasnochar de vez en cuando. Si se llega a casa activado y sin sueño, es preferible no acostarse inmediatamente. Hay que relajarse antes (tomarse un vaso de leche o hacer alguna actividad que provoque una relajación natural como, por ejemplo, leer) y luego irse a la cama.
  • Intentar llevar unos horarios lo más regulares posibles, levantándose todos los días a la misma hora aproximadamente y actuar de forma similar en el momento de acostarse.
  • Una siesta de unos veinte minutos es muy recomendable, especialmente si no se llega al mínimo de siete u ocho horas de sueño nocturno antes mencionado. Para que no produzca efectos adversos, hay que insistir en que la duración ideal de la siesta debe quedar entre los diez y los veinte minutos aproximadamente, y siempre sin llegar a superar la media hora. En estos términos puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un infarto, liberar tensiones y mejorar la concentración. La siesta también implica beneficios desde el punto de vista psicológico. Al ayudar a liberar tensión y estrés, este tiempo de sueño alienta estados de relajación y permite que la mente desconecte y se relaje. Con ese descanso a mitad del día, mejora la respuesta mental del cerebro en todos los frentes. De la misma manera, los reflejos serán más céleres y la capacidad de razonamiento y los pensamientos, también. Algo similar sucederá con la capacidad de concentración, que nos hará estar más predispuestos a realizar actividades que requieran la implicación de todos los sentidos.
  • Recordar que uno de los sincronizadores de nuestro reloj interno es el ejercicio físico. Es recomendable marcarse una rutina diaria de ejercicio, si puede ser al aire libre (con luz) y por la mañana, mejor. Es importante evitar el ejercicio físico intenso en las tres horas previas al sueño, pues es un potente activador que favorece el retraso del sueño.
  • Por la noche hay que intentar exponerse lo mínimo posible a la luz. Hay que tener en cuenta que los ordenadores, el móvil o las tabletas son una fuente de luz potente que hay que evitar en las horas previas a acostarnos.

Imagen de Flickr por Freddy The Boy

Que la playa es un lugar fenomenal para disfrutar en familia no lo discute nadie, aunque también es cierto que no siempre acertamos en las actividades para hacer en común. Aquí van cinco ideas para jugar en la playa con los niños procurando no molestar a los vecinos.

5 ideas de juegos en la playa, que no molesten a los vecinos

Lo cierto es que no vamos a descubrir nada nuevo, se trata de actividades de las de toda la vida, de esas que hemos disfrutado como niños y ahora disfrutaremos como padres y madres. Aunque es verdad que las nuevas tecnologías están cambiando nuestro ocio y también el de los niños, la playa es un escenario ideal para recuperar esos juegos y actividades físicas tan importantes y divertidas de practicar en familia.

Voley en el agua

Sólo necesitamos disponer de un poco de espacio en el agua, para ello elegiremos el momento idóneo, que siempre lo vamos a poder encontrar. Se trata simplemente de, con el agua hasta la cintura de los peques, jugar a una suerte de voleibol en el que los saltos y los chapuzónes son realmente la parte divertida del asunto.

Los míticos castillos de arena

Cubo, rastrillo y pala, y moldes para hacer figuras, son imprescindibles en un día de playa con niños. Los castillos de arena tienen que estar siempre presentes en estos juegos con los niños en la playa. Da igual que seamos más o menos artistas, lo importante es el rato que vamos a pasar a la orilla del mar y el disfrute de la construcción, que probablemente acabemos viendo cómo se lleva el mar.

Pasear y descubrir

Una actividad muy divertida es simplemente pasear por la orilla recogiendo conchas y piedras, las formas con las que el mar devuelve las piedras y las propias formas de las conchas marinas suelen maravillar a los niños y garantizar un paseo muy divertido. Por supuesto, los cubos no sólo tienen la utilidad de ayudarnos a construir el castillo de arena  En estos paseos los podemos utilizar para ir acumulando lo que vayamos recogiendo.

Jugar a pala

Necesitamos un poco de espacio, preferentemente cerca de la orilla con la arena más firme. Sin embargo, al jugar con niños tampoco se trata de un campo enorme de juego, con delimitar un pequeño rectángulo va a ser suficiente. Las palas son uno de esos elementos que parecen anclados en el tiempo en relación al día de disfrute la playa y esto es así porque realmente se trata de una actividad divertida que, además, nos permite en cualquier momento darnos un buen chapuzón y volver a recomenzar la partida.

Volar una cometa

Puede ser la culminación a un día estupendo de playa con los niños. Volar una cometa al atardecer cuando el sol ya empieza a retirarse es una actividad muy divertida además de atractiva y desde luego muy visual. Es toda una experiencia de la que en principio nos podemos hacer cargo los mayores pero que sin duda acabarán gobernando los pequeños.

Imagen de Flickr por Vvillamon

El verano trae consigo muchas cosas buenas, eso es indiscutible, pero también nos muestra una cara menos amable con una serie de enfermedades comunes a esta época del año. Repasemos cuáles son y las posibles medidas de prevención que podemos tomar ante ellas.

Las enfermedades más comunes en verano y su prevención

En este caso no vamos a ocuparnos de cuestiones como las insolaciones, los golpes de caloro las quemaduras solares, ya que todas estas posibles afecciones se producen por una mala prevención ante los efectos solares, algo que no puede considerarse en sí mismo como una enfermedad.

Los trastornos comunes en verano tienen que ver con algunas infecciones como la gastroenteritis o la otitis, y también algunas inflamaciones molestas como puede ser la conjuntivitis. En general, muchos de estos trastornos veraniegos tienen que ver con la transmisión de enfermedades a través de las vías respiratorias y también transmisión oral, por lo que la higiene en las manos, grandes portadoras de gérmenes, es básica también durante esta época del año.

Las mejores recomendaciones tienen que ver con mantener una buena alimentación y una buena higiene, no sólo las personas sino también en los alimentos. a partir de ahí vamos a repasar algunas de estas afecciones y su posible prevención.

La gastroenteritises muy común en verano. Habitualmente se asocia a microorganismos, multiplicándose en nuestro estómago o intestino o a virus atacando nuestro sistema digestivo. Puede llegar a ser muy contagiosa y,además del tratamiento médico habitual, conviene extremar las medidas de higiene extremas.

Aunque no se habla mucho de ella,la otitis también es una enfermedad muy frecuente en el verano. Se produce por una inflamación o infección en el oído y es frecuente que se asocie con un contacto continuado en el agua. Una medida de prevención básica es secarse bien los oídos después del contacto con el agua y, por supuesto, procurar no introducir objetos ni tocarse con las manos sucias en las zonas interiores de la oreja.

La conjuntivitis, aunque no es un trastorno grave, sí es muy molesta. Se produce muy frecuentemente en verano por el contacto continuado con el agua, aunque también puede ser ocasionada por reacciones alérgicas, por ejemplo, al cloro a las piscinas. Las recomendaciones para su prevención son las habituales, pero en este caso además para las personas con propensión a este tipo de dolencias es muy recomendable no entrar en contacto en el agua sin gafas adecuadas a tal efecto.

Las enfermedades derivadas de las posibles intoxicaciones alimentarias, también muy presentes en el verano, obviamente también tienen su modelo de prevención en la higiene, tanto en lo personal como en la preparación de los alimentos, así como observar que éstos no se han deteriorado por ejemplo por un exceso de calor recibido o circunstancias similares.

Imagen de Flickr por GViciano