El saber que tipo de pisada tenemos es esencial a la hora de adquirir unas zapatillas para running ya que son muchos los kilómetros que vamos a recorrer con ellas por lo que una elección incorrecta de las mismas nos puede provocar desde malestar al correr hasta peligrosas lesiones. Todos los corredores obedecen a un tipo diferente de pisada y son supinadores, pronadores o tienen una pisada neutra.
Un pie pronador es aquel que se derrumba hacia el interior, esto es, cuando corremos los tobillos giran hacia dentro. El movimiento hacia el interior se produce de una manera natural ya que si no el pie sufriría mucho al correr. Este movimiento hacia dentro le sirve al tobillo para reducir la carga sobre él y de ese modo poder adaptarse a diferentes terrenos.
Los corredores supinadores son muy pocos. En este caso el corredor actúa de una manera distinta al pronador, esto es, el pie tiene tendencia a trasladar la carga hacia el exterior. Por lo tanto el máximo desgaste de la zapatilla se lleva a cabo en el borde exterior del mismo. Nos encontramos así con un pie muy estructurado y que tiene poca movilidad.
Por último los corredores que tienen una pisada neutra son aquellos que no desplazan la carga ni hacia el interior ni hacia el exterior. Saber si se trata de un corredor neutro es muy sencillo ya que el máximo desgaste de la zapatilla se producirá en el centro de la misma y no ni en el exterior ni en el interior.
La primavera nos anuncia el próximo verano y es una estación del año en la cual se producen muchos cambios – más luz, días más largos – que afectan a nuestro organismo. De ahí el dicho popular sobre que “la primavera la sangre altera”. Esta estación del año también está asociada a frecuentes astenias entre la población. La astenia primaveral se encuentra asociada a la disminución de las betaendorfinas en el plasma sanguíneo lo que acaba produciendo sensaciones de decaimiento.
La astenia primaveral es de dos tipos, por un lado de origen físico y otra de origen nervioso. La de origen físico cursa mediante cansancio y debilitamiento corporal y la de origen nervioso cursa con cansancio pero solo cuando lo que se está llevando a cabo una actividad que exige el uso de las funciones mentales. En cierto modo la astenia primaveral es una mezcla de ambos tipos de astenia.
La astenia primaveral afecta a una de cada diez personas y entre los síntomas se encuentra la tristeza a la cual no se le puede encontrar la causa, irritación, pocas ganas de comer, alteración leve de la memoria, una baja tensión arterial, sensación de no tener mucha energía, apatía sexual, dolor de cabeza y malestar general. Para hacer frente a los síntomas es necesario dormir las horas necesarias, un programa de ejercicios de relajación y comer alimentos que sean ricos en energía como puedan ser los frutos secos, plátanos, legumbres, pasta y chocolate.
El colesterol HDL, también llamado colesterol bueno, tiene una misión crucial a la hora de lograr la buena salud cardiovascular. El HDL es una lipoproteína que transporta el colesterol de todos los órganos hasta el hígado que lo metaboliza. Mientras que en mujeres el HDL tiene que estar por encima de 45 mg / dl en hombres es conveniente que aparezca con unos valores superiores a 35 mg / dl.
Aumentar el colesterol HDL se puede lograr mediante medicamentos prescritos por un profesional de la medicina, mediante la ingesta de determinados tipos de alimentos que aumentan la presencia de HDL o mediante un tratamiento a base de actividad física aeróbica. Los alimentos indicados para hacer aumentar el colesterol HDL son los alimentos ricos en fibras, alimentos ricos en Omega 3, alimentos ricos en antioxidantes y alimentos ricos en Omega 6.
De los alimentos ricos en fibras nos encontramos con vegetales, frutas, arroz integral, avena, germen de trigo, salvado de trigo, frutas secas o frutas desecadas. De los alimentos que tienen en abundancia Omega 3 podemos recomendar los pescados de mar, el aceite de oliva, el aceite de pescado, el aceite de soja, el brócoli, germen de trigo, avellanas, nueces, pipas de calabaza y semillas de onagra.
Los alimentos con abundancia de antioxidantes son los frutos secos, el vino tinto – no más de dos copas de vino diarias – o el ajo, tanto crudo como en diversas preparaciones. El Omega 6 para aumentar nuestros niveles de colesterol HDL lo encontramos en el aceite de soja, la onagra, el girasol, el maíz, la lecitina de soja o el aguacate.
Ante la pregunta se puede afirmar sin temor a equivocarse que no es bueno perder mucho peso en poco tiempo. Aunque desde muchas instancias, sobre todo publicitarias, se nos pretende convencer que se puede perder mucho peso en poco tiempo sin que ello afecte a nuestro organismo, esa afirmación no es cierta.
Entre las medidas para perder peso rápidamente que nos pueden afectar de una manera contraproducente para nuestro organismo se encuentran el comer poco, las dietas excesivas, la actividad física incesante o diversos tipos de medicamentos. Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo tiene la necesidad de adaptarse a la pérdida de peso; en ese proceso nuestro organismo se verá afectado por menos energía o por fatiga, por lo que la pérdida de peso tiene que ser progresiva.
Otro de los efectos de la pérdida rápida de peso es el que nuestro cuerpo se deshidrata o inclusive puede desarrollar trastornos en la alimentación como pueda ser la bulimia o la anorexia en caso de que nos embarquemos en una dieta salvaje. Por otro lado otro de los efectos perniciosos de la rápida perdida de peso es de tipo estético, ya que nuestra piel quedará sin tensión y caída.
Inclusive a niveles más profundos la rápida pérdida de peso nos puede producir debilitamiento en nuestros huesos y músculos, aunque ese tipo de problemas se produce en procesos de pérdida de tiempo auténticamente salvajes en los cuales los plazos para la pérdida de tiempo son prácticamente imposibles.
Lo mejor para perder peso es combinar la dieta con el ejercicio y perder el peso en unos plazos compatibles con la salud, no perdiendo a la semana más de un kilogramo. De ese modo evitaremos problemas asociados a la rápida pérdida de peso como puedan ser la deshidratación, problemas estéticos o de fatiga que puede llegar ha convertirse en crónica.
Independientemente de cuales sean las causas de la mala circulación sanguínea, hacer ejercicio diariamente es una de las mejores maneras de lograr una mejora de la circulación. El mero hecho de andar una hora lograra que gracias a las contracciones musculares se produzca el impulso de la circulación tanto en venas como arterias logrando que en los lechos arteriales aumente el flujo circulatorio.
En casos concretos como insuficiencia venosa o piernas cansadas la mejora de la circulación tiene que venir mediante el uso de medidas de compresión y de descanso. Por otro lado otra de las soluciones tradicionalmente utilizadas es el drenaje postural mediante la elevación de las piernas.
La alimentación también tiene una importante incidencia tanto en la buena como en la mala circulación. Las dietas equilibradas que evitan la ingesta de grasas saturadas son beneficiosas ya que de ese modo se evita el daño a las paredes arteriales, evitando la aparición de placas de ateroma que acaban obstruyendo las arterias.
En el caso de consumos de grasas poli insaturadas como puedan ser aceites de tipo vegetal o de pescado azul se pueden utilizar para evitar problemas circulatorios. Los líquidos a ingerir diariamente son el agua, las infusiones y los zumos. El consumo de sal también tiene que estar limitado sobre todo en el caso de las personas hipertensas.
Podríamos decir que el sedentarismo puede ser la causa de todos los males. Estar sentados más de 3 horas sin realizar ningún tipo de actividad física puede acabar provocando un aumento de peso importante. Esto está refrendado por un estudio epidemiológico llevado a cabo por la universidad australiana de Queensland.
El estudio acabo determinando que en un grupo de estudio formado por personal de oficina, aquellos empleados que pasaban más de 3 horas sentados, fundamentalmente delante de un ordenador, supuso en el 68% de los casos un aumento considerable de peso.
Acabar con el sedentarismo es relativamente fácil ya que con hacer todos los días un poco de ejercicio físico estaremos conjugando el mal. Aunque desde la medicina oficial se recomienda andar diariamente solo 30 minutos la realidad es que si tenemos tiempo no está demás andar por lo menos una hora.
Con la actividad física sobre todo conjugaremos el peligro del sedentarismo y además seguramente estaremos 60 minutos al aire libre, una cosa que en las ciudades cada día se estila menos ya que la rutina habitual es ir de casa al centro de trabajo y del centro de trabajo a casa.
De lo que se trata fundamentalmente es de luchar contra un tipo de vida que a lo que nos aboca a estar permanentemente sentados ya sea trabajando, viendo la televisión, logrando que inclusive con ese sedentarismo prácticamente impuesto nos anquilosemos y perdamos reflejos, flexibilidad y muchas virtudes que alguien que vive la mayor parte del día al aire libre sigue conservando.
La conocida coloquialmente como ciática no es más el dolor del nervio ciático que finalmente ese puede convertir, cuando se producen los síntomas, en un dolor altamente paralizante. El dolor ciático lo que se produce es una irritación del nervio y de las raíces del mismo. Habitualmente el dolor se produce en la quinta raíz lumbar o en la primera raíz sacra.
El dolor en la ciática siempre es agudo y partir de la parte baja de la espalda hasta la pantorrilla. El dolo siempre va de arriba hacia abajo, nunca al revés. En determinadas ocasiones el dolor de la ciática es tan incapacitante que puede provocar que el enfermo tenga que estar en cama días o semanas hasta que el dolor desaparece.
Para hacer un correcto tratamiento de la ciática antes de nada hay que tener en cuenta cual es la causa que lo está provocando. Un buen tratamiento lo que tiene que buscar es la recuperación y funcionalidad de la zona que como consecuencia de la ciática se ve constreñida.
En caso de realizar un tratamiento de fisioterapia es necesario realizar un masaje liberador del nervio ciático, criomasaje, masaje desestructurante, control del dolor mediante impulsos eléctricos y electroterapia. Por otro lado tras el tratamiento también es necesario hacer ejercicios para mantener o recuperar la movilidad y la fuerza física.
También se puede dar la situación de que la única manera de solucionar el problema sea mediante intervención quirúrgica de modo que pueda el paciente recuperarse totalmente del problema. Las intervenciones quirúrgicas pueden ser desde la microcirugía al disco, la disectomía, laminectomía y otro tipo de técnicas quirúrgicas.
La afonía se puede producir por muchos motivos: desde haber estado una noche de farra y haber forzado la voz, laringitis, faringitis, un resfriado, exceso de consumo de tabaco y alcohol. Este problema de las cuerdas vocales se puede curar muy fácilmente y con remedios naturales sin necesidad de optar por la farmacopea.
Uno de estos remedios naturales se puede elaborar a base de malva. La manera más socorrida de utilizar la malva es mediante infusiones de esta flor. La causa de que la malva cura la afonía se encuentra en el hecho de que contiene mucílagos que logran suavizar la mucosa del aparato respiratorio.
Otra planta que se puede utilizar como remedio natural para curar la afonía es el malvavisco. Lo que lograremos es eliminar la tos seca que tienen asociada la afonía y eliminar la mucosidad. El uso del malvavisco es mediante infusión o bien mediante agua de malvavisco para hacer gárgaras.
Otra planta natural para curar la afonía es la salvia que además sirve indirectamente para solucionar problemas respiratorios. La salvia tiene unas cualidades anti inflamatorias de primer orden por lo que soluciona de una manera completa los procesos infecciosos que se producen en las vías respiratorias.
Por último no nos podíamos olvidar del llantén que fundamentalmente sirve para acabar con la inflamación de la garganta que nos puede estar provocando la afonía. El uso es mediante la infusión de la planta y el uso de la misma para hacer gárgaras; el contacto con la zona inflamada hará que esta inflamación desaparezca.
Suele ser muy habitual en los hogares españoles que en los botiquines se acumulen una gran cantidad de medicamentos que no han sido utilizados y que por el paso del tiempo han caducado. Lo mejor es cada cierto tiempo hacer una limpieza de aquellos medicamentos que se han quedado olvidados y cerciorarnos de que los que mantenemos en los botiquines no están caducados.
A la hora de limpiar el botiquín hay que tener en cuenta que no debemos tirar los medicamentos a la misma bolsa de basura donde agrupamos el resto de los detritus y por supuesto nunca deshacernos de ellos en los inodoros. Los medicamentos son productos que si no se eliminan en los lugares indicados – en las farmacias los retiran – pueden acabar contaminando desde el medio ambiente hasta entrar en la cadena alimentaria de los animales de granja.
Debido a la mala gestión de los residuos farmacéuticos se ha llegado a encontrar a peces con daños hepáticos y renales por haber entrado en contacto de restos de medicamentos que han sido liberados en el agua de mar o de río. Tenemos que darnos cuenta que una depuradora de agua no puede filtrar los restos de medicamentos que se encuentren en el agua.
Últimamente se ha abierto una nueva vía para reciclar los medicamentos que ha sido impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Existen centros de recogida de medicamentos que no han caducado y que posteriormente cuando han sido agrupados convenientemente por tipo de medicamento o por principio activo son enviados con las debidas garantías a países en vía de desarrollo donde hay escasez de medicamentos.
El senderismo y excursiones en familia son una serie de actividades que se pueden realizar para disfrutar del ocio y también para disfrutar de nuestros familiares más cercanos. Además del ejercicio inherente al senderismo hay que tener en cuenta que seguramente visitaremos lugares con paisajes grandiosos y la actividad logrará que los lazos familiares se acrecienten.
En España tenemos aproximadamente una red de más de 60.000 kilómetros de senderos para practicar trekking. Todos estos senderos se encuentran homologados y son tanto de pequeño como de gran recorrido. Esas trochas forestales señalizadas además atesoran unas vistas singulares y un pleno contacto con la naturaleza. Antes de iniciar una ruta de senderismo en familia no está demás consultar toda la información posible sobre el recorrido que vamos a realizar.
En lo que respecta a los senderos señalizados seguramente en la población más cercana es muy posible que exista una oficina de turismo donde nos podremos informar de las características de la ruta e incluso nos podremos agenciar un mapa que nos ayuda a encontrar la ruta correcta y a no perdernos.
Si vamos acompañados de niños pequeños es conveniente hacer senderos fáciles de no más de dos horas de recorrido. Tenemos que tener en cuenta que un niño pequeño no tiene la misma resistencia de un adulto. En cualquier caso los senderos y la dificultad de los mismos tienen que estar siempre en consonancia con el nivel físico de los participantes y su nivel de motivación. No tener en cuenta esos dos elementos nos puede acabar provocando algún que otro problema.
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