Se denomina pie plano al pie que tiene una falta de arco longitudinal que un pie normal si posee. También se denomina pie plano a aquel que carece de bóveda plantar; el tener una bóveda plantar excesiva es lo que se considera un pie cavo. Las huellas que deja un pie plano son muy características ya que no muestra la curva que si tiene la huella de un pie normal.
Los síntomas que presenta un pie plano son muy conocidos, no presentándose antes de los dos años ya que hasta ese tiempo los pies de los niños presentan un tejido adiposo en la planta del pie que no deja ver la alteración que tiene un pie plano. El tejido adiposo desaparece con la edad no necesitando para su extinción ningún tipo de tratamiento.
La aparición del pie plano se puede, hasta cierto punto, evitar. Estos ejercicios son sencillos y pueden ser caminar de puntillas, andar descalzo por terreno irregular o por la playa o dunas. También está indicado el coger objetos con las plantas de los pies. Con esos ejercicios lo que se favorece es la aparición del arco de un pie normal. Muchas veces los pies planos llegan a ser hereditarios.
Los pies planos no producen ningún tipo de problema la calzarse por lo que las personas que sufren esta disfunción no necesitan calzado especial. Entre las recomendaciones para el calzado se encuentran el uso de un zapato ancho, cómodo y flexible y que además tenga una buena ventilación y adherencia al suelo.
Uno de los debates recurrentes sobre la fruta es si esta se debe comer con piel o sin piel. Muchas veces se defiende que cuando pelamos la fruta para comerla estamos perdiendo los nutrientes que se encuentran en la piel aunque por otro lado la pelar la fruta nos evitamos el comer los pesticidas que se utilizan para mantener los cultivos libres de plagas.
Las frutas son excepcionales reservorios de minerales, azúcares y otros compuestos necesarios para la vida. La fruta también es rica en vitaminas y en fibra. Los nutrientes los podemos encontrar tanto en la pulpa como en la piel de los frutos. En la piel también vamos a encontrar fibra no soluble y bastantes vitaminas. Es cierto que cuando comemos la fruta pelada muchos de los nutrientes que ella acumula se pierden.
La piel es con mucho la parte de la fruta que mayor concentración de fibra tiene. La fibra es básica para la dieta debido a que gracias a la fibra tiene una enorme cantidad de propiedades beneficiosas para la salud. La piel de la fruta es también un potenciador de la saciedad y es un ingrediente necesario para el nacimiento y mantenimiento de la flora intestinal.
Cuando, por ejemplo, pelamos una manzana estamos perdiendo el 11% de la fibra que posee esa pieza de fruta y en el caso de las peras la pérdida llega hasta el 34%. Como regla general en todas las frutas hay que intentar quitar la menor cantidad de piel posible ya que perder la piel blanca del fruto es perder una gran cantidad de fibra.
El desayuno, ya no los advierte la sabiduría popular, es la comida más importante del día. Habitualmente la parte más gruesa de nuestro trabajo tendemos a realizar la por las mañanas por lo cual es importante haber ingerido una buena cantidad de nutrientes que nos de la suficiente energía hasta que llegue la hora de la comida principal.
Por lo tanto además de desayunar en abundancia es necesario que la calidad nutricional de lo ingerido haya sido alta. Desayunar bien también pasa por lo desayunar con tranquilidad y dedicarle el suficiente tiempo al desayuno. Además hay otros rituales nutricionales que podemos realizar antes de desayunar.
Tras levantarse lo mejor es tomar un vaso de agua para hidratar el cerebro. En caso de que tomemos un zumo, este no tiene que ser muy grande para dejar espacio suficiente a los alimentos sólidos. El zumo, a ser posible, tiene que ser natural y sin necesidad de añadir azúcar al mismo.
Entre los alimentos que no pueden faltar en un buen desayuno se encuentran los cereales o la avena. Si los cereales llevan muesli mejor. También se puede optar por cereales integrales y que no estén azucarados artificialmente siempre que estos tengan la aportación nutricional adecuada. Desayunar avena nos va a permitir tener un reservorio de energía durante toda la mañana gracias a que por su índice glucémico muy bajo, su asimilación es lenta y no nos va a provocar picos de insulina que pueden provocarnos algún que otro problema.
La Crioterapia es una técnica de fisioterapia que tiene la característica de realizarse mediante la aplicación de frío en determinadas partes del cuerpo. Con el uso del frio en partes localizadas del cuerpo lo que se consigue es bajar la temperatura corporal de un modo integral. Desde el punto de vista terapéutico, cuando más frio y más rápido se aplica el mismo se logra unos efectos más rápidos y más duraderos.
La crioterapia procura en un primer momento la constricción de venas y arterias debido al frio. En caso de que el estímulo de crioterapia se mantenga durante más tiempo el efecto es que aumentará el metabolismo de los glúcidos y grasas tanto en el hígado como en los músculos produciendo además una constricción muscular.
Cuando se retiran los estímulos de frío en la piel se produce hiperemia y también una vasodilatación local donde se había colocado el estímulo a baja temperatura. En el resto del organismo al retirar el estímulo de frío aumenta el pulso cardiaco, aumenta la presión arterial y se inicia la vasodilatación.
El uso de la crioterapia sobre cualquier parte de la musculatura del cuerpo lo que va a acabar provocando finalmente es una excitación de los músculos logrando que el rendimiento de esos músculos mejore. En caso de que lo que se esté buscando mejorar la potencia muscular habrá que aplicar el estímulo frío de manera breve y en intervalos en el tiempo. No se recomienda el uso prologando de estímulos fríos de crioterapia sobre los músculos ya que pueden llegar a producir espasmos musculares dolorosos.
La causa más común que provoca el ronquido es la obstrucción del sistema respiratorio. Además de por motivos posturales hay personas que roncarán siempre porque tienen una irregularidad anatómica de la nariz o de la garganta. Lo más habitual es que le ronquido esté producido por que los músculos que rodean la garganta se relajan en exceso cuando dormimos.
Debido a ello la garganta se estrecha y el aire puede tener dificultades para pasar. Debido a que los pulmones siempre tienen la misma necesidad de oxígeno lo que sucede es que el organismo empieza a respirar más rápido lo que logra que la presión en la garganta aumente y producen la vibración de la parte trasera del paladar y de la campanilla.
El ronquido es un fenómeno muy habitual en casi todas las personas. Estadísticamente el ronquido aparece en uno de cada dos hogares investigados y en alguno o algunos de sus miembros. También es más habitual que los hombres ronquen más que las mujeres aunque a medida que pasa el tiempo el ronquido se está comenzando a volver privativo de ambos sexos.
Cuando se ronca la respiración se vuelve irregular lo que puede provocar mientras se duerme que haya pausas en la respiración; estas pausas pueden llegar a durar hasta 10 segundos y puede darse el proceso varias veces a lo largo de la noche. Normalmente el durmiente que sufre el problema de pausas en la respiración no se da cuenta de lo que está sucediendo pero el efecto que va a provocar es que no se descanse lo suficiente lo cual nos pasará factura al día siguiente.
El cuerpo humano se encuentra a lo largo del día intentando tener un balance hídrico positivo, esto es, tener un reservorio de agua mayor que el gasto hídrico diario. Nuestro cuerpo está constantemente perdiendo agua sobre todo por medio de los riñones en forma de orina o de la piel en forma de sudor.
La pérdida de líquidos del organismo depende de muchos factores como puedan ser la dieta, el nivel de actividad de la persona, la temperatura externa y corporal y la ropa. Aunque el balance hídrico depende de cada cuerpo, lo más habitual es que varía diariamente entre un 0,1 y un 0,2% del peso corporal de la persona independientemente de factores como la alimentación y los líquidos que han sido ingeridos.
La necesidad de agua de cada persona varía por factores personales, la dieta, las condiciones ambientales, nivel de actividad y otro tipo de factores. Debido a ello la cantidad de agua necesaria por cada organismo se ha creado agrupando a las personas en grupos de edad.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, EFSA, tienen publicados datos científicos sobre los Valores Dietéticos de Referencia para la ingesta de agua necesaria dependiendo del grupo de edad en el que se encuentre la persona. La cantidad de agua indicada no solo proviene de la ingesta del líquido, sino también del consumo de todo tipo de bebidas, humedad de los alimentos y también de otra serie de factores como la actividad física del individuo que va a determinar, entre otros, la transpiración y sudoración a la que va a ser sometida a ese cuerpo.
Lamentablemente, y a pesar de que son muy beneficiosas para la salud, la mayor parte de nosotros únicamente consumimos fresas de manera esporádica. Las razones para el consumo de fresas son muchas, muchas de ellas relacionadas con nuestra salud. Aquí os exponemos unas cuantas razones por las que no debemos dejar de degustar fresas siempre que podamos.
Las fresas son una fuente de fibra de primera magnitud. Aunque el consumo de fibra diario debiera ser de entre 20 y 35 gramos diarios, la realidad es que la mayor parte de la población no supera los 15 gramos. La ingesta de una buena cantidad de fresas nos proporcionará la fibra que necesita nuestro organismo para poder funcionar correctamente.
Otro de los efectos beneficiosos de las fresas es que es un regulador del nivel de colesterol en sangre además de ser un aliado del sistema digestivo al disminuir las posibilidades de acabar desarrollando cáncer de colon.
El aporte de potasio que nos permiten las fresas es de primer orden. El potasio, entre otros beneficios, alivia de un modo natural las contracciones musculares y colabora en mantener la presión sanguínea dentro de los límites compatibles con la salud. Con solo comer ocho fresas diariamente tendremos un aporte de 210 miligramos de potasio.
Las fresas también son un reservorio de vitamina C, que además de su función antioxidante, evita la aparición de cánceres de esófago, estómago, colon y pulmón. En 8 fresas de un tamaño mediano encontramos 84 miligramos de vitamina C, el 93% de lo que se recomienda tomar diariamente.
Como cualquier otro producto de fabricación industrial, los cosméticos también tienen una fecha de caducidad. Lo más recomendable es hacer inspecciones regulares en nuestros armarios o tocador para desechar aquellos productos que se hayan pasado de fecha. Una vez que un producto de belleza ha caducado lo más recomendable es no utilizarlo y prescindir de él.
Tener en cuenta la fecha a partir de la cual no es seguro el uso de un producto de maquillaje es especialmente importante en lo que respecta a productos que están en contacto con los ojos o con las mucosas, ya que pueden acabar provocándonos problemas graves en nuestra salud.
Por lo demás los distintos productos de belleza y maquillaje suelen tener unos tiempos medios – independientemente del fabricante – en los cuales todavía es seguro su uso. Los polvos, ya sean sueltos o compactos, suelen caducar a los dos años, mientras que los limpiadores de crema o gel suelen durar aproximadamente un año.
El khol, utilizado habitualmente para dar color a las mejillas y los ojos, cuando es de fabricación industrial pueden durar hasta 3 años, pero para ello hay que sacar punta al lápiz que lo almacena de una manera regular. Las sombras de ojos también pueden llegar a tener una caducidad de 3 años siempre que se guarde en un lugar umbrío y seco y el recipiente esté correctamente cerrado.
Los cepillos que utilizamos para extender el maquillaje es necesario limpiarlos de una manera regular con un jabón líquido suave o circunstancialmente con un champú para niños. Una base de maquillaje suele caducar al año o año y medio dependiendo su mayor o menor longevidad de su base es de agua u oleosa.
Habitualmente la astenia primaveral suele cursar con debilidad general, dolor muscular, sensación subjetiva de estar agotado, apatía y tristeza y cambios bruscos de humor. Otros síntomas que también suelen aparecer consisten en tener falta de apetito, somnolencia por el día y tensión baja.
Las personas que sufren astenia primaveral suelen tener muchos problemas para concentrarse mientras sufren la dolencia unido a malestar general. Algunas personas también demuestran la astenia primaveral con pérdida de cabello, uñas frágiles, anemia, disminución de la libido y problemas en la garganta.
La mayor parte de los profesionales de la medicina están de acuerdo en que no es necesario acudir a la farmacopea para solucionar el problema. Lo mejor para superar la astenia primaveral es llevar unos hábitos de vida lo más saludables posibles: dormir las horas necesarias en cada caso, que la dieta sea saludable y equilibrada con uso de alimentos de temporada que procuren energía y vigor.
Entre los alimentos recomendados se encuentran los frutos secos, los plátanos, las legumbres, las pastas y el chocolate. La ingesta de azúcares refinados y harinas ha de limitarse lo más posible y evitar excitantes del sistema nervioso como el café y el tabaco. Todo ello tiene que ir acompañado de la realización de un ejercicio constante y moderado. Llegado el caso también se pueden recetar diversos complejos vitamínicos como puedan ser la jalea real, el polen o la levadura.
Inclusive algunos especialistas recomiendan a los pacientes que se pongan en situaciones en las cuales puedan reírse mucho. Esto es así porque se ha demostrado que la risa es liberadora de endorfinas, además de ayudar a la liberación de tensiones y logrando recuperar el sueño.
Las personas que tienen alergia al polen suelen vivir la primavera como un auténtico suplicio, ya que al estar todas las flores germinando y produciendo polen, el ambiente se encuentra lleno de partículas que les producen muchos tipos de alergias. Evidentemente aquellas personas que tienen este tipo de alergia tienen que andar prevenidos en esa estación del año.
Uno de las formas de abordar la alergia al pone pasa por el uso de alimentos que la combatan. Uno de estas “vacunas” contra la alergia al polen es la jalea real ya que logra potenciar las defensas del organismo. La hora ideal para la toma es la mañana y en ayunas. Otro alimento que nos puede ayudar es las infusiones de llantén y pulmonaria que sirven para mitigar la alergia una vez que esta se ha manifestado.
Los alimentos ricos en quercitina, como la manzana, la cebolla y la espinaca, permiten luchar contra la congestión nasal y las reacciones alérgicas al polen. También son adecuados aquellos alimentos que son ricos en vitamina C, como puedan ser el kiwi, la naranja y el tomate. El betacaroteno también es importante para lograr que el organismo luche contra la alergia al polen. Ese nutriente se encuentra en buenas cantidades en alimentos como el melocotón, la papaya o el brócoli.
Un consejo importante que es conveniente seguir es el de mantener la atmósfera donde se encuentra la persona con alergia al polen bajo control. Para ello no está demás cerrar las ventanas por la noche para evitar que el polen entre en casa. Para limpiar el ambiente el aire acondicionado es un aliado importante.
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