Actividades con niños Dejar de fumar Dietas y alimentacion Madres Niños Ocio y bienestar

Combatir el colesterol tras los excesos navideños se convierte para muchos en una prioridad y, aunque siempre hay que contar la ayuda de un profesional, una dieta sana y equilibrada puede ser de gran ayuda.

¿Qué dieta es la más indicada para combatir el colesterol?

Para que nuestra dieta anti-colesterol sea efectiva tienen que abundar los alimentos ricos en fibra. Harinas integrales, legumbres, frutas y verduras… todos ellos nos ayudan a eliminar las grasas, mejoran la digestión y además están llenos de pectinas, una sustancia neutra enemiga del colesterol.

frutas-verduras

Otros viejos conocidos de la lucha contra el colesterol son los ácidos grasos Omega 3, presentes en el aceite de oliva, el salmón o el atún, y los fitoesteroles, que nos ayudan a proteger nuestro sistema cardiovascular, éstos podemos encontrarlos, sobre todo, en vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas…).

appetizer-2802_1920

 

Pero ¿Es suficiente con incluir estos alimentos en nuestra dieta? Lamentablemente no, también es importante eliminar ciertos alimentos, muy procesados y ricos en grasa y azúcar, como los helados, embutidos, fritos y salsas.

hamburguesa-patatas

Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar cualquier dieta, una vez la tengamos clara solo nos queda una cosa… ¡Seguirla!

Este fin de semana no solo en Sevilla están de feria, ya que esta fiesta se celebra en cientos de municipios de España. La Feria de Abril trae consigo largas jornadas de fiesta y celebración, siempre bien acompañadas de bebida y comida típica. Además de esto, es normal que se alteren nuestros horarios de descanso y nuestra rutina de actividad física, lo que se traduce en un exceso para nuestro cuerpo que acabará provocándonos un gran cansancio y fatiga.

17366315562_b241ed2962_z

Por ello, hoy vamos a ver que divertirse de forma saludable en la Feria de Abril es posible, para así evitar las patologías asociadas a cometer excesos en este tipo de celebraciones. Disfruta inteligentemente de la Feria con estos sencillos consejos:

  1. No te saltes la comida anterior a la que vas a hacer en la feria. Porque decidas no comer para luego pegarte un buen festín cenando pescaito en la Feria, no vas a solucionar nada. Al contrario, tu cuerpo necesitará mucho más alimento para saciarse, y por ende comerás mucho más de lo necesario.
  2. Opta por los platos más saludables, como el gazpacho, las almejas, el marisco; y no te sientas un bicho raro si un día pides algo de carne o pescado a la plancha. En las casetas y bares hay vida más allá de los fritos.
  3. Controla las copas que te bebes. Normalmente en la Feria de Abril es típico beber vino o jarras de rebujito, y vas sirviéndote sin darte cuenta de las copas que te has bebido. Intentar no tomar más de 2-3 al día.
  4. Volviendo a casa a altas horas de la madrugada, evita el momento tentador de los churros con chocolate o los buñuelos. Piensa que quizás ya te hayas excedido con otras cosas como para sumar más calorías.
  5. Para los combinados, sustituye los refrescos con azúcar por sus versiones zero o light. Mismo sabor y algunas calorías y azúcares menos.
  6. Mantén una buena hidratación, ya que el alcohol se metaboliza en el hígado y este proceso consume agua y glucosa de la sangre. Es importante que bebas entre 2-3 litros de agua al día para compensar el exceso de alcohol.
  7. Intentar dormir al menos 7 horas al día. Descansar es primordial para que tu cuerpo y tu mente puedan seguir funcionando al ritmo de unas fiestas.
  8. Aprovecha que estás en una Feria para aumentar tu gasto energético. Baila, da paseos por el recinto y muévete todo lo que puedas.
  9. Si te has pasado el día anterior con el alcohol y los fritos, recupera tu cuerpo con una dieta depurativa durante dos o tres días. Reduce los hidratos de carbono, así como el azúcar, toma mucha verdura diurética (alcachofa, espárragos, apio) y prepárate zumos de fruta naturales ricos en vitamina C (kiwi, naranja, limón, piña)

17263532956_a12ecb16f2_z

No dejes que los trastornos derivados del desorden alimenticio y el exceso de bebidas alcohólicas, puedan pasar factura en tu salud y tu peso. Pasa una feria saludable siguiendo estas sencillas recomendaciones, y evita así un disgusto al subirte a la báscula.

Todos y cada uno de nosotros tenemos más o menos predisposición a hablar sobre ciertos temas. Sin embargo, para el tema de la salud siempre tenemos cierta reticencia, ya que es algo muy personal que nos afecta directamente. Tanto la sociedad como los medios de comunicación, intentamos eludir algunos temas relacionados con la salud, que poco a poco se han convertido en tabús.

Son aquellos que incluso nos cuesta tratar con nuestra familia o nuestros amigos más íntimos, y que en la mayoría de los casos afrontamos en solitario. Como consecuencia, no recibimos apoyo social por parte de nadie, no podemos pedir consejo, perdemos la información que nos pueden aportar otros por sus experiencias, o incluso, no acudimos a la consulta de nuestro médico por vergüenza. Hoy hablamos alto y claro de esos temas tan comunes, y que además se dan en la mayoría de personas, los cuales autocensuramos en nuestra vida.

  • La menstruación

Es casi inconcebible que una cosa tan natural como es este proceso biológico sea un tema tabú. Las mujeres tienen la menstruación en torno a 3.000 días durante toda su vida, ¿cómo es posible que algo con lo que conviven durante tanto tiempo siga tratándose como un secreto? Tampones que se esconden de camino al baño, calambres abdominales que se disimulan con ibuprofenos o experiencias que dejan de hacerse por el simple de hecho de “tener la regla”.

shutterstock_270813398

Este incomodo periodo del mes sin embargo es el signo de que en tu cuerpo todo funciona correctamente, y debes de aprender a vivirlo con total normalidad. No hay nada que no puedas hacer por el hecho de estar menstruando, ya que afortunadamente cada vez son más las medidas de higiene disponibles para que la regla no interrumpa tu ritmo de vida. Recuerda controlar la regularidad de los periodos, la cantidad, el aspecto; y siempre que detectes que algo no va como todos los meses atrás consúltalo con tu ginecólogo.

  • La salud mental

Aunque el mundo se empeñe en imponernos lo bonita que es la vida, todos tenemos derecho a tener un mal día o pasar un periodo difícil que nos desequilibre a nivel emocional, y no por ello somos más o menos egoístas. Hoy en día, las enfermedades mentales son una de las grandes causas de discapacidad en el mundo. Sin embargo, a pesar de que este tipo de psicopatologías es mejor tratarlas sin cambiar nuestra vida, vemos como hoy en día se pagan millonadas por internarse en un centro en el que curarse sin que nadie se entere.

shutterstock_319225562

Tanto los tratamientos médicos, como la manera en que tanto nosotros como los medios hablamos del tema, hacen que la persona que padece este tipo de enfermedades se sienta observada y criticada. Si conseguimos que la salud mental deje de ser un tema tabú, podremos ayudar mucho más a las personas que sufren depresiones o trastornos psicológicos.

  • Sexualidad

Problemas sexuales, enfermedades de transmisión sexual, dudas… el tema de la sexualidad daría para mucho si no lo tuviéramos tan censurado. Probablemente todos nosotros alguna vez nos hemos visto en una situación en este ámbito que no sabíamos resolver, pero que no estábamos dispuestos a pedir ayuda o consejo por miedo a las burlas, las críticas o los reproches. Aunque cada vez más, e incluso desde adolescentes en los centros educativos, se habla más abiertamente de la sexualidad, continua siendo un tabú.

Es importantísimo concienciar a la población de que la salud sexual es tan importante como el funcionamiento de nuestros órganos vitales. Si no tenemos una correcta higiene íntima, no utilizamos protección en nuestras relaciones sexuales, no llevamos un control médico periódico y obviamos problemas que puedan surgir por vergüenza, estamos poniendo en peligro nuestra vida.

  • Problemas gastrointestinales

¿Quién no ha sufrido alguna vez  episodios de estreñimiento, colitis o reflujo ácido? Sin embargo evitamos hablar de ellos a toda costa, ya que nos parece algo desagradable. No hay nada más importante en nuestro organismo que un correcto funcionamiento de nuestro estómago, intestinos y colon, por ello no obvies nunca este tipo de trastornos con tal de evitarlos.

shutterstock_207002740

Procura evitar los alimentos ofensores, como el trigo, productos lácteos, azúcar, edulcorantes y colorantes artificiales y aditivos; cambia tus hábitos alimenticios, dedicando el tiempo necesario a las 5 comidas diarias; controla el estrés, haz el ejercicio más adecuado para ti y ayúdate de suplementos nutricionales si es necesario.

  • La obesidad

¿Cuánto pesas? Quizás es una de las preguntas más temidas, y es que nuestro peso siempre es algo que nos cuesta decir, y mucho más cuando padecemos obesidad. Esta enfermedad, a priori, no pasa desapercibida, pero el principal problema que tiene es que hay mucha gente que aun siendo consciente de tenerla la obvia y evita tratarla. La obesidad puede acarrear múltiples problemas cardiovasculares, osteoarticulares, diabetes, etc.

shutterstock_205314256

Si te sobran unos kilos, afróntalo y cuéntaselo a los que te rodean para que puedan ayudarte a deshacerte de ellos. Tu familia puede apoyarte moralmente, tu pareja a controlar tu alimentación, tu monitor a ponerte una tabla de ejercicios especial, tu médico a llevar una dieta equilibrada, etc.

Los colores, el orden, la distribución de los muebles, la luz, etc. son características principales de nuestras casas. Cada uno, en función de sus gustos y personalidad, decora y ordena su hogar de una forma u otra, creando un clima en el que pasamos una gran parte de nuestra vida. Pero además, la manera en la que lo organizamos dice mucho de nosotros, hasta el punto de influir de manera importante en nuestro estado de ánimo.shutterstock_176261720

Normalmente, una casa bien organizada y limpia mejora nuestro humor cuando entramos en ella; mientras que un hogar desorganizado nos provoca estrés y reduce nuestra productividad. Tener las cosas en orden siempre ha estado muy relacionado con la autodisciplina, el perfeccionismo y la eficiencia. Sin embargo, el desorden está más vinculado con la dificultad de controlar los impulsos  y llegar a los objetivos marcados.

Aunque esto no es totalmente aplicable a todo el mundo, lo que sí se puede confirmar es que ciertas conductas pueden estar producidas o agravadas por el estado en el que tenemos nuestro hogar. En determinados momentos, el comportamiento negativo de las personas se intensifica por el desorden, y esto genera un círculo vicioso del que será difícil salir. Mantener una limpieza general de tu hogar te ayudará sentirte más cómodo y relajado en él, incluso en situaciones que potencialmente pueden ser difíciles o negativas.shutterstock_246874894

Otro aspecto que cabe destacar en relación a esto es el tema de los colores. Las tonalidades de la decoración de nuestra casa pueden generar el mismo efecto que el orden, mejorando o empeorando nuestro humor. Con respecto a la pintura de las paredes, lo ideal sería cambiarla cada 4/5 años, o al menos siempre que estemos demasiado cansados de los colores de nuestras estancias. Los tonos más cálidos, como el naranja o el rojo, favorecen la sensación de alegría e incrementan el dinamismo y la extroversión. Sin embargo, este tipo de colores llevados al extremo, pueden potenciar la agresividad y la sensación de opresión. De modo contrario, los colores fríos como el verde, el azul y el malva nos hacen sentir más serenos, tranquilos y relajados. Agrandan nuestras habitaciones, por lo que son ideales para espacios pequeños o algo agobiantes, y además, potencian la creatividad, por lo que van perfectos para los dormitorios de los niños.

La luminosidad de nuestro hogar también puede afectar a nuestra conducta en el día a día. Los espacios adecuadamente iluminados, estimulan la creatividad, nos permiten ser más eficientes en nuestras tareas, previenen la depresión e incluso detienen el declive cognitivo. Del mismo modo, el paisaje que vemos a través de las ventanas también interviene en este proceso. Diversos estudios afirman que lo más recomendable es poder ver algo verde, ya sea un paisaje natural, un parque, unos árboles, etc.

shutterstock_298906688

Por último, los muebles también hablan de nosotros, y nos trasmiten diferentes sensaciones. Una habitación amueblada con formas lineales, provoca aburrimiento o tristeza; mientras que los muebles con líneas más redondeadas, nos dan una sensación más agradable y acogedora.

Y tú, ¿cómo tienes tu casa? Plantéatelo y prueba a cambiar el aspecto de tu hogar.

¿Quién dijo que el cambio de estaciones no trae un tiempo fantástico? El entretiempo calma el sofocante calor de los meses de verano y hace que el sol brille con menos fuerza, lo que nos permite tener un clima muy agradable. Esa época en la que puedes ir con una chaqueta fina y estar al aire libre sin frio ni calor, se nos presenta como una gran oportunidad para hacer todo aquello que durante los meses más fríos y más calurosos no hemos podido hacer.

shutterstock_81364195

En tan solo unos días comienza el otoño, y con él el momento perfecto de disfrutar de la naturaleza y el medio ambiente en su estado más mágico. Las hojas de los arboles comienzan a caer, el campo se llena de colores cálidos y las temperaturas son mucho más agradables. Aunque el invierno se acerque no es el momento aún de quedarse en casa, ya tendremos tiempo más adelante. Ahora toca hacer planes, salir y disfrutar de buenos momentos en familia, con tu pareja, tus amigos o en solitario. Te hacemos ocho propuestas:

  • Visita parques y entorno naturales. Puedes ir por tu cuenta o interesarte en alguna excursión cultural de tu ciudad. Esta época es maravillosa para caminar, montar en bici o salir a correr y no sentirte asfixiado por el calor. Si vas con niños opta por los parques con toboganes y columpios donde puedan pasar una tarde divertida.

parque-cabarceno-nectar

  • Saca al fotógrafo que llevas dentro. Los colores y la luz son perfectos para sacar algunas instantáneas bonitas al aire libre. Tanto si vistas algún lugar nuevo como si sales por las calles de tu ciudad seguro que encuentras rincones bellos que retratar.

fotografo-nectar

  • Vete de fiestas. Durante estos meses son numerosas las festividades que se celebran por toda España. Ciudades y pueblos celebran su semana grande, y esto supone una opción perfecta para el fin de semana. Acércate a sitios en fiestas y pásalo genial.

fiesta-nectar

  • Aprovecha la estación para hacer manualidades. ¿Quién no ha recogido hojas caídas de los arboles? Ves con tus hijos al parque y recógelas, después buscar en internet algo bonito para hacer con ellas. Además de con hojas, puedes hacerlo con otros frutos, cortezas de los árboles, etc. Seguro que encontráis muchas opciones con las que pasar una tarde divertida.

manualidades-nectar

  • Un paseo en buena compañía. Aprovecha el clima templado de estos meses y sal a pasear con aquellos con quien no sueles hacerlo. Las personas mayores pueden caminar sin pasar demasiado calor y tu perro aguantará una caminata más larga, pueden ser buenas opciones de compañía.
  • Recolecta frutos de la temporada. Seguro que en los alrededores de tu ciudad puedes recoger nueces, castañas, almendras, higos o algún fruto de esta temporada. Luego busca una receta en la que utilizarlos y tendrás la satisfacción de haberlos conseguido por ti mismo.

recolecta-nectar

  • Escapada a una casa rural. No hay momento mejor en todo el año que ahora para disfrutar de un fin de semana rural en una casa en plena naturaleza. Organiza una escapada de fin de semana con tu familia o amigos y busca alguna actividad deportiva que practicar allí donde vayas.
  • Comienza a practicar un deporte de forma más regular. Comienza el curso, el trabajo, la vuelta al cole, y porque no también un nuevo hábito. Busca aquello que más te motive hacer, el running, el pádel, salir en bicicleta, etc.

Son los dos analgésicos que más ingerimos de forma cotidiana. Su principal misión es reducir el dolor y la fiebre, pero a veces no distinguimos completamente para que esta recomendemos más tanto uno como el otro. Seguro que en más de una ocasión, ante un dolor de cabeza has acudido a tu botiquín y te has tomado un ibuprofeno o un paracetamol indiferentemente. Sin embargo, esto no debería de ser así, ya que su consumo está indicado para ciertas patologías concretas, no para cualquier dolor. Tanto el ibuprofeno como el paracetamol son medicamentos muy efectivos, pero cada uno de ellos tiene sus propias virtudes y defectos para la salud: shutterstock_146647793

  • Paracetamol

Debe tomarse para aliviar dolores de cabeza, musculares, contusiones, dolores de muelas, quemaduras de sol, reacciones alérgicas y fiebre. El acetaminofén también puede usarse para calmar el dolor de la osteoartritis. Para los dolores de cabeza es el más recomendado, y es el uso con el que más se le reemplaza por el ibuprofeno. Sin embargo, al trabajar directamente con los nervios y los receptores en el cerebro, es más eficaz para el dolor de cabeza. Entre sus ventajas destaca el no tener apenas efectos secundarios, por ello su ingesta está permitida en niños en las dosis farmacológicamente estipuladas. Además, el paracetamol no impide ni modifica la acción de otros medicamentos o tratamientos. Sin embargo, el paracetamol también tiene algunos defectos por los que a veces es reemplazado por otro tipo de medicación. Mientras que el ibuprofeno funciona en 30 minutos, el paracetamol comienza a hacer efecto transcurridos 45 a 60 minutos tras la dosis. La duración del efecto calmante dura en torno a 4 horas, por lo que hay que repetir la dosis con más frecuencia. Aunque no ataca al estómago, su consumo excesivo puede ser perjudicial para el hígado por lo que no debe usarse en personas con problemas hepáticos.

  • Ibuprofeno

Es uno de los principales antinflamatorios sin esteroides. Su principal uso es reducir la fiebre, el dolor por inflamaciones o infecciones, lesiones musculares y dolores menstruales.  Funciona mucho más rápido y por más tiempo que el paracetamol, teniendo efecto en 30 minutos y durando este hasta seis horas. A pesar de ello el ibuprofeno tiene varios efectos secundarios que el paracetamol no produce y que pueden generar un malestar mayor. El principal órgano que lo sufre es el estómago, por ello siempre es recomendable tomar ibuprofeno después de haber comido y junto a un protector de estómago. Además del malestar estomacal, también puede reducir la capacidad del cuerpo de formar coágulos de sangre, por lo que este medicamento será menos eficaz para los casos de heridas grandes o una hemorragia considerable.

Como conclusión cabe decir que ambos fármacos son eficaces y fiables siempre que se utilicen e forma correcta y sin abusar.  Es importante elegir bien que analgésico tomar para evitar sufrir ciertos efectos secundarios como los mencionados anteriormente. Recuerda siempre asegurarte del buen estado de las pastillas y consultar el prospecto o a tu farmacéutico en caso de dudas.

Aún existe la idea entre la población de que el síndrome de piernas inquietas es una invención. Pero nada más lejos de la realidad. Esta enfermedad, que produce innumerables reacciones molestas, sobre todo en las extremidades inferiores, pone en jaque la salud y calidad de vida de los afectados. Por esta razón, es tan importante su diagnóstico y tratamiento inmediato, así como la incorporación de hábitos saludables que ayuden a controlar síntomas.

piernas inquietas

A pesar de las múltiples investigaciones realizadas, la causa del síndrome de piernas inquietas (SPI) no está clara aún. Sin embargo, se barajan varias posibilidades que dan origen a los distintos tipos de SPI:

Síndrome de piernas inquietas primario o familiar: es el que se produce por causas genéticas. Los expertos aseguran que existen varios cromosomas relacionados y están investigando en esta línea. Se estima que el 66% de los pacientes con SPI tienen al menos un familiar de primer grado afectado (hermanos, padres, hijos).

Síndrome de piernas inquietas secundario: surge como resultado de otra enfermedad, generalmente anemia y bajo nivel de hierro en la sangre, y otras patologías crónicas como neuropatía periférica, diabetes, insuficiencia renal o artritis reumatoide. También, durante el parto, el 15% de las mujeres desarrollan SPI secundario.

Síndrome de piernas inquietas idiopático (de causa desconocida): se le denomina así cuando no existen precedentes familiares de SPI y la persona no tiene ninguna enfermedad que se relacione con esta afección.

La Asociación Española de Síndrome de Piernas Inquietas, AESPI ofrece al paciente y familiares una serie de consejos prácticos para mejorar la calidad de vida:

  1. Hablar abiertamente sobre la patología, tanto con el médico como con la familia.
  2. No intentar luchar contra la necesidad de moverse, ya que esto puede hacer que los síntomas se agudicen. Es aconsejable seguir un programa de ejercicios para mejorar la flexibilidad, corregir las posturas y fortalecer los músculos y articulaciones de las piernas. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar el control sobre esta patología.
  3. Escribir un diario de sueño anotando los fármacos y terapias que se siguen para combatir los síntomas y compartirlo con el médico.
  4. Mantener activa la mente ayuda a que se reduzcan los síntomas.
  5. Estiramientos por la mañana y la noche: Terapias como yoga, musicoterapia, tai chi y acupuntura son un buen aliado para mitigar los síntomas físicos y emocionales.
  6. Ayudar a otros pacientes: los grupos de apoyo permiten conocer y ayudar a otras personas que padecen las mismas patologías.
  7. Ponerse más alto: Elevar la mesa o las estanterías de tal manera que pueda trabajar o leer de pie.

 

El cáncer es una enfermedad tan común que no sorprende que muchas familias tengan algunos miembros que padezcan el mismo cáncer.

Esto puede deberse, en algunos casos, a que el cáncer sea causado por un gen anormal que se trasmite de una generación a otra. Entre el  5 y  10 por ciento de todos los casos de cáncer son hereditarios.

En la actualidad se está investigando qué genes están implicados en el desarrollo de ciertos tumores lo que permite, a través de estudios genéticos, determinar si una persona de una familia con antecedentes puede desarrollar o evitar la enfermedad.

La Dra. Consuelo Prieto, responsable médico de Néctar, Seguros de salud afirma: “Los estudios genéticos proporcionan información muy valiosa para toda la familia y permiten realizar un seguimiento adecuado de cada miembro en función de los resultados, tomar medidas de diagnóstico precoz y de prevención, si procede”

Algunos cánceres hereditarios pueden prevenirse. Por ejemplo, el cáncer de colon, tercer tumor más frecuente en varones y segundo en mujeres, y el cáncer de mama que, considerando a ambos sexos, es el tipo de cáncer más frecuente. En ambos casos las pruebas genéticas pueden ayudar a saber si tenemos posibilidades de padecer la enfermedad o no. De esta forma, las revisiones médicas y un diagnóstico precoz pueden evitar complicaciones mayores y la oportunidad de curarlo.

Este tipo de pruebas genéticas suelen realizarse a partir de una muestra de sangre. En el caso de cáncer de colon a través del Test de la Septina, que es el gen que interviene en los procesos de división celular, por lo que en fases muy tempranas de la enfermedad ya se puede detectar en sangre. La supervivencia del cáncer de colon depende del estado en el momento del diagnóstico. Por eso, la detección precoz es fundamental. Cuando se detecta a tiempo, el cáncer de colon muestra tasas de supervivencia del 90%.

En el caso del cáncer de mama,  el Test genético de Cáncer de mama determina si una mujer presenta una mutación en el gen BRCA 1 y 2 por lo que tiene una mayor probabilidad de desarrollarlo. Por ello debería utilizar métodos de seguimiento para detectar precozmente el cáncer y así poder tratarlo más fácilmente.

¿Quién debería plantearse hacerse los test genéticos para prevenir posibles riesgos de cáncer?

Las características de los antecedentes médicos personales o familiares de una persona, especialmente si están combinados, que pueden sugerir un síndrome hereditario de cáncer son:

  • Cáncer que fue diagnosticado a una edad extraordinariamente joven
  • Varios tipos de cáncer que se han presentado independientemente en la misma persona
  • Cáncer que se ha formado en ambos órganos de un conjunto de órganos pares, como en ambos riñones o en ambos senos
  • Varios parientes consanguíneos que tienen el mismo tipo de cáncer (por ejemplo, la madre, la hija y las hermanas con cáncer de seno)
  • Casos extraordinarios de un tipo específico de cáncer (por ejemplo, cáncer de seno en un hombre)
  • La presencia de defectos congénitos, como ciertos tumores benignos (no cancerosos) de piel o anomalías óseas, que se sabe están asociadas con síndromes hereditarios de cáncer
  • Pertenecer a un grupo racial o étnico que se sabe tiene una posibilidad de padecer cierto síndrome hereditario de cáncer y de tener también una característica o más de las indicadas arriba

En relación a todo esto, la Dra. Consuelo Prieto valora: “Cualquier avance que ayude a prevenir y a detectar tempranamente un cáncer, es un éxito. Sin embargo, aún quedan mucho por descifrar y el esfuerzo de la comunidad científica es encontrar cualquier hallazgo positivo que aporte una nueva perspectiva de interés para el diagnóstico y curación del cáncer”.

Disfrutar de un día de verano en la montaña practicando senderismo  ya es una actividad verdaderamente potente en sí misma y muy completa para los mayores y los pequeños. Sin embargo, para complementar la actividad, aquí van cinco ideas de juegos que podemos realizar para acompañarla.

5 ideas de juegos en la montaña para entretener a los niños de senderismo

De entrada,las actividades físicas en estos entornos tienen que ser siempre muy controladas. Por ello no vamos a recomendar juegos que supongan la dispersión del grupo, ni tampoco aquellos que tengan que ver con un exceso de esfuerzo físico, ya que esa energía ya la hemos gastado nosotros y los peques durante la marcha.

Organizar la ruta a modo de gyimkana

Esto le puede dar más aliciente al recorrido y, sobre todo, puede hacer que los niños muestren un interés mayor en la actividad. Se trata simplemente de establecer unos puntos en la ruta donde pediremos algunas actividades o pruebas mínimas; recoger un piedra o una flor, responder a una pregunta sobre el trayecto… se puede incluso plantear jugar con puntos con algún premio final.

Un tesoro

Es una de esas actividades que, bien organizadas, funcionan siempre y además son muy divertidas. Para ello hemos debido esconder previamente algún objeto (por ejemplo una tartera en la que hemos dejado unas monedas de chocolate) y al llegar al entorno donde está escondida podemos detener la marcha y contar una historia que motive la búsqueda, para la que podemos dar pistas.

Es el típico juego de buscar el tesoro que, repetimos, bien organizado siempre funciona.

Volar una cometa

Aunque requiere que encontremos un espacio para poder lanzar el vuelo, una cometa siempre proporcionar resultados asegurados en los niños, podemos no sólo lanzar nosotros el vuelo y posteriormente pasar el manejo, sino también tratar de explicar el funcionamiento y enseñarles a lanzarla, lo cual sería ya un éxito total. 

Rally fotográfico

Hoy en día los dispositivos móviles nos permiten realmente usar un montón de funcionalidades entre ellas, por supuesto, las cámaras. Una muy buena idea, teniendo en cuenta al gusto de los niños por la tecnología, es plantearles una especie de rally fotográfico en el que al final del día repasaremos todas fotos las fotos realizadas. Podemos incluso plantearlo como concurso con premios.

Buscar la forma más rara

Uno de los motivos principales por el que realizamos este tipo de actividades es, sin duda, el contacto con la naturaleza de los niños. En este sentido, una actividad divertida puede plantear que durante la ruta los niños busquen una forma rara en la naturaleza, bien una piedra, un árbol, un conjunto de rocas, incluso una nube, podemos perfectamente hacer fotografías de estas formas raras y coleccionarlas, es algo que suele funcionar muy bien con los peques.

Imagen de flickr por Miguel. (respenda)

Evitar un exceso de actividades para los hijos, pero sin dejar de planificarlas; pasar tiempos con ellos, mantener las responsabilidades básicas al tiempo que se descansa y reservar momentos para la pareja, entre las recomendaciones de los expertos.

Cinco consejos para no desesperarse con la familia este verano

Las estadísticas aseguran que la época del año en que más separaciones o divorcios se producen es en el mes de septiembre, tras finalizar las vacaciones de verano. ¿Por qué? Por el aumento de tiempo de convivencia que se registra entre los dos miembros de la pareja. Estas ‘chispas’ que saltan entre los adultos también pueden afectar a los hijos, tanto de forma indirecta como por el roce directo que surge con ellos por la misma razón que en el caso anterior: pasan de estar muchas horas en el colegio o la universidad a quedarse en casa, o en entornos cercanos (playa, piscina, jardín, parque, etc.) durante más tiempo.

Sin embargo, no resulta recomendable estancarse en la visión negativa de este aumento del tiempo de convivencia. Es más, si se saben gestionar, las vacaciones del periodo estival pueden representar una magnífica oportunidad para estrechar lazos e, incluso, limar rencillas surgidas durante el resto del año, no sólo entre los cónyuges sino también con los hijos y entre hermanos.

Las precauciones y pautas que se deben seguir dependerá del número de hijos, de la edad de éstos, de las actividades que se realicen en común, de los posibles destinos elegidos para descansar y, por supuesto, de las particularidades de cada familia.

Desde el Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP) ofrecen las siguientes recomendaciones para ‘sobrevivir’ al verano que transcurra en familia:

  1. El verano es un buen momento para aprender a convivir pero sin convertir el tiempo de vacaciones en una carrera a contrarreloj de actividades que no deje tiempo para esta convivencia. Resulta positivo que los niños aprendan a relajarse, ya que durante el curso sufren un exceso de agenda.
  2. A pesar de lo expresado en el punto anterior, aunque estén de vacaciones, deben existir también unas responsabilidades básicas tales como ayudar en casa, acordar agendas o cumplir con unas determinadas horas de sueño. Horarios, alimentación equilibrada e higiene del sueño no deben olvidarse durante estas semanas.
  3. Hay que tener presente que los propios hijos quieren pasar tiempo con los padres, por lo que van a valorar más un momento juntos de ocio que una dinámica continua de actividades. De hecho, diferentes investigaciones ponen en evidencia que “los niños que no reciben la atención suficiente por parte de sus padres o figuras de referencia, tienen más propensión a mostrarse agresivos, a padecer sentimientos de soledad o aburrimiento que no saben gestionar ni llenar con actividades, a nivel personal presentan baja autoestima e inseguridad que pueden afectar tanto a nivel personal como a nivel de bajo rendimiento escolar“. Por ello, para que los niños crezcan emocionalmente deben poder dar y recibir afecto y saber expresar y entender las emociones de los demás. Las vacaciones deben favorecer el aprendizaje de estos modelos y no los momentos de tensión.
  4. Incidiendo en asuntos más prácticos, conviene planificar de antemano algunas actividades de ocio para los niños.
  5. Los padres, como pareja, también deben planear y desarrollar sus momentos de intimidad.

Imagen de Flickr por SergioDJT