Se denomina pie plano al pie que tiene una falta de arco longitudinal que un pie normal si posee. También se denomina pie plano a aquel que carece de bóveda plantar; el tener una bóveda plantar excesiva es lo que se considera un pie cavo. Las huellas que deja un pie plano son muy características ya que no muestra la curva que si tiene la huella de un pie normal.
Los síntomas que presenta un pie plano son muy conocidos, no presentándose antes de los dos años ya que hasta ese tiempo los pies de los niños presentan un tejido adiposo en la planta del pie que no deja ver la alteración que tiene un pie plano. El tejido adiposo desaparece con la edad no necesitando para su extinción ningún tipo de tratamiento.
La aparición del pie plano se puede, hasta cierto punto, evitar. Estos ejercicios son sencillos y pueden ser caminar de puntillas, andar descalzo por terreno irregular o por la playa o dunas. También está indicado el coger objetos con las plantas de los pies. Con esos ejercicios lo que se favorece es la aparición del arco de un pie normal. Muchas veces los pies planos llegan a ser hereditarios.
Los pies planos no producen ningún tipo de problema la calzarse por lo que las personas que sufren esta disfunción no necesitan calzado especial. Entre las recomendaciones para el calzado se encuentran el uso de un zapato ancho, cómodo y flexible y que además tenga una buena ventilación y adherencia al suelo.
El café es un estimulante del sistema nervioso central que llegó a Europa después de ser descubierto en América por los conquistadores españoles. Una vez que llegó a Europa su uso se generalizó como infusión. El café tiene una gran cantidad de propiedades beneficiosas para el organismo siempre que su consumo será moderado, ya que un consumo excesivo de café puede acabar provocando problemas de salud.
Entre las propiedades que tiene el café se encuentra el ser una vacuna para las enfermedades neurodegenerativas como son el Alzehimer, la Diabetes de tipo II y retrasar el desarrollo del Parkinson. Con el paso del tiempo se han ido cayendo muchos mitos que tienen que ver con su capacidad, incluso en pequeñas dosis, de provocar nerviosismo e incluso insomnio.
El consumo moderado del café como infusión es recomendable para la salud y tiene la capacidad de prevención contra enfermedades de tipo degenerativo que aparecen en el organismo de los seres humanos debido al paso del tiempo y la edad. Otra de las ventajas del café es que nos nutre de antioxidantes; los antioxidantes son vitales para frenar el envejecimiento propio del paso del tiempo.
Un café a primera hora de la mañana nos llena de energía ya que la cafeína es un estimulante de primer nivel logrando una mayor motivación y una mejora del estado de ánimo. Tomar café de manera moderada es luchar contra el desarrollo en el futuro de diversos tipos de cáncer de colon o recto gracias a que la cafeína inhibe la secreción de ácidos biliares.
Uno de los debates recurrentes sobre la fruta es si esta se debe comer con piel o sin piel. Muchas veces se defiende que cuando pelamos la fruta para comerla estamos perdiendo los nutrientes que se encuentran en la piel aunque por otro lado la pelar la fruta nos evitamos el comer los pesticidas que se utilizan para mantener los cultivos libres de plagas.
Las frutas son excepcionales reservorios de minerales, azúcares y otros compuestos necesarios para la vida. La fruta también es rica en vitaminas y en fibra. Los nutrientes los podemos encontrar tanto en la pulpa como en la piel de los frutos. En la piel también vamos a encontrar fibra no soluble y bastantes vitaminas. Es cierto que cuando comemos la fruta pelada muchos de los nutrientes que ella acumula se pierden.
La piel es con mucho la parte de la fruta que mayor concentración de fibra tiene. La fibra es básica para la dieta debido a que gracias a la fibra tiene una enorme cantidad de propiedades beneficiosas para la salud. La piel de la fruta es también un potenciador de la saciedad y es un ingrediente necesario para el nacimiento y mantenimiento de la flora intestinal.
Cuando, por ejemplo, pelamos una manzana estamos perdiendo el 11% de la fibra que posee esa pieza de fruta y en el caso de las peras la pérdida llega hasta el 34%. Como regla general en todas las frutas hay que intentar quitar la menor cantidad de piel posible ya que perder la piel blanca del fruto es perder una gran cantidad de fibra.
El desayuno, ya no los advierte la sabiduría popular, es la comida más importante del día. Habitualmente la parte más gruesa de nuestro trabajo tendemos a realizar la por las mañanas por lo cual es importante haber ingerido una buena cantidad de nutrientes que nos de la suficiente energía hasta que llegue la hora de la comida principal.
Por lo tanto además de desayunar en abundancia es necesario que la calidad nutricional de lo ingerido haya sido alta. Desayunar bien también pasa por lo desayunar con tranquilidad y dedicarle el suficiente tiempo al desayuno. Además hay otros rituales nutricionales que podemos realizar antes de desayunar.
Tras levantarse lo mejor es tomar un vaso de agua para hidratar el cerebro. En caso de que tomemos un zumo, este no tiene que ser muy grande para dejar espacio suficiente a los alimentos sólidos. El zumo, a ser posible, tiene que ser natural y sin necesidad de añadir azúcar al mismo.
Entre los alimentos que no pueden faltar en un buen desayuno se encuentran los cereales o la avena. Si los cereales llevan muesli mejor. También se puede optar por cereales integrales y que no estén azucarados artificialmente siempre que estos tengan la aportación nutricional adecuada. Desayunar avena nos va a permitir tener un reservorio de energía durante toda la mañana gracias a que por su índice glucémico muy bajo, su asimilación es lenta y no nos va a provocar picos de insulina que pueden provocarnos algún que otro problema.
Un juanete se puede definir como una deformidad que se produce en las falanges de los dedos de los pies. Habitualmente la deformidad s se produce porque esa zona es presionada de una manera firme y constante, por ejemplo, por la forma de un zapato o una bota. La cápsula de tejido fibroso que recubre toda articulación se inflaman y lo que sucede es que los extremos de los huesos crecen con unas formas imposibles.
La articulación normalmente crece hacia el exterior y suele tener casi siempre forma de ángulo. Como ya hemos indicado el principal causante de los juanetes suele ser el calzado, cuando la horma del zapato no es la adecuada para el tipo de pie que tenemos. El proceso de desarrollo de un juanete suele ser bastante largo por lo que en su proceso de desarrollo se pueden tomar las medidas para evitar que finalmente salga.
Habitualmente un juanete, aparte de lo antiestético que es no suele producir ningún tipo de problema médico salvo cuando se infectan; en ese caso hay que aplicar un tratamiento de forma inmediata. Para evita problemas con los juanetes lo que nunca hay que hacer es intentar reducir ese ángulo de tejido fibroso como si fuese un cayo, ya que lo único que vamos a conseguir es infectar el juanete.
La prevención de la infección una vez que se ha producido esta se tendrá que realizar a base de antibióticos que tendrán que ser prescritos por un médico. Sabremos que se nos ha infectado un juanete porque la piel aparecerá la tumefacción, enrojecimiento excesivo de la zona y aparecerá el dolor.
Correr no es un proceso sencillo y es ante todo una adaptación progresiva. Nadie pasa en dos días de no hacer ejercicio a poder correr una media maratón. Además el hecho de correr no implica únicamente el hacerlo, sino que tiene toda una serie de actividades colaterales que han que adaptar, desde el descanso, el calentamiento previo y la alimentación. Antes de comenzar a correr uno de los mejores consejos que se pueden dar es calentar los músculos previamente.
Este estiramiento – calentamiento de los músculos hay que realizarlo al comenzar a correr y también cuando hemos terminado la sesión. El estiramiento es necesario porque al correr algunos grupos musculares, como los de la parte trasera de los muslos, se acortan de una manera importante. Para devolverlos a su estado inicial hay que realizar ejercicios de estiramiento.
La cantidad y la calidad de los estiramientos también van a depender del grado de flexibilidad que tenga nuestro organismo, por lo tanto cuerpos más flexibles necesitarán estirar mucho menos que personas que tienen un grado de flexibilidad menor. También es necesario que testemos que tipo de carrera podemos realizar.
Para ello nada mejor que equiparnos con un pulsometro y hacer diversas carreras de distintas distancias para encontrar aquella que en nuestro estado de forma actual podemos abordar sin forzar mucho el organismo. También tendremos que medir el esfuerzo subjetivo que desarrollamos ante el ejercicio físico. Muchas veces la sensación de esfuerzo es mucho más indicativa que unos tiempos y unas tablas que han sido creados para un corredor tipo.
La Crioterapia es una técnica de fisioterapia que tiene la característica de realizarse mediante la aplicación de frío en determinadas partes del cuerpo. Con el uso del frio en partes localizadas del cuerpo lo que se consigue es bajar la temperatura corporal de un modo integral. Desde el punto de vista terapéutico, cuando más frio y más rápido se aplica el mismo se logra unos efectos más rápidos y más duraderos.
La crioterapia procura en un primer momento la constricción de venas y arterias debido al frio. En caso de que el estímulo de crioterapia se mantenga durante más tiempo el efecto es que aumentará el metabolismo de los glúcidos y grasas tanto en el hígado como en los músculos produciendo además una constricción muscular.
Cuando se retiran los estímulos de frío en la piel se produce hiperemia y también una vasodilatación local donde se había colocado el estímulo a baja temperatura. En el resto del organismo al retirar el estímulo de frío aumenta el pulso cardiaco, aumenta la presión arterial y se inicia la vasodilatación.
El uso de la crioterapia sobre cualquier parte de la musculatura del cuerpo lo que va a acabar provocando finalmente es una excitación de los músculos logrando que el rendimiento de esos músculos mejore. En caso de que lo que se esté buscando mejorar la potencia muscular habrá que aplicar el estímulo frío de manera breve y en intervalos en el tiempo. No se recomienda el uso prologando de estímulos fríos de crioterapia sobre los músculos ya que pueden llegar a producir espasmos musculares dolorosos.
La causa más común que provoca el ronquido es la obstrucción del sistema respiratorio. Además de por motivos posturales hay personas que roncarán siempre porque tienen una irregularidad anatómica de la nariz o de la garganta. Lo más habitual es que le ronquido esté producido por que los músculos que rodean la garganta se relajan en exceso cuando dormimos.
Debido a ello la garganta se estrecha y el aire puede tener dificultades para pasar. Debido a que los pulmones siempre tienen la misma necesidad de oxígeno lo que sucede es que el organismo empieza a respirar más rápido lo que logra que la presión en la garganta aumente y producen la vibración de la parte trasera del paladar y de la campanilla.
El ronquido es un fenómeno muy habitual en casi todas las personas. Estadísticamente el ronquido aparece en uno de cada dos hogares investigados y en alguno o algunos de sus miembros. También es más habitual que los hombres ronquen más que las mujeres aunque a medida que pasa el tiempo el ronquido se está comenzando a volver privativo de ambos sexos.
Cuando se ronca la respiración se vuelve irregular lo que puede provocar mientras se duerme que haya pausas en la respiración; estas pausas pueden llegar a durar hasta 10 segundos y puede darse el proceso varias veces a lo largo de la noche. Normalmente el durmiente que sufre el problema de pausas en la respiración no se da cuenta de lo que está sucediendo pero el efecto que va a provocar es que no se descanse lo suficiente lo cual nos pasará factura al día siguiente.
Lograr una buena postura para dormir es fundamental para un buen descanso. Por otro lado posturas incorrectas a la hora de dormir lo que pueden lograr es que acabemos teniendo problemas de espalda o cervicales e incluso se puede dar la situación que nuestro descanso por la noche sea de mala calidad y no descansemos lo suficiente.
Ante todo lo que casi ningún especialista recomienda es dormir boca abajo, entre otras cosas porque respirar es mucho más dificultoso que si se duerme como se debe, es decir, boca arriba. Dormir boca abajo también acaba provocando dolor de espalda a la larga independientemente del número de almohadas que se utilicen.
Otra buena postura para dormir consiste en hacerlo de lado y en posición fetal. A eta postura se le puede sumar una almohada entre las rodillas y logrando descansar la cabeza sobre una sola almohada. También es una buena postura para dormir la posición supina, esto es, boca arriba.
En esa posición estamos previniendo cualquier tipo de dolor y contractura, evitando la aparición de dolor en el cuello y en la espalda. A pesar de ser de las mejores posturas para dormir no se recomienda para personas que roncan, han desarrollado una apnea de sueño o tiene trastornos del sueño debido a problemas respiratorios.
Los peligros de la “comida basura” llevan siendo advertidos por científicos y médicos desde hace décadas y cada nuevo estudio que se hace de ese tipo de comida más se reafirma el estamento médico en que la “comida basura” es altamente perniciosa. En una de las últimas investigaciones, en el Instituto de Investigación de The Scripps en California ha demostrado que la “comida basura” genera adicción.
Entre los principales daños que provoca la “comida basura” en el organismo se encuentra en la tendencia a la obesidad de las personas que abusan de ese tipo de comida y de la degeneración de los circuitos cerebrales que se habitúan a ese tipo de comida y que cada vez que se ingiere hace que sea una dosis mayor la necesaria para saciarse.
En el citado estudio realizado en The Scripps los sujetos experimentales fueron ratas que si bien en un primer momento ingerían la “comida basura” con agrado, finalmente y tras un corto periodo de tener la misma dieta, se convirtieron en comedoras compulsivas e incluso pudiendo elegir entre comida sana y “comida basura” finalmente se decidían por esta última.
También esta demostrado que la ingesta habitual de “comida basura” acaba provocando un déficit de dopamina un neurotransmisor a la vez que va provocando obesidad. Esa escasez progresiva de dopamina también se produce entre consumidores habituales de diversos tipos de drogas.
Por todo ello, y viviendo muchos de nosotros en España, país donde se engendró la dieta mediterránea, es mucho mejor optar por comida sana que no solamente no daña nuestro organismo sino que además es beneficioso para nuestra salud.
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