Néctar Bienestar y Salud

Aquellas personas que dedican sus ratos libres a caminar y que piensan que muy abajo en la cadena de ejercicio ahora pueden mantener la cabeza un poco más alta. Cuando se trata de reducir los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, caminar es tan bueno como correr, según un nuevo estudio.

Después de seis años de seguir un gran número de corredores y caminantes, los investigadores encontraron que correr reduce el riesgo de desarrollar hi

pertensión (es decir, la presión arterial alta) en un 4,2 por ciento, niveles altos de colesterol en un 4,3 por ciento y un 12,1 por ciento diabetes.

Pero caminar también tuvo resultados similares, reduciendo el riesgo de presión arterial alta en un 7,2 por ciento, el colesterol alto en un 7 por ciento y un 12,3 por ciento diabetes.

Correr también redujo el riesgo de

desarrollar enfermedad coronaria en un 4,5 por ciento, en comparación con el 9,3 por ciento para caminar. Sin embargo, el pequeño número de casos de enfermedad cardiaca coronaria en el estudio hace difícil determinar si caminar y correr ha causado una reducción similar, dijeron los investigadores.

Los investigadores analizaron los hábitos de ejercicio de 33.060 corredores inscritos en ‘Health Study” y 15.045 caminantes que participan en el Día Nacional de los Corredores en el Estudio Nacional de Salud. Edades de los participantes osciló entre 18 y 80 años, aunque la mayoría tenían entre 40 y 50 años. Los hombres representaron el 21 por ciento de los caminantes y el 51,4 por ciento de los corredores.

Al inicio del estudio, los investigadores evaluaron la cantidad de actividad física realizada por cada corredor y caminante – utilizando la distancia, más que el tiempo, como un indicador – y se calcula la cantidad de energía que cada persona gasta. Para calcular el gasto energético, lo que se correlaciona con la intensidad, los investigadores usaron una medida llamada equivalentes metabólicos o MET.

Un MET es equivalente a la energía gastada mientras estamos tranquilamente sentados. Caminando lentamente, a 3 km por hora, es el equivalente de cerca de dos METs, caminar a paso rápido a 5 km a la hora aproximadamente es el equivalente de 3,3 MET y correr a 13 km por hora es el equivalente de 13,5 MET, según la Harvard Medical School. Las actividades que gastan menos de 3 MET se considera suave, las actividades que gastan 3 a 6 MET se considera moderado y actividades que gastan más de 6 MET se considera vigoroso, escribieron los investigadores.

Alguien que camina a un ritmo moderado disfrutado de las mismas reducciones en el riesgo de que una persona que corra a un ritmo vigoroso, a condición de que ambos cubran la misma distancia

Imagen: Galería Flickr  lululemon athletica

El café parece alargar la esperanza de vida para las personas con ciertas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes, según un gran estudio realizado en 2012. De hecho, el estudio encontró que cuanto más café, más sea alarga la esperanza de vida, independientemente de si los participantes bebieron café con cafeína o descafeinado. Los resultados fueron similares a otro estudio más grande publicado en 2008.

Pero si lo que buscamos es una bebida para disminuir el riesgo de cáncer de próstata en hombres, y disminuir en las mujeres su riesgo de cáncer de endometrio, debemos prestar atención al café. Un estudio de 2011 encontró que los hombres que consumen al menos seis o más tazas al día redujeron su riesgo de cáncer de próstata en un 20 por ciento. Otro estudio publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention encontró que las mujeres que bebían más de cuatro tazas de café al día tenían un 25% menos de riesgo de sufrir cáncer de endometrio.

Otro resultado que apoya el consumo del café. Un estudio de 2012 encontró que un compuesto en el café ayudó a bloquear una sustancia presente en el organismo humano, el polipéptido amiloide de los islotes que puede desempeñar un papel en el desarrollo de la diabetes.

Los bebedores de café tienen más probabilidades de resistir el desarrollo de la demencia y el Alzheimer, según un estudio de 2009. Otro estudio realizado en ratas encontró que sólo el olor del café contribuyó a reducir el estrés que se asocia con la pérdida de sueño. Así que, si estás sonriendo la próxima vez que saltes de la cama y camines hacia la cafetera, puede haber una razón por qué.

Si alguna vez has tenido una cirugía, sabes que una gran batalla es la recuperación es el retorno de la función intestinal. Un estudio encontró que el consumo de café contribuyó a acelerar este signo de recuperación en comparación con los bebedores de agua.

Tomar café puede ayudar a protegerse de cáncer de piel. Un estudio publicado en la revista Cancer Research que analizó específicamente la cafeína en el café demostró que los bebedores de café tenían un riesgo menor de desarrollar carcinoma de células basales.

Pero el consumo de café siempre ha de realizarse con precaución. Existen determinados grupos de personas, por ejemplo las personas que luchan contra la depresión o el insomnio que deben limitar el consumo de café.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr OliBac

No existe una fórmula mágica, pero me gustaría compartir algunas ideas básicas de cómo podemos comenzar a domesticar nuestros calendarios y lograr un mejor equilibrio entre la vida laboral y la vida personal.

Los primero que debemos hacer es determinar si el orden de nuestras prioridades está establecido de forma correcta. Uno de los principales motivos del desequilibrio se debe a que muchas veces tenemos nuestras prioridades fuera de orden. Reflexionar sobre las siguientes preguntas puede ayudarnos a sacar algunas conclusiones:

¿Es el trabajo más importante que tu familia?
¿Es el trabajo más importante que tu salud?
¿Es el trabajo más importante que las relaciones de calidad en su vida?

Nosotros controlamos nuestros calendarios, los calendarios no nos controlan. La queja más común es: “¡Simplemente no hay suficiente espacio en mi agenda para todo!”. La solución consiste en poner la como comida familiar, las actividades después de la escuela, el ejercicio, el tiempo con los amigos, en nuestro calendario como lo haríamos con nuestras prioridades de trabajo, hacemos tiempo para ellos.

Combinar actividades cuando sea posible puede ser otra solución. Al ir a correr o en la cinta, podemos escuchar el disco de nuestro grupo de música favorito en incluso escuchar un audiolibro. Al ir y venir del trabajo, podemos apagar la radio y utilizar ese tiempo para la reflexión para recargarnos espiritualmente y mentalmente.

Una pareja, trabajando codo con codo puede retomar el control de sus vidas y no dejar que una supuesta falta de tiempo se convierta en una excusa para evitar lo que es importante y necesario. En estos tiempos difíciles económicos puede ser un reto para recalibrar nuestra manera de pensar acerca de las prioridades, sobre todo si pensamos que afectará a la forma en que nos ganamos la vida.

Todo se reduce a la auto-conciencia, reconociendo los retos, un deseo sincero de cambiar y una programación poco creativa.

En resumen:

• No hay una definición universal de equilibrio, cada persona, cada pareja y cada familia tendrán sus propias circunstancias.
• Es importante saber lo que queremos para poder conseguir nuestros objetivos.
• Debemos hacer cambios, personales, en pareja y en familia. Trabajando en grupo todo irá mejor.
• Se trata de elegir y de marcar límites.

Se ha escrito mucho sobre el equilibrio entre la vida laboral y familiar, pero al final depende de cada uno de nosotros. Es el momento de ponerse manos a la obra para mejorar nuestra calidad de vida y de las personas que nos rodean.

Imagen: Galería Flickr jlongstocking

Las yemas de huevo son conocidas principalmente por su alto contenido de colesterol. Sin embargo, la comunidad científica ha contrastado que existen diferencias entre el colesterol dietético y los niveles de colesterol sanguíneo, que se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Un estudio reciente se hace eco de dichas investigaciones. Los resultados muestran que el consumo de huevos no tuvo ningún efecto sobre los niveles de colesterol total en sangre de 115 adultos sanos. Además, otro estudio reciente encontró alguna evidencia de que el consumo de huevos enteros aumenta el HDL – el protector del corazón, colesterol “bueno”.

Hay varios nutrientes específicos en la yema de huevo que ayudan a promover la salud en general. Las yemas de huevo son una de las fuentes más ricas de la colina, vitamina del complejo B, que está asociada con una mejor función neurológica y la reducción de la inflamación. También hay evidencia de que la colina en la dieta ayuda con el desarrollo del cerebro fetal, cuando las mujeres embarazadas lo consumen.

La colina se descompone en un precursor, que nuestras células utilizan durante el ciclo de metilación, que a su vez ayuda a producir “felicidad” hormonas como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.

Las yemas de huevo también contiene dos carotenoides, luteína y zeaxantina, que protegen contra la pérdida de la visión.

Pero los beneficios para la salud de la yema no deben eclipsar a las claras de huevo. La clara de huevo es baja en grasa y contiene la proteína de referencia, la proteína perfecta llamada caseína. De hecho, los huevos son considerados el “estándar de oro” para la calidad de las proteínas debido a que sus aminoácidos son los más digeribles para los humanos.

El huevo se puede consumir a cualquier hora, la mayor o menor facilidad para digerirlo va a depender de la forma de preparación, el huevo cocido será de digestión mas ligera que el frito o el huevo crudo. El consumo de huevo crudo no es recomendable ya que existen sustancias anti-nutritivas que solo desaparecerán tras el cocinado.

Pero a pesar de que las yemas de huevo son sin duda un alimento saludable, las recomendaciones de consumo se sitúan en alrededor de cuatro huevos por semana, esta es la cantidad que resulta ser saludable en los adultos. No debemos olvidar el aporte calórico tan importante de este alimento.

Hay problemas mucho más importantes en la dieta que el consumo del colesterol procedente del huevo. El verdadero problema con la diabetes y la obesidad es comer demasiados alimentos procesados.

Imagen: Galería Flickr Steve A Johnson

En este Día de la Madre, omite las flores, regala a tu madre algo que realmente sea bueno para ella, regala salud. No es necesario regalar una cinta de correr, hay muchas otras cosas que puedes hacer por tu madre para dar un impulso a salud, tanto física como mental, en definitiva a su bien estar. La mayoría de las madres apreciarán un regalo que vele por su felicidad y también durante su salud para toda su vida.

Regala tiempo, regala una parte de tu tiempo, puedes empezar a ser el compañero de salud de tu mujer o de tu madre, dale tu apoyo y acompáñala a cada una de las visitas que haga a su médico, a una mamografía a una revisión rutinaria o cuando tenga que realizarse un análisis de sangre.

Regala alimentación saludable, el Día de la Madre puede convertirse en el día de cambio de hábitos nutricionales. Los nutricionistas pueden adaptar su asesoramiento si nuestra madre o nuestra compañera necesita perder peso o simplemente nos puede servir para establecer algunos hábitos que serán básicos para prevenir la aparición de enfermedades como el cáncer de mama o la osteoporosis.

El estrés que las madres deben soportar en el día a día puede hacer que sea necesario recibir un masaje que la aleje de el día a día, podemos ir hasta la consulta de un masajista, pero también podemos traer al masajista a cas, un aparato de masaje para pies puede hacer que el duro día de trabajo acabe de forma tranquila y placentera.

Ahora que el verano está cerca, debemos prestar una especial atención al cuidado de nuestra piel, desde una cesta con productos cosméticos de calidad, unas gafas de sol con la protección correcta para los rayos U.V. o incluso una serie de tratamientos par preparar su piel para el verano en cabinas de rayos, siempre controladas por un dermatólogo, puede conseguir que nuestra madre se beneficie de los cuidados que le proponemos para su piel.

Si a nuestra madre le encantan practicar deportes como el yoga o pilates le podemos regalar el kit básico, con un manual de los movimientos más importantes y una esterilla para poder practicar en casa.

A la hora de relajarse, una sesión de Spa siempre es bienvenida, poneos en contacto con el más cercano y os informarán sobre los distintos packs que ofrecen para que este día sea realmente un día tranquilo y relajado para nuestra madre o nuestra compañera.

Al tratar de planificar la fiesta perfecta para nuestros hijos, muchos de nosotros nunca nos preocupamos por los detalles. Es posible que te sorprendas al descubrir que tus expectativas tienen más que ver con tus necesidades que con las de tu hijo.

Pregúntate a ti mismo:

• ¿Estoy haciendo esto porque me encanta organizar?
• ¿Estoy haciendo esto para compensar algo que me falta de mi propia infancia?
• ¿Estoy haciendo esto porque todos los demás están haciendo fiestas grandes e invitando a toda la clase?

Todo el mundo debería sentirse especial en su cumpleaños, pero no hay ninguna regla que diga que el niño tiene que tener una gran fiesta cada año. Las reuniones familiares, las tradiciones simples y dormir fuera de casa, o un día con uno o dos buenos amigos pueden resultar tan especiales como una gran fiesta.

Si eres un organizador de fiestas natural, ¡maravilloso!. Pero si no tienes muchas habilidades para el entretenimiento, la idea de acoger a un grupo de niños de corta edad en tu casa puede llenarte de pavor. No hay necesidad de sentirse culpable, sólo pedir ayuda. Si quieres ahorrar en el factor “lío en casa”, otra gran solución es la de subcontratar la fiesta. No hay necesidad de un viaje costoso y caótico a una cadena de comida rápida.

Recomendaciones:

• Decidir sobre un número razonable de personas
• Simplificar las invitaciones
• Solicitar confirmaciones de asistencia, pero no te preocupes por los rezagados
• Establecer una hora de finalización
• Reducir las expectativas sobre las comidas
• Simplifica la decoración
• Priorizar tareas las taréas para que las actividades más divertidas este preparadas a tiempo
• Evite las bolsas de sorpresas!
• Forme un equipo con un amigo

No te olvides de que la tecnología es una parte integral de la planificación de las fiestas de cumpleaños de nuestros hijos. Después de todo, no tener una perfecta sesión de fotos de nuestro hijo soplando las velas, abrazándose con sus amigos de colegio o guardería y viendo como abraza a su abuela, puede ser algo de los que nos podemos arrepentir el resto de nuestra vida.. Lo sé, tener tu cámara o teléfono cargado y tener tu dispositivo cargado con baterías vale la pena. Asegúrate de que toda la tecnología la víspera de la fiesta, pruébalo para asegurarte de que funcionan. No te arrepentirás.

Imagen: Galería Flickr DaGoaty

El día de la madre está ya a la vuelta de la esquina. En ese día todos reconocemos la gran labor que hacen, han hecho y harán las madres por todos sus hijos. A final de cuentas es un día  en el que agradecemos todos esos buenos momentos, cuidados y cariño que nos han dado.

Por esta razón, hemos propuesto un concurso en nuestra página de Facebook, en el que podéis participar todas vosotras. El procedimiento es muy sencillo: solo tenéis que hacer una foto del mejor momento que tengáis el domingo demostrando la sorpresa que te han preparado los vuestros. Comparte esa foto en la página de Néctar en Facebook y consigue tantos “Me gusta” como puedas. ¿Por qué? Porque la foto más popular tendrá un premio. Aquella que demuestre que eres la madre más mimada del mundo se llevará de regalo un reproductor de MP4. Además viene con auriculares deportivos, radio y un brazalete para que te lo puedas llevar cuando haces deporte.

¡Ánimo, participa!

Y no lo olvidéis, ¡las madres lo son todo el año, no solo el primer domingo de mayo!

Concurso | Néctar en Facebook

Es bastante común tener una reacción a un alimento determinado, pero en la mayoría de los casos es una intolerancia en lugar de una verdadera alergia. ¿Por qué es tan importante conocer la diferencia?. A pesar de que pueden tener síntomas similares, una alergia a los alimentos puede ser más grave.

Estas pistas pueden ayudar a determinar si se trata de una alergia o intolerancia. Un médico puede ayudarle a saber a ciencia cierta de que tipo de patología se trata.

Alergias a los Alimentos:

• Por lo general aparece repentinamente
• Una pequeña cantidad de alimento puede desencadenar la reacción
• Sucede cada vez que comes el alimento
• Puede ser mortal

Intolerancia a los alimentos:

• Por lo general es gradual
• Suele suceder con cantidades variables de alimentos en función del grado de intolerancia
• Los síntomas suelen variar en función de la frecuencia de consumo del alimento
• ¿No es peligrosa para la vida?

Existen síntomas compartidos, y que pueden llevar a confusión entre ambas. Una alergia alimentaria y una intolerancia ambos pueden causar:

• Náusea
• Dolor de estómago
• Diarrea
• Vómitos

Pero también existen síntomas bien diferenciados, y es en estos donde se encuentra la clave para diferenciar a que tipo de patología nos enfrentamos.

Cuando un alimento irrita nuestro estómago o nuestro cuerpo no puede digerirlo, eso es una intolerancia. Se pueden presentar los siguientes síntomas:

• Gases, calambres o hinchazón
• Acidez
• Dolores de cabeza
• Irritabilidad o nerviosismo

La alergia a los alimentos ocurre cuando un error en el sistema inmunológico identifica los alimentos como algo dañino y lo ataca. Puede afectar a todo el cuerpo, no sólo el estómago. Los síntomas pueden incluir:

• Urticaria, o picazón en la piel
• Dificultad para respirar
• Dolor de pecho
• Caída repentina de la presión arterial, dificultad para tragar o respirar, es potencialmente mortal. En estos casos es necesario llamar al Teléfono e Emergencias 112 inmediatamente.

¿Cuáles son las Alergias e Intolerancias alimentarias más comunes?

Estos alimentos causan aproximadamente el 90% de las alergias alimentarias.

• Cacahuates
• Los frutos secos (como las nueces, pecanas y almendras)
• Pescado
• Mariscos
• Leche
• Huevos
• Soya
• Trigo

La intolerancia alimentaria más común es la intolerancia a la lactosa. Esto sucede cuando las personas no pueden digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Otros tipos de intolerancias pueden aparecer por un aumento de la sensibilidad a determinados aditivos.

Es importante recordar que, ante cualquier síntoma debemos ponernos en contacto con nuestro médico para poder establecer la pauta más correcta de tratamiento.

Imagen: Galería Flickr  Andrew Michaels

La fibrosis quística es una enfermedad genética, ambos padres deben ser portadores del gen que causa la enfermedad. El veinticinco por ciento de los hijos de esos padres serán diagnosticados con fibrosis quística.

Los síntomas de la fibrosis quística no siempre son evidentes en el nacimiento. De vez en cuando, son lo suficientemente leves como para pasar desapercibidos. Con el tiempo, los síntomas se vuelven más graves y requieren un tratamiento especial. Los síntomas más comunes incluyen:

• Piel con sabor salado
• Tos persistente que produce flema
• Infecciones pulmonares causadas por bacterias
• Casos frecuentes de sinusitis, bronquitis o neumonía
• Dificultad para respirar y sibilancias
• Aparecen pólipos nasales
• Dificultad para el aumento de peso y el crecimiento
• Diarreas persistentes o heces voluminosas, malolientes y grasientas

Los tratamientos disponibles se utilizan para prevenir y controlar los síntomas de la enfermedad, tales como infecciones pulmonares, acumulación de moco, y problemas digestivos y nutricionales.

El tratamiento a nivel pulmonar persigue la eliminación de la acumulación de moco para facilitar la respiración y prevenir o controlar las infecciones. Estos tratamientos incluyen:

• Fisioterapia torácica, hecha por el paciente o con ayuda, para aflojar y remover la mucosidad
• Ejercicio físico para liberar el moco y permitir que el paciente toser
• Medicamentos inhalados para diluir el moco
• Antibióticos que tratan la causa más común de infecciones pulmonares relacionados con la fibrosis quística
• Anti-inflamatorios, tales como el ibuprofeno, para reducir la inflamación en los pulmones

Existen varias opciones para tratar los problemas con la digestión y ayudar al paciente a absorber mejor los nutrientes de los alimentos. Estos incluyen:

• Enzimas pancreáticas por vía oral con las comidas, ayuda a digerir las grasas, carbohidratos y proteínas, y absorber más nutrientes
• Suplementos de vitaminas A, D, E y K
• La alimentación artificial se utiliza a veces para proporcionar calorías y nutrición.
• También existen tratamientos para las personas con enfermedad pulmonar avanzada. Estos tratamientos incluyen:
• Terapia de oxígeno a través de una máscara o por medio de las fosas nasales
• Los trasplantes de pulmón se considerarán si los pulmones han sido severamente dañadas por las complicaciones de la fibrosis quística.

Las distintas Asociaciones, junto con la Federación Española de Fibrosis Quística contribuyen al conocimiento y estudio de la enfermedad, al cuidado de las personas que sufren la enfermedad y promocionan servicios médicos y dan altavoz a los problemas de las personas con FQ.

Imagen: Galería Flckr Tribute/ Homenaje

Es bastante común tener una reacción a un alimento determinado, pero en la mayoría de los casos se trata una intolerancia en lugar de una verdadera alergia. ¿Por qué es tan importante conocer la diferencia?. A pesar de que pueden tener síntomas similares, una alergia a los alimentos puede ser más grave.

Estas pistas pueden ayudar a determinar si se trata de una alergia o intolerancia. Un médico puede ayudarle a saber a ciencia cierta de que tipo de patología se trata.

Alergias a los Alimentos:

• Por lo general aparece repentinamente
• Una pequeña cantidad de alimento puede desencadenar la reacción
• Sucede cada vez que comes el alimento
• Puede ser mortal

Intolerancia a los alimentos:

• Por lo general es gradual
• Suele suceder con cantidades variables de alimentos en función del grado de intolerancia
• Los síntomas suelen variar en función de la frecuencia de consumo del alimento
• ¿No es peligrosa para la vida?

Existen síntomas compartidos, y que pueden llevar a confusión entre ambas. Una alergia alimentaria y una intolerancia ambos pueden causar:

• Náusea
• Dolor de estómago
• Diarrea
• Vómitos

Pero también existen síntomas bien diferenciados, y es en estos donde se encuentra la clave para diferenciar a que tipo de patología nos enfrentamos.

Cuando un alimento irrita nuestro estómago o nuestro cuerpo no puede digerirlo, eso es una intolerancia. Se pueden presentar los siguientes síntomas:

• Gases, calambres o hinchazón
• Acidez
• Dolores de cabeza
• Irritabilidad o nerviosismo

La alergia a los alimentos ocurre cuando un error en el sistema inmunológico identifica los alimentos como algo dañino y lo ataca. Puede afectar a todo el cuerpo, no sólo el estómago. Los síntomas pueden incluir:

• Urticaria, o picazón en la piel
• Dificultad para respirar
• Dolor de pecho
• Caída repentina de la presión arterial, dificultad para tragar o respirar, es potencialmente mortal. En estos casos es necesario llamar al Teléfono e Emergencias 112 inmediatamente.

¿Cuáles son las Alergias e Intolerancias alimentarias más comunes?

Estos alimentos causan aproximadamente el 90% de las alergias alimentarias.

• Cacahuates
• Los frutos secos (como las nueces, pecanas y almendras)
• Pescado
• Mariscos
• Leche
• Huevos
• Soya
• Trigo

La intolerancia alimentaria más común es la intolerancia a la lactosa. Esto sucede cuando las personas no pueden digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Otros tipos de intolerancias pueden aparecer por un aumento de la sensibilidad a determinados aditivos.

Es importante recordar que, ante cualquier síntoma debemos ponernos en contacto con nuestro médico para poder establecer la pauta más correcta de tratamiento.

Imagen: Galería Flickr sonewfangled